දරුවා සමඟ ක්රීඩා කරන්න
ස්ථාවර හා ස්ථාවර ලෙස ඇවිදීමෙන් පළමු පියවරෙන් ආරම්භ කරන්න. ළදරු ස්ට්‍රෝලර්ට ස්තූතියි, ඔබේ කුඩා දරුවා සුවපහසු ලෙස ස්ථාපනය කර ඇති අතර ඔබට සෙමින් ව්‍යායාමය නැවත ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ දරුවා තොප්පියකින් රැගෙන ගියහොත්, ඔබට ඇවිදීමට නිදහස තිබේ. ආරම්භයේදී, සාමාන්‍යයෙන් ඇවිදින්න, සෙමින් ආපසු ඒමට. සතියකට පසු, වේගය වැඩි කර වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින්න. කරදර නොවන්න, ඔබේ දරුවා සවාරියෙන් සතුටු වනු ඇත! විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ස්ට්‍රෝලර් තිබේ ශරීර සුවතා ඔබේ පිටට අදින්නේ නැතිව. සති කිහිපය තුළ, ඔබට කෙටි පියවරක් ගත හැකි අතර පිටතට යන කාලය දිගු කළ හැකිය.
ගෙදර මගේ ක්රීඩා සැසිය
ස්ථිර සහ පැතලි බඩ සොයා ගැනීමට බර පුහුණු කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ perineum නැවත අධ්යාපනය කළ යුතුය. මෙම මාංශ පේශි, ශ්රෝණි තට්ටුව ලෙසද හැඳින්වේ, යෝනි මාර්ගය, මුත්රාශය සහ ගුදමාර්ගය සඳහා සහාය වීම සඳහා වගකිව යුතුය. ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියේදී අසහනයට පත් වී ඇති අතර, විශේෂයෙන්ම මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා එහි සියලු ස්වරය නැවත ලබා ගත යුතුය. භෞතචිකිත්සකයෙකු හෝ වින්නඹු මාතාවක් සමඟ පුනරුත්ථාපන සැසි මාසයක පමණ කාලයක් පවතී. ඔබේ perineum පුනරුත්ථාපනය කළ පසු, යෝග්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: එය ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳ විසඳුමකි. නමුත් කණ්ඩායම් පාඩම් වලට සහභාගී වීමට පිටතට යාම නව මවකට සැමවිටම පහසු නොවේ. කුඩා දරුවෙකු සමඟ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබේ දරුවාගේ නින්දෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නනිවසේ ක්රීඩා සැසිය. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ගරු කළ යුතු නිසා අභිලාෂකාමී වැඩසටහනක් සමඟ DVD තැටි සඳහා ආයෝජනය නොකරන්න. මෘදු ව්‍යායාමවල යෙදීම, හොඳින් හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ ගර්භාෂය පසුපසට තල්ලු කිරීම වෙනුවට සෑම විටම ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න (අපට "කපට ඇබය" අමතක වේ). උපක්‍රමය නම්, ඔබ ආශ්වාස කරනවාක් මෙන්, ප්‍රතිලෝම උදර චලිතයකින් පිඹීමයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
පිටතට ගමන් කරන්න
ඔබට තනිවම කුඩා කාලයක් තිබේ නම්, පිහිනීම තරුණ මව්වරුන් සඳහා කදිම ක්රීඩාවකි. ඔබේ මෑත මාසවල මාතෘ කාලය නිසා බරක් දැනෙන්නේ නැතිව ඔබ ඔබේ මුළු සිරුරම තානය කරයි. කෙසේ වෙතත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සති හයක් රැඳී සිටින්න, ආසාදන අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා පශ්චාත් ප්‍රසව සංචාරය සමත් වූ පසු, විශේෂයෙන් ඔබට කඳුළු හෝ එපිසියෝටෝමියක් තිබේ නම්. සතියකට දෙවරක් හොඳින් පිහිනීම පැය භාගයක් ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය යුතුය.
පිහිනීමට වඩා අඩුවෙන් දන්නා කඳු නැගීම ද ඔබේ මාංශ පේශි මත මෘදු ලෙස ක්‍රියා කරන සම්පූර්ණ ක්රීඩාවකි. අද, ප්රංශය පුරා බොහෝ මධ්යස්ථාන තිබේ. නව අභියෝග දියත් කිරීමට හොඳ අදහසක්!