අන්තර්ගතය
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ ව්‍යාපාරය වර්ධනය කිරීමට, ඵලදායීව සහ සතුටින් සිටීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
FITMOST ඒකාබද්ධ ශාරීරික යෝග්‍යතා දායකත්වයේ ප්රධාන විධායක නිලධාරී ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා ජෙරසිමෝවා ඇගේ අත්දැකීම් බෙදා ගනී.
මම ව්යායාම තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
මම විවිධ ක්රීඩා වලට කැමතියි: යෝග සහ දිවීමේ සිට ක්‍රොස්ෆිට් සහ බොක්සිං දක්වා. එය සියල්ල මනෝභාවය සහ අවශ්යතාවය මත රඳා පවතී - මෙය FITMOST දායකත්වයේ ප්රධාන අදහස් වලින් එකකි.
යෝගා සඳහා ඇති ආදරය පළමු හෝ දහවන පාඩමේ සිටම නොපෙන්වයි, නමුත් දැන් මට ආසන කිහිපයක් කිරීමට නිශ්චිත ආශාවක් ඇත.
යෝග්‍යතා බොක්සිං, විරාම සහ හෘද ව්යායාම ඔවුන්ගේ තීව්‍රතාවයට කැමතියි. මිනිත්තු 45 කින් ඔබේ ශරීරය උසස් තත්ත්වයේ පොම්ප කිරීමට ඔබට කාලය ඇති අතර, ක්රියාකාරකම් ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර බැවින්, බාහිර දෙයක් ගැන සිතීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැත. එය මට සවසනයට වඩා බොහෝ දේ නිවා දැමීමට උපකාරී වේ. යෝග වලදී, මම මා හැරෙන්නේ නැත, නමුත් ව්යුහය.
පුහුණුව ජීවන මාර්ගයක් වන ආකාරය
ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වන ප්‍රවණතාවක් වන අතර සහස්‍රවල කුසලතාව මෙයයි. Baby boomers සෞඛ්‍යය ගැන සිතුවේ වැඩිහිටි වියේදී පමණි, Xs මෙයට ටිකක් කලින් පැමිණියේය, නමුත් Y සහ Z පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ, යෝග්‍යතාවය විනෝදාංශයක සිට ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත. මෙය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් පමණක් නොව, නව හැඟීම් සහ හැඟීම් ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක්.
එය ප්රතිඵලය පමණක් නොව, ක්රියාවලියම වැදගත් විය. එනම්, ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොවේ: බෙදීම් මත හිඳීමට, පෙට්ටිය හෝ නැටුම් twerk ඉගෙන ගැනීමට, නමුත් එය ලස්සන, වායුගෝලීය, ශක්තිජනක ස්ථානයක කරන්න. ජයග්‍රහණ සතුට මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කර ඇත.
කාර්යබහුල කාලසටහනක් තුළ ක්රීඩා සඳහා කාලය සොයා ගන්නේ කෙසේද?
මට නීති දෙකක් තියෙනවා.
පළමු: උදේට හරි හවසට හරි වෙලාවල් හදලා හොයාගන්න . රැස්වීම සහ එයට යන මාර්ගය දවසෙන් කැඩී යන අවස්ථා අවම කිරීමට මම උත්සාහ කරමි. නිදසුනක් වශයෙන්, බදාදා උදෑසන මම මොස්කව්හි ඊසාන දෙසින් හවුල්කරුවන් හමුවන අතර, මම අසල පිහිටි චිත්රාගාරයක කුංෆු සඳහා ලියාපදිංචි විය.
දෙවන: උදෑසන ව්යායාම. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, රුසියාව තවමත් බටහිර රටවලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය, මිනිසුන් බොහෝ විට උදේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කැමති වන අතර පන්ති ආරම්භ වන්නේ හතරට පමණ ය. සමහර විට එය දේශගුණය නිසා විය හැකිය, නමුත් මම උදෑසන මායාව විශ්වාස කරමි: ව්යායාම කිරීම මට දවස පුරා කාර්යක්ෂමව සිටීමට උපකාරී වේ. එය රැස්වීම්, මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීම හෝ පාඩම් කිරීම සඳහා සවස් කාලය නිදහස් කරයි.
ව්යායාම මගේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ව්‍යාපාරයට අවශ්‍ය ගුණාංග ඔප්නැංවීමට ක්රීඩාව උපකාරී වේ. කොතැනක හෝ එය සමතුලිතතාවයකි, මන්ද සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව බොහෝ විට ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාවට සමාන වේ. කොහේ හරි - ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීම.
"ඔබේ දත් මිරිකීමට" සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන් ජය ගැනීමට හැකියාවක් නොමැතිව, ව්යාපාරයක් වර්ධනය කිරීමට නොහැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මානසික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දැමීමට ද මාර්ගයකි. අභිප්රේරණය සහ නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා, මම බයිසිකල් පදින්නෙමි.
ක්රීඩාව මා සතුටු කරන ආකාරය
ක්රීඩා කර්මාන්තය බොහෝ විට සන්තෝෂයේ කර්මාන්තය ලෙස හැඳින්වේ - මම මේ සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟ වෙමි. අභ්‍යන්තර වැඩ පිළිබඳ හැඟීම සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැදගත් වන්නේ ඔබ සමඟ එකඟව සිටීම සඳහා සහ ඒ නිසා සතුටින් සිටීමයි.
මේ සඳහා දායක වන ක්රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම සොයාගත හැකි බව මට පෙනේ. සමහරුන්ට එය නැටුම්, තවත් අයට එය වැටවල්, ස්කොෂ් හෝ කිමිදීමයි. ඔබට තවමත් ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවක් නොමැති නම්, දිගටම බලන්න.
ඵලදායී වීමට වෙනත් ක්රම
මම සීනි අවම කිරීමට උත්සාහ කරමි, මෑතකදී මම දිනකට කෝපි කෝප්පයකට සීමා කිරීමට පටන් ගතිමි. සෑම මාස හයකට වරක් මම පරීක්ෂණයක් කරමි: මම විවිධ අවයවවල පරීක්ෂණ, අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ එම්ආර්අයි කරමි - මට කරදර කරන ඒවා, සහ මම වසර ගණනාවක් හෝ කිසි විටෙකත් පරීක්ෂා නොකළ ඒවා, මගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ක්‍රමයෙන් පරිලෝකනය කරමි.
ගුණාත්මක රසවත් බර්ගර් කන්න මට හැකියාව තිබුණත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම ක්ෂණික ආහාර ආයතන වෙත ගොස් නැත.