- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: තට්ටම්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අමතර මාංශ පේශි: උකුල, පහළ පිටුපස, මුද්රණාලය
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
ඔහුගේ දණහිස් මත Squats - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- squats සඳහා රාක්කයට fretboard හි උස සකස් කරන්න. ගිජුලිහිණියා ඉදිරියේ දණ ගසන්න. උරහිස් මත බාබෙල් එකක් ගන්න. තල තබා ගත යුතුය.
- ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ තට්ටම් ඔබේ පැටවුන් ස්පර්ශ කරන තුරු පහතට නැමීමට. මේස් පාද බිම තබා ඇත.
- ඉහළට නඟින්න, ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
තට්ටම් සඳහා අභ්යාස බාර්බෙල් සමඟ අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: තට්ටම්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අමතර මාංශ පේශි: උකුල, පහළ පිටුපස, මුද්රණාලය
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම