ඔබේ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන ලකුණු ලැයිස්තුවක්.
නියපොතු බිඳෙනසුලු හා බිඳෙනසුලු වේ, සහ රෝස පැහැති නිරෝගී තින්ක් ද අහිමි විය. මෙය ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි, එහි කාර්යයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මාසිකව රුධිරය අහිමි වීම නිසා කාන්තාවන් යකඩ නොමැතිකමට ගොදුරු වන බව ඔප්පු වී ඇත, මේ සම්බන්ධයෙන් පිරිමින් ටිකක් පහසු ය. මස් නිෂ්පාදන අනුභව නොකර නිර්මාංශ ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ගේ යම් කාණ්ඩයක් ද ඇත - මෙය යකඩ ඌනතාවයෙන් පිරී ඇත. පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා යකඩ අඩංගු ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ගන්නා බව පෙනේ. ශරීරයේ යකඩ නොමැති විට, නියපොතු පළමුවෙන්ම දුක් විඳින අතර, සුදුමැලි ස්වරයක් ලබා ගනී, අස්ථාවරත්වයට වැඩි අවදානමක් ඇත, මෙය ඇහිබැමිවල ඇතුළත ද බලපාන අතර, ඒවා සැලකිය යුතු ලෙස සුදුමැලි වේ.
ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම වැළැක්වීම සඳහා, කාන්තාවන් දිනකට 18 mg ප්රමාණයකින් එය පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, පිරිමින් සඳහා 8 mg ප්රමාණවත් වේ. යකඩවල විශිෂ්ට ස්වාභාවික ප්‍රභවයක් කඩල සහ නිවිති ලෙස හැඳින්විය හැකිය. යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, එය විටමින් සී සමඟම ගත යුතුය.
රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. මෙය ශරීරයේ විටමින් D ප්රමාණවත් නොවන බව පෙන්නුම් කළ හැකිය. බොහෝ විට, මෙම විටමින් නොමැතිකම අඳුරු සම සහ අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැක. ශරීරයේ මෙම විටමින් පැවතීම වැඩි වුවහොත්, මෙය රුධිර පීඩනය අඩුවීමට හේතු වන අතර, එහි හිඟයක් තිබේ නම්, පීඩනය ඉහළ යයි.
පුද්ගලයෙකුට (ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා) දිනකට ප්‍රශස්ත විටමින් D ප්රමාණය 600 IU (ක්‍රියාකාරී ඒකක) වන අතර, මෙම විටමින් ආහාර වලින් කුඩා කොටසක පමණක් දක්නට ලැබෙන බැවින්, එවැනි ආහාර වලින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිස්සාරණය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. මෙම විටමින් වල හොඳම ප්‍රභවය හිරු කිරණ වේ, නමුත් පිළිගත හැකි ප්රමාණයකින් හිරු බැස යෑමක් ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබ දොඩම්, හතු සහ මේද ප්‍රතිශතයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු කිරි මත රඳා සිටිය යුතුය.
ධමනි පීඩනය අඩු වේ. මෙම තත්වය විටමින් B-12 හි හිඟකම ගැන කථා කරයි. එසේම, මෙයට අස්ථිර ඇවිදීම, නිතර මුත්‍රා කිරීම සහ මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නොවීම ඇතුළත් වේ. එහි ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම විටමින් මයික්‍රොග්‍රෑම් 2.4 ක් දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන Vegans සහ raw foodists විටමින් B-12 නොවරදවාම පරිභෝජනය කළ යුතු බව දැන ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත, එය ටැබ්ලට්, කරල් සහ විවිධ කෘතිම අතිරේක වලින් ලබා ගත හැකිය. නිර්මාංශිකයින්ට විවිධ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් මෙම විටමින් ලබා ගත හැකිය.
වෛද්‍ය සම්භවයක් ඇති විවිධ අතිරේක සහ විවිධ විටමින් වර්ග ගැනීමෙන් තේරීම නතර කළහොත්, කෙටිම කාලය තුළ ශරීරයට අවශෝෂණය වන ඒවාට ප්‍රමුඛතාවය දිය යුතුය.
මාංශ පේශි කැක්කුම. ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ පොටෑසියම් නොමැතිකමයි, එමඟින් ප්‍රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වීම වළක්වයි, පසුව මාංශ පේශි නිසි ලෙස සෑදිය නොහැක, මෙය මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීමෙන් පිරී ඇත. ශරීරයේ පොටෑසියම් නොමැතිකම සඳහා එක් පුද්ගලික හේතුවක් ලෙස සැලකෙන්නේ වමනය, පාචනය, අධික දහඩිය දැමීම සහ විජලනය ඇති කරන වෙනත් බොහෝ හේතු වැනි අධික තරලයක් නැතිවීමයි.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට පොටෑසියම් නිර්දේශිත මාත්‍රාව මිලිග්‍රෑම් 5 ක් වන අතර එය ආහාර සමඟ වඩාත් සුදුසු වේ. පොටෑසියම් පොල්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, අලිගැට පේර සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.
තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම. එහි පැවැත්ම ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සී නොමැතිකම පෙන්නුම් කරන අතර XNUMX වන සියවසේදී පවා එහි නොමැතිකම බරපතල රෝගාබාධවලට හා මරණයට හේතු විය. නූතන ලෝකය තුළ, නඩුවේ එවැනි ප්රතිඵලය අපට තර්ජනයක් නොවේ, නමුත් මෙය ශරීරයේ මෙම විටමින් නොමැතිකම නොසලකා හැරිය යුතු අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම නුරුස්නා බව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අඳුරු හිසකෙස් සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම ඇති කරයි. අධික දුම් පානය කරන්නන් මෙම ප්‍රති result ලය සඳහා වඩාත් ගොදුරු වන අතර, ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඔවුන්ට නොහැකි නම්, එහි හිඟය වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් C සම්මතයෙන් තුනෙන් එකකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. උදාසීන දුම් පානය කරන්නන් සඳහා ද එය අදාළ වේ.
අ) කාන්තාවන් මෙම විටමින් දිනකට 75 mg පරිභෝජනය කළ යුතුය;
b) පිරිමින් එය 90 mg ප්රමාණයකින් ගත යුතුය;
ඇ) දුම් පානය කරන්නන් - දිනකට 125 mg.
විටමින් C පොහොසත් ආහාරවල ප්රමුඛත්වය මිහිරි ගම්මිරිස්, කිවි, බ්රොකොලි, පැඟිරි පලතුරු, කොමඩු සහ නිවිති ලබා දිය යුතුය.
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය අසමත් වූ විට. සමස්ත ජීවියාගේ ඵලදායී කාර්යය සඳහා, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ශරීරයේ අයඩින් භාවිතා කරමින් ඇතැම් හෝමෝන නිපදවයි, නමුත් එහි ප්රමාණවත් නොවන ප්රමාණය සමස්ත ජීවියාගේ අසාර්ථකත්වය අවුස්සයි. මතු වී ඇති තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු හඳුනා ගත හැක්කේ රසායනාගාර විශ්ලේෂණයේ ආධාරයෙන් පමණි, කෙසේ වෙතත්, ගැටළු පිළිබඳව පැහැදිලි වන පැහැදිලි සං signs ා කිහිපයක් තිබේ:
ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම;
මතක දුර්වලතාව;
උදාසීනත්වය;
- ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වීම;
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අක්‍රමිකතා ගබ්සා වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, එබැවින් මෙම කාලය තුළ ඔබ විශේෂයෙන් මුළු ශරීරයම හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා, දිනකට අයඩින් මයික්‍රොග්‍රෑම් 150 ක් සාමාන්‍ය ලෙස දැනීමට ප්රමාණවත් වේ, නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම අගය 220 mg දක්වා වැඩි කළ යුතුය. අයඩින් ප්‍රභවයන් වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම අයඩීකෘත ලුණු ය.
අස්ථි පටක බොහෝ විට හානි වී ඇත. මෙය කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවන බව පෙන්නුම් කරන අතර අස්ථිරභාවය සහ අස්ථි බිඳීම් වලින් පිරී ඇත. කැල්සියම් නොමැතිකම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි ඉතා කණගාටුදායක ප්රතිවිපාක අවුලුවාලිය හැකිය. කැල්සියම් අඩු වුවහොත්, අස්ථි පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ, අස්ථි ඝනත්වය අඩු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිරන්තර අස්ථි බිඳීම් සහතික කරනු ලැබේ.
වයස් සීමාවක් ඇත, ඉන් පසු ශරීරයේ අස්ථි සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම දුර්වල වීමට පටන් ගනී, ඒවායේ සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන් කැල්සියම් නැති වේ. එමනිසා, වයස අවුරුදු 30 ට ළඟා වූ පසු, මෙම ඛනිජයේ ප්‍රශස්ත ප්රමාණය ලැබීම නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, කැල්සියම් අවශෝෂණයට අමතරව, අස්ථි වලට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ, ඔබ හැකිතාක් ඇවිදීමට, ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කිරීමට සහ හැකි සෑම විටම එළිමහනේ සිටිය යුතුය, ඔබේ නොමිලේ කොටසක් කැප කරන්න. ඇවිදීමට කාලය.
වයස අවුරුදු 45-50 ට අඩු පුද්ගලයින්ට දිනකට මෙම ඛනිජයේ සාමාන්‍යයෙන් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් ප්රමාණවත් නම්, මෙම වයසේ එළිපත්ත ඉක්මවා ගිය අය ඔවුන්ගේ කැල්සියම් ප්රමාණය 1200 mg දක්වා වැඩි කළ යුතුය. චීස්, කිරි, බෝංචි, මුං ඇට, සලාද කොළ වැනි නිෂ්පාදන භාවිතය මිනිස් සිරුරේ නැති වූ කැල්සියම් ප්‍රතිශතය නැවත පුරවනු ඇත.