අඩි

පාද - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. කෙළින්ම වන්න, උරහිස්වල පළල මත අඩි. ස්ථාවර සහය සඳහා අත්වැල් බැඳගන්න. මෙය බංකුවක් හෝ ස්කොට් රාක්කයක් විය හැකිය.
2. පිටකිරීමේදී, කකුල පිටුපසට පයින් ගසන්න. එය වැඩ කරන හෝ ආධාරක පාදය නැමෙන්නේ නැත. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට බර භාවිතා කළ හැකිය.
3. ආශ්වාසයේදී, කකුල පහත් කර එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
5. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

වෙනස්කම්: ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට අමුණා ඇති පටිය සමඟ පහළ ඒකකය කේබලය භාවිතා කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට විස්තාරකය භාවිතා කළ හැකිය.