ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම (දණහිස සිට පපුව දක්වා)

ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම (දණහිස සිට පපුව දක්වා) - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ජිම් පැදුරක් මත වැතිරෙන්න.
2. එක් කකුලක් ඉදිරියට දිගු කර අනෙක් දණහිසට නැමෙන්න. දණහිස ඔබේ දෑතින් අල්ලා ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
3. දණහිස මෘදු ලෙස තද කර මුහුණේ දිශාවට අදින්න.
4. අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම සිදු කරන්න. ව්‍යායාම මඟින් ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ නැමුණු කකුලේ පසුපස මතුපිට දිගු කර කලවා මාංශ පේශි කෙළින් කකුල නැමීමට ඉඩ සලසයි.