- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: Trapeze
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: උරහිස්, මැද පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ස්මිත් යන්ත්රය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
Srage in Smith machine - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- ආරම්භ කිරීමට, පහසු ස්ථානයක සිමියුලේටර් ස්මිත් තුළ බෙල්ල සකසන්න. උරහිස් පළලින් බෙල්ල අල්ලා ගන්න, අත්ල පහළට මුහුණලා.
- යන්ත්රයෙන් මුද්දරය ඉවත් කරන්න. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් ලිහිල් කරන්න. පිටුපස කෙළින් වේ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 1-2 ක් සඳහා උරහිස් ඉහළම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉඟිය: ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ බයිසෙප් භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. උරහිස් වැඩ කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ.
- ෆ්‍රෙට්බෝඩ් එක එහි මුල් ස්ථානයට දමන්න.
ස්මිත් යන්ත්රය srage හි trapeze මත අභ්‍යාස කරයි
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: Trapeze
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: උරහිස්, මැද පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ස්මිත් යන්ත්රය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා