මෑතක සිට පෙරදිග සටන් කලාවේ ප්‍රබෝධයක් ඇති විය. වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ජිම්, අංශ සහ පාසල්වලට පැමිණීමට පටන් ගනී, එහිදී ඔවුන්ට ආත්මාරක්ෂාව පිළිබඳ අවශ්‍ය සියලු දැනුම ලබා දේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා සටන් කලාවන් ප්‍රගුණ කරන පිරිමින් විශ්වාස කරන්නේ ජනතාව දියුණු කිරීමට නම් වේගය කැප කළ යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තනිකරම විකාරයකි, එය මිනිසුන්ගේ මනසෙහි දිස් වූයේ කාගෙන්ද සහ කවදාද යන්න පැහැදිලි නැත. ඔබේ පන්ච් වේගය නැති නොකර මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ප්‍රබල පුහුණුව ඇත්තෙන්ම ප්‍රහාරකයෙකුගේ වේගය අඩු කරයිද?

සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ CIS හි වැසියන්ගේ මනසෙහි දැඩි ලෙස මුල් බැස ඇති මෝඩ හා පදනම් විරහිත මිථ්‍යාව අවසානයේ දුරු කිරීම සඳහා මෙම ගැටළුව දෙස බලමු. සෝවියට් වසරවලදී, මලල ක්රීඩා ඇතුළු බටහිරින් පැමිණි සෑම දෙයක් ගැනම මිනිසුන් සැක පහළ කළහ. බොහෝ අය විශ්වාස කළේ කායවර්ධනකරුවන් මන්දගාමී හා අවුල් සහගත පුද්ගලයන් බවත්, බර පුහුණු කිරීම වේගය වර්ධනයට බාධාවක් වන බවත්ය. එසේ තිබියදීත්, අධික බර සමඟ වැඩ කිරීම සතුරෙකු නොව වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ සහායකයෙකු බවට අවම වශයෙන් පැහැදිලි උදාහරණ දෙකක් තිබේ.

1. Masutatsu Oyama යනු Kyokushin කරාතේ නිර්මාතෘවරයාය. ප්‍රදර්ශන සංදර්ශනවලදී ගොනුන්ගේ අං ගසා දැමූ මේ මිනිසාගේ පහරේ වේගය කවුරුත් දන්නා අතර මතකය. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඔහු බාබෙල් සෝපාන ඒකාබද්ධ කර ඔහුගේ බර සමඟ වැඩ කරන ආකාරය කිසිවෙකු නොදකියි.
   
2. බෲස් ලී යනු ලෝකයේ වේගවත්ම ආඝාතය ඇති පුද්ගලයා වන අතර, ඔහු ආරාමයේ ජීවත් වන කාලය තුළ පවා, ඔහුගේ උපදේශකයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සෑම විටම බර කිරන ලදී.

එසේ නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී පන්ච් වේගය පහත වැටීමට හේතුව කුමක්ද? මෙය ඔබේ ව්‍යායාමය නිසි ලෙස සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු නොදැනුවත්කමකි. බර සමඟ වැඩ කරන විට, ව්‍යායාම පුපුරන සුළු විය යුතුය, සුමට නොවේ, මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට වේගය පවත්වා ගැනීමට, එය වර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

ෂෙල් වෙඩි සමඟ වැඩ කිරීමේදී ස්කන්ධය සහ වේගය වර්ධනය කිරීමේ මූලික මූලධර්ම

වේගය අඩු නොකිරීමට සහ ස්කන්ධය වර්ධනය නොකිරීමට නිරීක්ෂණය කළ යුතු වැදගත් අංශ කිහිපයක් තිබේ.

• පුපුරන සුලු වේගයකින් ව්යායාම සිදු කරන විට, අධික බර පමණක් භාවිතා කරනු ලැබේ - උපරිමයෙන් 70% ක් පමණ වේ.
  
• ෂෙල් වෙඩි සමඟ වැඩ කරන විට, "වංචා කිරීම" භාවිතා වේ.
  
• ව්යායාම කළ හැකි වේගවත්ම වේගයකින් සිදු කෙරේ.
  
• සියලුම චලනයන් අඩු විස්තාරයක සිදු කෙරේ.
  
• විවිධ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ, ඔබ අකමැති ඒවා පවා.
  
• ඔබ අධික බරකින් වැඩ කිරීමට පෙර, ඔබ සැහැල්ලු එකක් සමඟ දිගු කළ යුතුය.

බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්රධාන වැරැද්ද නම්, ස්කන්ධයේ මුළු කාලය පුරාම පුපුරන සුලු වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ශරීරය ආතතියට හුරු වන බව ඔබට බොහෝ විට අමතක වී ඇත, එබැවින් ව්‍යායාමයේ සංකීර්ණ හා විශේෂතා වරින් වර වෙනස් කළ යුතුය.

ස්කන්ධය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වර්ග 3 ක්

ජියු-ජිට්සු, කරාටේ සහ අතින්-අතින් සටන් පිළිබඳ නවීන පාසල් මෑතකදී ස්කන්ධය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා පුහුණු වර්ග තුනක් පුහුණු කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ. දැනටමත් පුහුණුවේ පළමු වසර තුළ, මෙම අංශවල ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ආඝාත වේගය 50% කින් වැඩි කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වූ අතර යෝග්‍යතාවය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම හා සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවී සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් වෙනස් නොවීය.

මෙම මූලධර්ම මොනවාද සහ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි බලමු:

1. ස්ථිතික බර රඳවා තබා ගැනීමේ පුහුණුව යනු පහරක් අතරතුර අත හෝ පාදය අල්ලාගෙන සිටින මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
   
2. ෂෙල් වෙඩි සමග පුපුරන සුලු වැඩ - ඔබ ව්යායාමයේ වේගය තල්ලු කිරීම සහ වැඩි කිරීම මගින් විශාල බරක් ඔසවන්න.
   
3. බර සමඟ දිගු කිරීම - ඕනෑම සටන් කලාවක් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වැදගත් වන්නේ ඒවා පුද්ගලයා නිදහස් කරන බැවිනි. ඔබ සංකීර්ණයට කුඩා බරක් එකතු කරන්නේ නම්, ස්ථිතික දිගු කිරීමකට වඩා ඔබට විශාල සාර්ථකත්වයක් ලබා ගත හැකිය.

මෙම වර්ගවල විකල්ප සහ දක්ෂ සංයෝජනය මඟින් ඔබට මාංශ පේශි පරිමාව වර්ධනය කිරීමට සහ බලපෑමේ වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මාංශ පේශි යෝජනා ක්රමය සහ පුහුණු දින

ස්කන්ධය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වන සංකීර්ණය සති 6 ක් පවතිනු ඇති අතර පන්ති 4/7 සහ 3/7 වර්ගය අනුව විකල්ප වේ. පුහුණු දිනවලදී මෙම බෙදා හැරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ක්‍රීඩකයාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට විවේක ගැනීමට කාලය තිබේ. සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම සතියකට වරක් පැටවීමට පටන් ගනී, පරිපථය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• ව්‍යායාම A - පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඩෙල්ට්ස්
  
• ව්‍යායාම B - පිටුපස, බයිසප් සහ පසුපස ඩෙල්ටා
  
• ව්‍යායාම B - සම්පූර්ණ කකුල්

Abs මෙම ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර නොමැත මන්ද එය එක් එක් ව්‍යායාම අවසානයේ පැද්දෙන බැවිනි.

අභ්යාස සංකීර්ණය

ලොව පුරා නවීන සටන් කලා පාසල්වල සිදු කර ඇති පරිදි, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ වේගය වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන අභ්‍යාස දෙස දැන් අපි බලමු.

පුහුණුව ඒ

ව්‍යායාම බී

ව්‍යායාම බී

මුද්රණාලය උපරිම ප්රවේශයන් දෙකකින් සිදු කෙරේ. අනෙකුත් සියලුම මහා සංවර්ධන අභ්යාස 3-4 පුනරාවර්තන කට්ටල 8-12 කින් සිදු කළ යුතුය. ව්යතිරේක යනු පිරමිඩ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම (අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 20 ක්).

නිගමනය

ඉදිරිපත් කරන ලද සංකීර්ණය ඔබට මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් අහිමි නොවී, බලපෑමේ වේගය පවා වැඩි කරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය, මන්ද සති 6 කට පසු වැඩසටහනේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත, ඔබට එය වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් කම්පනයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට විකල්ප අභ්යාස.

වැඩිදුර කියවන්න: