අන්තර්ගතය
ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු තම සීමාවන් සහ ඕනෑම තත්වයකදී තමාව සිටීමට ඇති අයිතිය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර, දේවල් පවතින ආකාරයටම පිළිගැනීමට සහ ඒවායේ සැබෑ වටිනාකම දැකීමට සූදානම් බව පැවැත්මේ මනෝවිද්‍යාඥ ස්වෙට්ලානා ක්‍රිව්ට්සෝවා පවසයි. ඔබට ඔරොත්තු දීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
37 හැවිරිදි නටාලියා ඇගේ පෞද්ගලික කතාව බෙදා ගත්තා: “මම ප්‍රතිචාරාත්මක සහ විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක්. එය හොඳ ලක්ෂණයක් බව පෙනේ, නමුත් ප්‍රතිචාර දැක්වීම බොහෝ විට මට විරුද්ධ වේ. යමෙක් බලපෑම් කරයි හෝ යමක් ඉල්ලා සිටියි - මම වහාම එකඟ වෙමි, මගේම හානියට පවා.
පසුගියදා මගේ පුතාගේ උපන්දිනය යෙදී තිබුණා. අපි හවස කැෆේ එකේ ඒක සමරන්නයි හිටියේ. ඒත් රෑ 18ට කිට්ටු වෙන්න මම කොම්පියුටරය ඕෆ් කරන්න හදනකොටම ලොක්කා කිව්වා මූල්‍ය වාර්තාවේ වෙනස්කම් ටිකක් කරන්න කියලා. ඒ වගේම මට එයාව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න බැරි වුණා. මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ලිව්වා මම පරක්කු වෙනවා කියලා මම නැතිව පටන් ගන්න කියලා. නිවාඩුව විනාශ විය. දරුවාට පෙර මට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වූ අතර ලොක්කාගෙන් කිසිදු කෘතඥතාවයක් නොතිබුණි ... මගේ මෘදු බව ගැන මම මටම වෛර කරමි. මට වඩා ශක්තිමත් වීමට මම කොතරම් කැමතිද! ”
"භීතිය ඇතිවන්නේ අපැහැදිලි බව සහ මීදුම ඇති තැන"
Svetlana Krivtsova, පැවැත්මේ මනෝවිද්යාඥයා
මෙම ගැටළුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, විසඳුමක් ඇති අතර, එකකට වඩා වැඩි ය. කාරණය වන්නේ ගැටලුවේ සාරය තවමත් හඳුනාගෙන නොමැති බවයි. නටාලියාට තම ප්‍රධානියාට “නැහැ” කියන්න බැරි වුණේ ඇයි? බොහෝ හේතු ඇත, සමහර විට බාහිර තත්වයන් ශක්තිමත් "මම" ඇති පුද්ගලයෙකු නටාලියා මෙන් කිරීම වඩා හොඳ යැයි සිතයි. කෙසේ වෙතත්, අභ්යන්තර "තත්වයන්" සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි, ඔවුන් එසේ වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට සහ ඔවුන් එක් එක් සඳහා විසඳුමක් සොයා ගැනීමට.
ඉතින්, අපගේ «මම» ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ඇසීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට
පසුබිම
ඔබට තනතුරක් තිබේ. ඔබේ දරුවාගේ උපන් දිනය ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ සැමරීමට ඔබට අයිතියක් ඇති බව ඔබ නිසැකවම දනී. එපමණක්ද නොව, වැඩ කරන දිනය දැනටමත් අවසන් වී ඇත. ලොක්කාගේ හදිසි ඉල්ලීම ඔබේ සීමාවන් උල්ලංඝනය කිරීමක් ලෙස ඔබ දකී. ඔබ ලොක්කාට කැමැත්තෙන්ම විරුද්ධ වනු ඇත, නමුත් වචන ඔබේ උගුරේ හිර වේ. අනිත් අයට ඇහෙන්න කතා කරන්න දන්නේ නැහැ.
බොහෝ විට, අතීතයේ ඔබේ විරෝධතා කිසිවෙකු විසින් බැරෑරුම් ලෙස සැලකුවේ කලාතුරකිනි. ඔබ යමක් ආරක්ෂා කළ විට, රීතියක් ලෙස, එය නරක අතට හැරුණි. මෙම නඩුවේ ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබට සවන් දීමට උපකාර වන ක්රම සොයා ගැනීමයි.
ව්යායාමයකි
පහත තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න. එහි සාරය නම් සන්සුන්ව හා පැහැදිලිව, ඔබේ හඬ නඟා නොසිට, ඔබට කිහිප වතාවක් ප්රකාශ කිරීමට අවශ්ය දේ උච්චාරණය කිරීමයි. "නැත" අංශුව නොමැතිව කෙටි සහ පැහැදිලි පණිවිඩයක් සකස් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබ ප්රතිවිරෝධතාවලට සවන් දෙන විට, එකඟ වී ඔබේ ප්රධාන පණිවිඩය නැවත පුනරුච්චාරණය කරන්න, සහ - මෙය වැදගත් වේ! - "සහ", "නමුත්" නොවන අංශුව භාවිතා කිරීම නැවත කරන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
- පෙරවදන: “අයිවන් ඉවානොවිච්, අද මාර්තු 5, මෙය විශේෂ දවසක්, මගේ පුතාගේ උපන් දිනය. ඒ වගේම අපි එය සැමරීමට සැලසුම් කරමු. එයා වෙලාවට වැඩ ඇරිලා මං එනකල් බලාගෙන ඉන්නවා.
- මධ්‍යම පණිවිඩය: "කරුණාකර මට හයට වැඩ ඇරිලා ගෙදර යන්න දෙන්න."
Ivan Ivanovich සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු නම්, මෙම එක් වරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. නමුත් ඉහළ බලධාරියෙකුගෙන් ඔහුට බැණ වැදී ඇති නිසා ඔහු කනස්සල්ලෙන් යටපත් වී ඇත්නම්, ඔහු කෝපයට පත් විය හැකිය: “නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් මෙය කරන්නේ කවුද? සියලුම අඩුපාඩු වහා නිවැරදි කළ යුතුයි.” පිළිතුර: ඔව්, ඔබ බොහෝ විට නිවැරදියි. අඩුපාඩු නිවැරදි කළ යුතුයි. කරුණාකර මට අද සවස හයට පිටත් වීමට ඉඩ දෙන්න", "ඔව්, මෙය මගේ වාර්තාවයි, එයට මම වගකිව යුතුයි. අනික මට අද හවස හයට යන්න දෙන්න."
ඔබ නායකයා සමඟ එකඟ වී ඔබේම කොන්දේසියක් එකතු කරන උපරිම සංවාද චක්‍ර 4 කට පසුව, ඔවුන් ඔබට වෙනස් ලෙස ඇසීමට පටන් ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නායකයාගේ කාර්යයයි - සම්මුතීන් සෙවීම සහ අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් සුවිශේෂී කාර්යයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කිරීම. ඔබේ නොවේ, එසේ නොවුවහොත් ඔබ නායකයා වනු ඇත, ඔහු නොවේ.
මාර්ගය වන විට, මෙය ශක්තිමත් «මම» සහිත පුද්ගලයෙකුගේ ගුණාංගවලින් එකකි: විවිධ තර්ක සැලකිල්ලට ගෙන සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව. අපට වෙනත් පුද්ගලයෙකුට බලපෑම් කළ නොහැක, නමුත් අපට ඔහුට ප්‍රවේශයක් සොයා ගැනීමටත් අපගේම අවධාරනය කිරීමටත් හැකි වේ.
2. ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට
පසුබිම
ඔබට අභ්‍යන්තරව විශ්වාසයක් දැනෙන්නේ නැත, ඔබට පහසුවෙන් වරදකරුවෙකු කළ හැකි අතර ඔබේම අවධාරනය කිරීමේ අයිතිය අහිමි කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, "මා ආදරය කරන දේ ආරක්ෂා කිරීමට මට අයිතියක් නොමැති වන්නේ කෙසේද?" යන ප්රශ්නය ඔබගෙන්ම ඇසීම වටී. මෙහිදී ඔබව ඇති දැඩි කළ වැඩිහිටියන් සමඟ සබඳතා ඉතිහාසය මතක තබා ගත යුතුය.
බොහෝ දුරට, ඔබේ පවුල තුළ, දරුවාගේ හැඟීම් ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. ඔවුන් මධ්‍යයේ සිට දරුවා මිරිකීමෙන් හා ඈත කෙළවරට තල්ලු කරන්නාක් මෙන්, එක් අයිතියක් පමණක් ඉතිරි කරයි: අන් අයට යමක් කිරීමට.
දරුවාට ආදරය නොකළ බව මින් අදහස් නොවේ - ඔවුන්ට ආදරය කළ හැකිය. නමුත් ඔහුගේ හැඟීම් ගැන සිතීමට කාලයක් නොතිබූ අතර අවශ්යතාවයක් නොතිබුණි. දැන්, වැඩුණු දරුවෙකු ලෝකය පිළිබඳ එවැනි චිත්රයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔහුට හොඳ සහ විශ්වාසයක් දැනෙන්නේ පහසු “සහායකයෙකුගේ” භූමිකාව තුළ පමණි.
ඔබ එයට කැමතිද? එසේ නොවේ නම්, මට කියන්න, ඔබේ "මම" අවකාශය පුළුල් කිරීමට දැන් වගකිව යුත්තේ කවුද? සහ මෙම අවකාශය කුමක්ද?
ව්යායාමයකි
එය ලිඛිතව සිදු කළ හැකිය, නමුත් වඩා හොඳ - චිත්රයක් හෝ කොලෙජ් ආකාරයෙන්. කඩදාසි පත්රයක් ගෙන එය කොටස් දෙකකට බෙදන්න. වම් තීරුවේ, ලියන්න: Habitual Me/Legitimate Me.
සහ ඊළඟ - «රහස» මම «/ භූගත» I «». මෙම කොටස් පුරවන්න - ඔබට හිමි වටිනාකම් සහ ආශාවන් අඳින්න හෝ විස්තර කරන්න (මෙහි අනුමැතිය අපේක්ෂා කරන කීකරු දරුවෙකුගේ හැඟීම් ප්‍රමුඛ වේ - වම් තීරුව) සහ කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට හිමි නොවන (මෙහි තරමක් සාධාරණයි වැඩිහිටියෙකුගේ සලකා බැලීම් - දකුණු තීරුව).
අතිකාල වැඩ නොකිරීමට තමාට අයිතියක් ඇති බව වැඩිහිටි ස්වයං දනී, නමුත් ... කීකරු දරුවෙකුගේ තත්වයට ආපසු යාම ඉතා පහසු ය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: “මට මේ 'ළමාකම' පෙනෙනවාද? මගේ අතාර්කික හැඟීම් සහ ආවේගයන් මට තේරෙනවාද? මගේ ළමා කාලය තුළ කිසිවෙක් ඔවුන්ට අවධානය යොමු නොකළ බව, තහවුරු කිරීම හෝ අවසර ලබා දීම තහනම් කිරීම ප්රමාණවත්ද?
අවසාන වශයෙන්, තවත් එක් ප්‍රශ්නයක් ඔබෙන්ම අසන්න: “මම දැනටමත් වැඩී ඇති විට, දැන් සිට මෙම අවසරය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින්නේ කවුද? "ඔබට එය දරාගත හැකිද?" යනුවෙන් පවසන පුද්ගලයා කවුද? වැඩිහිටි, පරිණත පුද්ගලයෙකු එවැනි "අවසරයක්" සහ තමාටම විනිශ්චය කරන බව ඉතා පැහැදිලිය.
වැඩෙන මාවත අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර ය, සිහින් අයිස් මත මෙන් එය භයානක ය. නමුත් මේක හොඳ අත්දැකීමක්, යම් යම් පියවර ගෙන තිබෙනවා, අපි මේ වැඩේ තව දුරටත් පුහුණු වෙන්න ඕන. කාර්යයේ සාරය ආශාවන් සහ බිය ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය දේ තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ හැඟීම් ගැන අමතක නොකරන්න. අනුමත කිරීමට සහ පිළිගැනීමට තමන්ගේම "ළමා" ආශාව, පරිමාණයේ එක් පැත්තකින්, දරුවාගේ බලා සිටින ඇස් - ඔහුට ආදරය - අනෙක් පැත්තෙන්. ඔබට වඩාත්ම ස්පර්ශ වන දේ සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී.
කුඩා පියවර පිළිබඳ සංකල්පය බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ - හරියටම මගේ දේ සහ ඉටු කිරීමට යථාර්ථවාදී දේ සමඟ ආරම්භ කිරීමට. එබැවින් ඔබ මෙම ඒකාබද්ධ මාංශ පේශි දිනෙන් දින පුහුණු කරන්න. කුඩා පියවරයන් ශක්තිමත් "මම" වීමට බොහෝ දේ අදහස් කරයි. ඔවුන් ඔබව වින්දිතයෙකුගේ භූමිකාවේ සිට ඔහු ගමන් කරන ව්‍යාපෘතියක්, ඉලක්කයක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාවට ගෙන යයි.
3. ඔබේ බියට මුහුණ දීමට සහ යථාර්ථය පැහැදිලි කිරීමට
පසුබිම
"නැහැ" කියන්නට සහ ස්ථාවරත්වය නැති කර ගැනීමට ඔබ ඉතා බිය වේ. ඔබට මෙම රැකියාව සහ ඔබේ ස්ථානය ඕනෑවට වඩා අගය කරයි, ඔබේ ප්‍රධානියා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඔබට සිතීමට පවා නොහැකි තරමට ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ. ඔබේ අයිතිවාසිකම් ගැන කතා කරන්න? මෙම ප්රශ්නය පවා මතු නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී (ඔබ බියෙන් වෙහෙසට පත්ව ඇතැයි උපකල්පනය කළහොත්), ඇත්තේ එකම විසඳුමකි: ඔබේ බියට නිර්භීතව මුහුණ දීම. එය කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයකි
1. ඔබම පිළිතුරු දෙන්න: ඔබ බිය වන්නේ කුමක් ද? සමහරවිට පිළිතුර මෙසේ විය හැකිය: “ලොක්කා තරහ වී මට යන්නට බල කරයි කියා මම බිය වෙමි. මම රැකියාවෙන් ඉවත් වෙනවා, මුදල් නැති වෙනවා."
2. මෙම භයානක රූපයෙන් ඔබේ සිතුවිලි ලිස්සා නොගැනීමට උත්සාහ කිරීම, පැහැදිලිව සිතන්න: එවිට ඔබේ ජීවිතයේ කුමක් සිදුවේද? "මම රැකියාවෙන් ඉවත්ව සිටිමි" - එය කෙසේ වේවිද? ඔබට මාස කීයකට ප්රමාණවත් මුදලක් තිබේද? එහි ප්‍රතිඵල මොනවාද? නරක අතට වෙනස් වන්නේ කුමක්ද? ඒ ගැන ඔබට කුමක් දැනේවිද? එවිට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? “එසේ නම් කුමක් සිදුවේද?”, “එවිට කුමක් සිදුවේද?” යන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙමින්, ඔබ මෙම භීතියේ අගාධයේ පතුලටම පැමිණෙන තෙක් ඔබ තව තවත් ඉදිරියට යා යුතුය.
ඔබ වඩාත්ම භයානක දෙයට පැමිණ, ධෛර්ය සම්පන්නව මෙම භයානක දෑස් දෙස බලන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: “තවමත් යමක් කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේද?” අවසාන කරුණ “ජීවිතයේ අවසානය”, “මම මැරෙනවා” වුවද, එවිට ඔබට කුමක් දැනේවිද? ඔබ බොහෝ විට ඉතා කණගාටු වනු ඇත. නමුත් දුක යනු තවදුරටත් බිය නොවේ. එබැවින් ඔබට එය සිතා බැලීමට සහ එය ගෙන යන්නේ කොතැනට දැයි තේරුම් ගැනීමට ධෛර්යයක් තිබේ නම් ඔබට බිය ජය ගත හැකිය.
සිදුවීම්වලින් 90% ක්ම, මෙම භීතියේ ඉණිමඟ ඉහළට ගමන් කිරීම කිසිදු මාරාන්තික ප්රතිවිපාකවලට තුඩු නොදේ. සහ යමක් නිවැරදි කිරීමට පවා උපකාර කරයි. අපැහැදිලි බව සහ මීදුම ඇති තැන බිය ඇති වේ. බිය දුරු කිරීමෙන් ඔබට පැහැදිලි බවක් ලැබෙනු ඇත. ශක්තිමත් "මම" ඔහුගේ බිය සමඟ මිතුරු වේ, එය හොඳ මිතුරෙකු ලෙස සලකයි, එය පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා දිශාව පෙන්නුම් කරයි.