බිම වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපසට දිගු කිරීම

බිම වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපසට දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. විස්තාරකය, පටියක් හෝ පාදයේ කඹයක් විසි කරන්න. ජිම් පැදුරක් මත වාඩි වී, කකුල් දෙකම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. මඳක් ඉදිරියට නැමී, පටිය අදින්න, පාදයේ ඇඟිල්ල තමන් මතට අදින්න. තත්පර 10-20 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත දිගු කරන්න.