- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
බිම වාඩි වී සිටින මිටියාවත දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- ජිම් පැදුරක් මත හිඳ, දකුණු පාදය ඔහු ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ වම් පාදය දකුණු පාදයේ අභ්‍යන්තර කලවයට එරෙහිව පාදය වන සේ නමන්න.
- කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශී දිගු වන බව ඔබට දැනෙන තෙක් දිගු කළ කකුලේ වළලුකර අල්ලාගෙන ඉදිරියට හේත්තු වන්න. තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවතත් දිගු කරන්න.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම කලවා සඳහා ව්යායාම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උකුල
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා