- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- අතිරේක මාංශ පේශි: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ට්රයිසෙප්ස් යනු ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට ඔසවන්න, වම් උරහිස ඉලක්ක කර වැලමිටට නැමෙන්න. වම් අතෙන් වැලමිට අල්ලාගෙන ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබට ට්රයිසෙප්ස් දිගු වන බවක් දැනෙන තුරු. ඔබේ වම් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
ආයුධ ව්යායාම ට්‍රයිසෙප් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- අතිරේක මාංශ පේශි: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා