ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම

ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. බිම වාඩි වෙන්න. හවුල්කරුට ඔබ පිටුපසින් සිටීමට ඉඩ දෙන්න. එක් අතක් ඉහළට දිගු කර වැලමිටට නැමෙන්න, පිටුපස අත්ල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සහකරු වැලමිට සහ මැණික් කටුව භාර ගත යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ සහකරු වැලමිට සහ මැණික් කටුව අල්ලාගෙන එය වළක්වා ගත යුතුය.
3. තත්පර 10-20 කට පසු, ඔබේ අත ලිහිල් කරන්න. සහකරු තත්පර 10-20 කින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමෙන් මැණික් කටුව මත මෘදු ලෙස තද කළ යුතුය. අපි අත වෙනස් කරමු.