වේදිකාව භාවිතයෙන් quadriceps දිගු කිරීම

වේදිකාව භාවිතයෙන් quadriceps දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔහුගේ පිටුපසින් බංකුවක් හෝ පියවර වේදිකාවක් ඉදිරිපිට 60-90 සෙ.මී.
2. එක් කකුලක් පිටුපසට ඔසවන්න, එය දණහිසට නැමෙන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල බංකුවට හෝ වේදිකාවට දමන්න.
3. දෙවන පාදයේ දණහිස තරමක් නැමිය යුතුය, එය පාදයේ රේඛාව පිටුපසින් ඉදිරියට ගොස් නැති බවට වග බලා ගන්න. කකුල් මාරු කරන්න.