- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- අතිරේක මාංශ පේශී: පැහැරගැනීම, කලවා, තට්ටම්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ව්යායාමයේ squatting තාක්ෂණය සහිත බැනරයක්:
- කෙළින්ම වන්න, උරහිස්වල පළල මත අඩි. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- පහත් කිරීමට ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමීම, ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට තැබීම. දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.
- ස්ප්‍රින්ට් දණින් වැටී ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 5-10 වාරයක් squat නැවත නැවත කරන්න.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම චතුරස්රයන් සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- අතිරේක මාංශ පේශී: පැහැරගැනීම, කලවා, තට්ටම්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා