- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
Mahi ago - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි දණහිස් සහ අත්ල මත අවධාරණය කරන්න. හිස ඔසවා, දණහිස් සෘජු කෝණයකින් නැවී ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- එක් කකුලක් ඉහළට සහ පසුපසට අදින්න. දණහිස සහ උකුල දිගු කර ඇත. 5-10 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න, පසුව කකුල් වෙනස් කරන්න.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම චතුරස්රයන් සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: චතුරස්රාකාර
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා