පැටවා සිටගෙන සිටීම

සිටගෙන සිටියදී පැටවා දිගු කිරීම, ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය:

1. දකුණු පාදයේ විලුඹ පියවරක් මත තබන්න (ස්ථාවරය මත). රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දණහිස කෙළින් කර, ඉදිරියට නැමී දකුණු අතෙන් පාදයේ ඇඟිල්ල අල්ලා ගන්න. වම් දණහිස තරමක් නැමී, පිටුපස කෙළින්ම.
2. ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කර වම් අතෙන් කලවයට එරෙහිව විවේක ගන්න.
3. පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙන තුරු දකුණු පාදයේ ඇඟිල්ල අදින්න. කකුල් වෙනස් කරන්න.