වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම වාඩි වෙන්න. ඔහු ඉදිරියෙහි ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න.
2. අත් බිමට සමාන්තරව දිගු කර, හැකිතාක් ඉදිරියට නැමෙන්න. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.