වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ උකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ උකුල අල්ලාගෙන මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම වාඩි වෙන්න. ඉදිරියට නැමී, අත් දෙකෙන්ම දණහිසට ඉහළින් කලවා අල්ලා ගන්න.
2. ඔබේ දණහිස් එකට තබා කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. පපුව දණහිසට ඔබන්න. මේ සමඟ ඔබට පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කළ හැකිය, ඔබ ඔබේ දෑතින් කලවා අල්ලා ගන්නා අතරතුර දණහිසෙන් පිටුපස ඉවත් කරන්න.