- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පහළ පිටුපස
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ෆිට්බෝල් සමඟ දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- බිම වාඩි වී සිටින්න.
- පරතරය සහිත කකුල් අතර ෆිට්බෝල් තබන්න.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දෑත් පන්දුව වටා තබන්න. පාද බිම ස්ථාවරයි, දණහිස් ඔබේ කකුල් වලට අනුකූල වේ. පිටුපස වටය, මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
පහත් පසුපස ව්යායාම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම ෆිට්බෝල්
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පහළ පිටුපස
- අතිරේක මාංශ පේශි: පැටවුන්, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: දිගු කිරීම
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා