ලුම්බිම් ත්රිකෝණය දිගු කිරීම

ලුම්බිම් ත්රිකෝණය දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ ඉහළ පිටුපසට යටින් රෝලරය දමන්න. ඔබේ පපුව හරහා ඔබේ දෑත් නමන්න, උරහිස් තලය අඳින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ඔබේ ඉණ ඔසවන්න, රෝලර් මත බර චලනය කරන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි, එක් එක් පැත්තට මාරුවෙන් මාරුවට හරවන්න, බර වමට සහ දකුණට ගෙනයන්න. තත්පර 10-30 ක එක් එක් හැරීම ප්රමාදය අවසානයේ.