ගිම්හාන ආහාර - දින 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 609 Kcal වේ.

දින 5 ක ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි හදවතේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීමකි (එය ඕනෑම ආකාරයකින් අතිශයින්ම නුසුදුසු මේද වේ), ශාක පදනම් කරගත් නිර්දේශිත ආහාර අතිරික්තව දිස්වන අතර සෘතුමය ආහාර පිසීම අවශ්‍ය වේ. විශේෂිත ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම.

ගිම්හානයේ ආරම්භයේ සිටම (මැයි මැද සිට රාබු), විටමින් වලින් පොහොසත් නැවුම් එළවළු, බෙරි සහ ශාක නිෂ්පාදන රාශියක් ඇති අතර එය දින 5 ක් සඳහා ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. තවද ශරීරයට පහර දීම වෙනුවට (වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්), දින 5 ක් සඳහා ගිම්හාන ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.

දිනක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක බර අඩු කර ගැනීමේ අපූරු රූපය හේතු දෙකක් නිසා වේ: පළමුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, දෙවනුව, අංශක 1 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයක් (සාමාන්‍ය රුසියාව සඳහා මැයි අග සිට) ඊට අනුරූපව ආහාර රුචිය අඩු වීම - ඊට අමතරව ආහාරයේ effect ජු බලපෑම.

බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා අනුරූපීව වැඩි කිරීමත් සමඟ ආහාරයේ කාලසීමාව දින 10 දක්වා දීර් can කළ හැකිය.

1 දින ගිම්හාන ආහාර XNUMX දින මෙනුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක් (ක්‍රූටෝන හෝ ටෝස්ට්) සමඟ රස නොකළ තේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 යි.
• දිවා ආහාරය: නොකැඩූ එළවළු වලින් සාදන ලද සුප්: ගෝවා, මාළු ග්‍රෑම් 100, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි.
• රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම සංයෝජනයකින් තැම්බූ (තෙල් රහිතව) එළවළු (ග්‍රෑම් 200): ළූණු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, පෝර්සිනි හතු ආදිය පාන්.

දෙවන දිනයේ ගිම්හාන ආහාර මෙනුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි සහ walnuts දෙකක්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද හෝ මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
• දිවා ආහාරය: පුලුස්සා නොගත් එළවළු වලින් සුප්: ගෝවා, කැරට්, හරක් මස් ග්‍රෑම් 100, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි.
• රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම සංයෝජනයකින් තැම්බූ (තෙල් රහිතව) එළවළු (ග්‍රෑම් 200): ළූණු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, පෝර්සිනි හතු ආදිය පාන්.

තුන්වන දිනයේ XNUMX- දින ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි මෙනුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක් සහිත කෝපි (ක්‍රූටෝන හෝ ටෝස්ට්).
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද හෝ මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්, ස්ට්‍රෝබෙරි වීදුරුවක් භාගයක් (කරන්ට් ඇතුළු).
• දිවා ආහාරය: නොකැඩූ එළවළු වලින් සාදන ලද සුප්: ගෝවා, කැරට්, ළූණු, කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 100, අර්තාපල්, තක්කාලි.
• රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම සංයෝජනයකින් තැම්බූ (තෙල් රහිතව) එළවළු (ග්‍රෑම් 200): ළූණු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, පෝර්සිනි හතු ආදිය පාන්.

4 වන දිනය සඳහා ගිම්හාන ආහාර මෙනුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ හරිත තේ සහ රති .් .ා
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් ගෝවා සලාද (ග්‍රෑම් 100) සහ තම්බා වටුවන් බිත්තර දෙකක් (හෝ එක් කුකුළු ආහාර වේලක්).
• දිවා ආහාරය: පිසූ එළවළු වලින් සාදන ලද සුප්: ගෝවා, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, මාළු ග්‍රෑම් 100, තක්කාලි.
• රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම සංයෝජනයකින් තැම්බූ (තෙල් රහිතව) එළවළු (ග්‍රෑම් 200): ළූණු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, පෝර්සිනි හතු ආදිය පාන්.

5 දින XNUMX දින ගිම්හාන ආහාර මෙනුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ තේ සහ සෘතුමය බෙරි වීදුරු භාගයක්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ walnuts දෙකක්.
• දිවා ආහාරය: පිසූ එළවළු වලින් සාදන ලද සුප්: ගෝවා, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි, හරක් මස් ග්‍රෑම් 100 යි.
• රාත්‍රී භෝජනය: ඕනෑම සංයෝජනයකින් තැම්බූ (තෙල් රහිතව) එළවළු (ග්‍රෑම් 200): ළූණු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, පෝර්සිනි හතු ආදිය පාන්.

ඉක්මන් ප්‍රති .ල බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක්. මීට අමතරව, දින 5 ක ගිම්හාන ආහාරය ඉවසා සිටීම තරමක් පහසුය (ප්‍රංශ ආහාර හෝ ජපන් ආහාර සමඟ සසඳන විට). දින පහක ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි දෙවන ප්ලස් වන්නේ දෙවන උදෑසන ආහාරය (සයිබරයිට් ආහාරය වැනි) තිබීමයි. දින 5 ක් සඳහා ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි තුන්වන ප්ලස් වන්නේ එය නැවුම්, අඩු කැලරි සහිත ශාක ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් මත පදනම් වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ හිඟයක් ඔබට අත්විඳිය නොහැකි බවයි.

අවුරුද්දේ අනෙකුත් වේලාවන්හිදී දින 5 ක ආහාර වේලක ප්‍රතිඵලය එතරම් ආකර්ෂණීය නොවේ. ගිම්හාන ආහාරයේ දෙවන අවාසිය නම් අධික ශාරීරික වෙහෙසක් තිබීම (සමහර අවස්ථාවලදී - උදාහරණයක් වශයෙන්, රටේ) බර අඩු කිරීමේ බලපෑම වැඩි කරන නමුත් ආහාර වෙනස් කිරීමද අවශ්‍ය වේ: එයට සහල් ග්‍රෑම් 200 ක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත (තැම්බූ) ) දිවා කාලයට අමතරව ආහාර වේලට හෝ තම්බා ගංගා මාළු ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක් (කටුක නම් හොඳයි).