සෑම ගිම්හානයකම එය එකම දෙයකි, අපි නිවාඩුවෙන් පදම් කර නැවත පැමිණීමට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කළ හැකි නමුත්, හිරු රශ්මිය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවම සූදානමක් අවශ්ය වේ.
UV කුටි වලින් පරිස්සම් වන්න
අපි වැරදියට සිතන්නේ, පාරජම්බුල කිරණ මැදිරි සමට ටැන් සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි. ස්වභාවික හා කෘතිම පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම සමේ පිළිකා වර්ධනයේ ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි. සහ විශේෂයෙන් මෙලනෝමා. “දැනට, මම සමහර විට පිළිකා රෝග විනිශ්චය කරන්නේ තිස්පහක් මතයි! එය කණගාටුදායකයි, ”ආචාර්ය රූස් පවසයි. එපමණක් නොව, 2009 ජූලි මාසයේදී පිළිකා පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය විසින් “මිනිසුන්ට ඇතැම් පිළිකා කාරක” සූර්ය පාරජම්බුල කිරණ මෙන්ම කෘතිම සම් පදම් කිරීමේ පහසුකම් මගින් නිකුත් කරන විකිරණ වර්ගීකරණය කිරීම අහම්බයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රංශයේ UV සම් පදම් කිරීමේ කුටි මගින් විමෝචනය කරන ලද විකිරණවල තීව්රතාවය බොහෝ අවස්ථාවලදී ඉතා දැඩි හිරු සමඟ සැසඳිය හැකිය. එමගින්, කෘත්‍රිම පාරජම්බුල කිරණ සැසියක් හිරු ආරක්ෂාව නොමැතිව උපනිවර්තන වෙරළ තීරයක එකම කාලසීමාවකට නිරාවරණය වීමකට සමාන වේ! “ඊට අමතරව, පාරජම්බුල කිරණ ඇති වීමට පටන් ගත් වහාම යම් ආකාරයක ඇබ්බැහි වීමක් ඇති වේ. යහපැවැත්මට ඇබ්බැහි වීම සහ සමේ රන්වන් පැහැය, එය ඉතා භයානකයි! »චර්ම රෝග විශේෂඥ නීනා රූස් අවධාරනය කරයි.
ආහාර පිළියෙල කිරීම
නිවාඩුවට යාමට සති දෙකකට පෙර, ඔබට හිරු තුළ "විශේෂ" පළතුරු සහ එළවළු ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබම සූදානම් වන්න කැරට්, කොමඩු සහ parsley ස්මූතිස් උදාහරණ වශයෙන්. මෙම ආහාර කැරොටින් සහ විටමින් පොහොසත් වේ. ඔබට වියළි සමක් තිබේ නම්, මේද අම්ල සහ ඔමේගා 3 බහුල ඔලිව් තෙල් සමඟ ආහාර පිසීමට පසුබට නොවන්න. සතියකට දෙතුන් වතාවක්, (කාබනික) සැමන්, සාඩින් හෝ මැකරල් වැනි මේද මාළු අනුභව කරන්න. "ඊට අමතරව, එය රේඛාව සඳහා හොඳයි" පෝල් නෙයිරත්, පෝෂණවේදියෙකු සඳහන් කරයි. ආරම්භකයක් සඳහා, ඔබ vinaigrette දී නව කුඩා ලීක්ස් සමග තක්කාලි සූදානම් කළ හැකිය. අතුරුපස සඳහා, ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ චෙරි වැනි රතු පලතුරු වලට ප්‍රිය කරන්න. "නිවාඩු කාලය තුළ දිගටම මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, ප්රතිඔක්සිකාරක ඔබේ සමට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට විශිෂ්ටයි!" » පෝෂණවේදියා අවධාරනය කරයි.
සම සකස් කිරීම
මේ අවුරුද්දේ අපි වැඩිය හිරු දකින්නේ නැහැ. ඔබේ සිතේ ඇත්තේ එකම අදහසක් පමණි, ඔබේ නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණීමට. වෛද්‍ය නීනා රූස්, පැරිසියේ චර්ම රෝග විශේෂඥයා ආහාර අතිරේක ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. "ඔවුන් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත". හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට මාසයකට පෙර සුව කිරීම ආරම්භ කිරීම සහ රැඳී සිටින කාලය තුළ දිගටම කරගෙන යාම වඩා හොඳය. සම පදම් කිරීම සඳහා සම සකස් කිරීම සහ නිදසුනක් ලෙස ගෙලෙහි ඇති මෙම රතු කුරුලෑ වැනි හිරුට කුඩා නොඉවසීම වළක්වා ගැනීමේ වාසිය ඔවුන්ට ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර අතිරේක හිරු ආවරණ වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් නිදහස් නොකරන්න. පැහැපත් සමේ වර්ණ සඳහා, 50 ක දර්ශකයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ටැන් සෑදූ පසු, නිවාඩුව අවසානයේ දී ඔබට දර්ශකය 30 දක්වා ඉහළ යා හැක. පූර්ව නිගමනය කළ අදහස් වලින් පරෙස්සම් වන්න: 50 ක දර්ශකයක් ඔබව සම් පදම් කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නැත! ටැන් එකක් සමට හොඳ නැති බව මතක තබා ගන්න. ක්රමයෙන් යන්න : “අපි ස්වභාවධර්මයට බල නොකළ යුතුයි! ආචාර්ය රූස් අවධාරනය කරයි.
අමතර උපදෙස්: නොඉවසන සම සඳහා, ඔසුහලක හෝ ෆාමසියෙන් ඔබේ හිරු ආවරණ මිලදී ගැනීමට කැමති, ඔවුන්ගේ සූත්රය වඩාත් ආරක්ෂිත වනු ඇත.
අවවාදයයි. සහ 12 ප.ව.
අපගේ විශේෂ සාප්පු සවාරි "ටැන් ඇක්ටිවේටර්" බලන්න