ආරම්භකයින් සඳහා යෝගයේ සූර්ය නාමස්කාර්

සියලුම යෝගීන් සූර්ය නමස්කාරය කරයි. මෙම අභ්‍යාස මාලාව මුලදී පමණක් අපහසු, තේරුම්ගත නොහැකි බව පෙනේ ... නමුත් එය කිහිප වතාවක් කිරීම වටී, ඔබ සියල්ල තේරුම් ගනීවි, ආසන අනුපිළිවෙල මතක තබාගෙන ඒවා අගය කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා අසනා එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි ඔබට කියමු.

සූර්ය නමස්කාර් හි සූර්ය ආචාරය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පැහැදිලි කිරීම ඉතා සරල ය: "සූර්යා" යන වචනය "සූර්යයා" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, සහ "නමස්කාර්" - "ආචාර කිරීම, දුන්න." මෙම ව්‍යායාම මාලාව සමඟ, ඔබ නව දිනක් හමුවී, සූර්යයාට ආචාර කර එහි ශක්තිය (ශක්තිය), උණුසුම (සෞඛ්‍යය) සහ ආලෝකය (සතුට) සමඟ නැවත ආරෝපණය කරන්න.

ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, හිරු උදාව දැකීමට සූර්ය නමස්කර් වඩාත් සුදුසු වන්නේ අලුයම හෝ මඳ වේලාවකට පෙරය. සූර්යයා නැඟෙන නැගෙනහිර දෙසට මුහුණ දීමට වග බලා ගන්න. නමුත්, අහෝ, අපගේ ජීවන වේගය සෑම විටම උදේ පුහුණුවීම් කළ නොහැකි බැවින් ඔබ සවස් වරුවේ ආසනය කළහොත් කරදර වීමට කිසිවක් නැත. සියලුම යෝග අභ්යාස දවසේ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. උදේ ඔවුන් ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරනු ඇත, සවස් වරුවේ එහි ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් වීම.

ආරම්භකයින් සඳහා යෝගයේ සූර්ය නාමස්කාර්

මම යෝග කරන්න පටන් අරන් පළමු වතාවට සූර්ය නමස්කාර් කරන්න උත්සාහ කරන විට මට හැඟුණේ නියම ටින් වුඩ්මන් කෙනෙක් වගේ. මගේ කොන්ද නැමුණේ නැත (මොන නාගයෙක්ද!), මගේ කකුල් කෙළින් නොවීය, සහ මගේ දණහිසේ යමක් හැපුණා ... ඊට හේතුව මම වැරදි දෙයක් කිරීම නොවේ. කායික ව්‍යායාමවලට ​​හුරු නොවූ සිරුර වහා දැනෙන්නට විය. ඊළඟ දවසේ උදේ, එය කොතරම් රිදෙනවාද යත්, සෑම දෙයක්ම පෙනෙන්නට තිබුණි: මම තවදුරටත් නැමෙන්නේ නැත. නමුත් එය පමණක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මම ආසනය දිගටම කරගෙන දින 40ක් එක දිගට කළා.

සතියකට පසු, මට ශාරීරික වේදනාවක් දැනුණේ නැත - ඊට පටහැනිව, සෑම දිනකම ශරීරය වඩාත් නම්යශීලී සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ විය. පුහුණුවීම් අවසන් වන විට, මම පහසුවෙන් පේළියක රවුම් කිහිපයක් කිරීමට සමත් විය. ඇය මට එතරම් ශක්තියක් හා ශක්තියක් ගෙනාවා!

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්‍යායාම මාලාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ඒ වගේම ඔයා කවදාවත් දැකලා නැති ඒවා. ප්‍රධාන කොන්දේසිය: සූර්ය නාමස්කාර් හි සියලුම ආසන ඉතා සෙමින් හා සුමටව සිදු කළ යුතුය, විශේෂයෙන් පළමුව. සහ හදිසි චලනයන්ට ඉඩ නොදෙන්න! ඔබ වඩාත් දක්ෂ වූ විට, ඔබට මෙම සංකීර්ණය වේගයෙන් ඉටු කළ හැකිය, නමුත් එය තවත් කතාවකි.

විශේෂාංග

ඉතින්, Surya Namaskar යනු ඔබ නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කරන අභ්යාස මාලාවකි. එය ආසන 12 කින් සමන්විත වේ. ඔබ මුලින්ම ඒ සෑම එකක්ම ප්‍රගුණ කළහොත් හොඳ වනු ඇත, පසුව පමණක් ඒවා තනි පුහුණුවකට එකතු කරන්න. එය පරිපූර්ණයි!

ආසන 12ක් යනු වෘත්ත භාගයකි. ඔබ දෙපස අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සාදන විට චක්රය සම්පූර්ණ වනු ඇත: පළමුව දකුණු පාදය සමඟ, පසුව වම් පසින්. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආසන 24 ක් ලබා ගන්නා අතර, ඔවුන් සම්පූර්ණ චක්රයක් සාදයි. ආරම්භකයින් සඳහා රවුම් තුනක් කිරීමට ප්රමාණවත් බව විශ්වාස කෙරේ, ක්රමයෙන් හය දක්වා ගෙන එයි. වඩා දියුණු අයට දැනටමත් වරකට රවුම් 12-24ක් දක්වා කළ හැකිය. පළපුරුදු යෝගීන්ට සූර්ය නාමස්කාර් වට 108 ක් කිරීමට හැකි වේ. නමුත් මෙය විශේෂ පිළිවෙතකි.

ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ප්‍රමාණය ඉලක්ක නොකරන්න! ශරීරය සූදානම් කළ යුතුය. පළමු අදියරේදී ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල, ඔබට රවුම් තුනකින් ලැබෙනු ඇත.

සූර්ය ආචාරයේ සියලුම චලනයන් ගොඩනඟා ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම වටා ය. මෙම විචල්‍ය නැමීම් හැකිතාක් දුරට කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඉවත් කර මුළු ශරීරයටම විශාල හා බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

සූර්ය නමස්කාර් යනු අනර්ඝ පිළිවෙතක් ලෙස හැඳින්වීම නිවැරදිය. එය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි සහ නම්‍යශීලීභාවය සමඟ පමණක් ක්‍රියා කරයි. සූර්ය ආචාරය සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව, සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන්ට පුනර්ජීවනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත. එය "ආත්මික මට්ටමේ" ද ක්රියා කරයි: එය ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.

ඉතින්, සූර්ය නාමස්කාර් ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් නොව හොඳ වන්නේ ඇයි:

• එය හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
• රුධිර සංසරණය සක්රිය කරයි
• කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි
• නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි
• අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරයි
• ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ
• පෙනහළු පුහුණු කර ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පුරවයි
• ප්රතිශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරයි
• කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කරයි
• හිසරදය සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි
• මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ
• අපගේ යහපැවැත්ම වැඩි කරයි

ව්යායාම හානිය

ඔබ හොඳ උපදේශකයෙකුගේ සහාය ඇතිව මෙම සංකීර්ණය ප්‍රගුණ කළහොත් ඔබට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. මෙම සංකීර්ණයේ ඇති සියලුම ආසන නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත, නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔබට උගන්වනු ඇත. එවිට පමණක් ඔබට සන්සුන්ව සූර්ය නමස්කාර් පුහුණු කළ හැකිය.

නමුත් ඔබට කිසියම් රෝගාබාධ, සැත්කම් තිබේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබට යෝග කළ හැකිද? හැකි නම්, වළක්වා ගත යුතු තනතුරු මොනවාද? මෙම සියලු තොරතුරු ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ යෝගා ගුරුවරයාට පැවසිය යුතුය.

ඔව්, Surya Namaskar කොඳු ඇට පෙළ සමඟ විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි, එහි නම්යතාවය ප්රතිස්ථාපනය කරයි, නමුත් මෙම සංකීර්ණයේ කොටසක් සමඟ නොගැලපෙන රෝග ගණනාවක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, තැටි ප්‍රපාතය, තැටි ඇඳීම, sciatica: සූර්ය නාමස්ක්‍රී ඉරියව්ව මෙම ගැටළු තවත් උග්‍ර කරයි. මෙම අවස්ථා වලදී, සියලු ඉදිරි නැමීම් බැහැර කළ යුතුය. නමුත් ඉදිරියට නැමීම සුවයක් පමණක් වනු ඇත. තවද එවැනි උදාහරණ බොහෝය. මුලින්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන හොඳ උපදේශකයෙකු සමඟ අධ්‍යයනය කිරීමට අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වූ බව මම විශ්වාස කරමි. පරිචය සාධාරණ විය යුතුය, ඔබ වෙනුවෙන් තෝරා ගනු ලැබේ, මෙම නඩුවේදී පමණක් එය සමස්තයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපස තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ඡායාරූපය: සමාජ ජාල

සූර්ය නමස්කාර් කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?

ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන. යමෙකුට, පුහුණුවක් ලෙස සූර්ය නාමස්කාර් පමණක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, යමෙකු උණුසුම් කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාස කට්ටලය තෝරා ගනු ඇත. නමුත් අවස්ථා දෙකේදීම සූර්යයා ඉතා හොඳයි!

කෙටි කාලයක් තුළ එය ශරීරයේ විශාල තාප ප්රමාණයක් නිර්මාණය කරයි. ප්‍රධාන සංකීර්ණ කිරීමට පෙර බොහෝ යෝගීන් උණුසුම් වන්නේ මෙයයි.

සූර්ය නාමස්කාර් අභ්‍යාස මාලාවක්

හිරු ආචාරය විකල්ප කිහිපයක් ඇත. අපි ප්රධාන දෙකක් ඉදිරිපත් කරමු.

තවද අපි සෑම පියවරක්ම විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු, ආරම්භකයින් සඳහා එය පැහැදිලි සහ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ආසන සමඟ පියවර ගණන පටලවා නොගන්න.

තවත් එක් දෙයක්: අපි සෑම චලනයක්ම හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ කරමු. උපදෙස් ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.

සූර්ය නමස්කාර් කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක තාක්ෂණය

පියවර 1

අපි පැදුරේ ඉදිරිපස කෙළවරේ සිටගෙන, පාද එකට එකතු කරමු. අපි පහළ පිටුපස සිට ස්වාභාවික අපගමනය ඉවත් කරමු, ආමාශය ඇතුළට නැඹුරු වේ. පහළ ඉළ ඇටය ස්ථානයේ පවතී. අපි පපුව ඉදිරියට සහ ඉහළට යොමු කරමු. අපි අපේ උරහිස් පසුපසට සහ පහළට ගෙන යනවා, ඇඟිලි සඳහා අපි බිමට ළඟා වන අතර, හිස ඉහළට. මාපටැඟිලි පපුවේ මැදට ස්පර්ශ වන පරිදි අපි පපුව ඉදිරිපිට අත්ල සම්බන්ධ කරමු.

පියවර 2

ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි අත් පිටුපසට ඉහළට දිගු කරමු, අපි කොඳු ඇට පෙළේ දිගුව පවත්වා ගනිමින් උරහිස් කන් වලින් පහළට ඉවත් කරමු.

පියවර 3

ආශ්වාස කිරීමකින් අපි පහළට නැමෙමු.

වැදගත්! බෑවුම ගැඹුරු නොවේ නම්, අපි දණහිස් නැමෙමු. අපි බඩ සහ පපුව ඉළ ඇටයට තද කරමු. ඇඟිලි සහ ඇඟිලි එකම රේඛාවක පිහිටා ඇත. අපි අපේ අත් බිමට දිගු කරමු. බෙල්ල නිදහසේ එල්ලී ඇති බව අපි පරීක්ෂා කරමු.

පියවර 4

අපි දකුණු පාදයෙන් පසුපසට යන විට ආශ්වාස කරන්න. ශ්රෝණිය පහළට යනවා, පපුව ඉහළට යනවා.

පියවර 5

පිටකිරීමකින්, දකුණු දණහිස සහ පාදය බිමට පහත් කරන්න.

පියවර 6

ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි අපේ අත් ඉහළට දිගු කරමු. දකුණු කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට දිග හැරෙන ආකාරය දැනෙන පරිදි අපි ශ්‍රෝණිය පහළට යොමු කරමු.

පියවර 7

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත් බිමට පහත් කරන්න.

පියවර 8

ආශ්වාස කරන්න - පසුපසට.

පියවර 9

පිටකිරීමකින්, අපි තීරුවට පහත් කරමු: "චතුරංග".

වැදගත්! ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති නම්, අපි මෙම ස්ථානයේ දණහිස් බිම තබමු. වැලමිටේ පිහිටීම පරීක්ෂා කරන්න, "චතුරංග" හි ඔබ නළල සිරස් අතට තබා ගත යුතුය, ශරීරය ටිකක් ඉදිරියට ලබා දී වැලමිට සමඟ ඉළ ඇට බදා ගන්න. ඔබේ බෙල්ල මිරිකා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ උරහිස් ආපසු ගන්න.

පියවර 10

හුස්මක් සමඟ, අපි "බල්ලාගේ මුහුණ" ඉරියව්ව ගනිමු. පාදවල පාදවල බර ආධාරක වේ, දණහිස් සහ උකුල් බිමට ඉහළින් ඇත. අපි කොඳු ඇට පෙළ බදාගන්නවාක් මෙන් පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ උරහිස් පසුපසට හා පහළට ගනිමු. අත්ලෙන් අපි පැදුර අප දෙසට ඇද දමමු, අපි පපුව ඉදිරියට තල්ලු කරමු.

පියවර 11

හුස්ම ගැනීමකින්, අපි ඇඟිලි පෙරළන්නෙමු - ඉරියව්ව: "මුඛය පහළට ඇති බල්ලා." අත්ල බිමට තදින් තද කර ඇත, අපි අපගේ උරහිස් ඇතුළත සිට පිටතට හරවන්නෙමු, උරහිස් බ්ලේඩ් අතර අවකාශය විවෘත කරන්න, වලිගය ඉහළට යොමු කරන්න, අපගේ පිටුපසට දිගු කරන්න. පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව ඇත. පාදවල පිටත කෙළවර එකිනෙකට සමාන්තර වේ. ඒ වගේම අපි අපේ විලුඹ බිම ඔබන්න.

පියවර 12

අපි දකුණු පාදයෙන් ඉදිරියට යන විට ආශ්වාස කරන්න. ශ්‍රෝණිය පහළට නැඹුරු වේ, පපුව ඉහළට, පසුපස කකුල කෙළින් වේ, විලුඹ පිටුපසට විහිදේ.

පියවර 13

පිටකිරීමක් සමඟ, වම් දණහිස සහ පාදය බිමට පහත් කරන්න.

පියවර 14

ආශ්වාසයක් සමඟ අපි අපේ දෑත් ඉහළට අදින්නෙමු. මෙම ස්ථානයේ, වම් කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට දිගු වේ.

පියවර 15

හුස්ම ගැනීමකින්, අත් පහත් කරන්න, කෙළින් කකුල ඇඟිල්ල මත තබන්න. ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි වම් පාදයෙන් දකුණට පියවර ගනිමු. අපි පාද එකට සම්බන්ධ කරමු.

පියවර 16

ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි අපගේ පිටුපසට දිගු කරමු, අපගේ බැල්ම අප ඉදිරිපිටට යොමු කර ඇත, අපි උරහිස් තල එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු.

වැදගත්! මේ ආකාරයෙන් මෙය කළ නොහැකි නම්, සැහැල්ලු අනුවාදයක් උත්සාහ කරන්න: අපි අපේ ඉණ මත අත් තබා ඒවා කකුල් වලින් තල්ලු කර, අපි අපේ පිටුපසට දිගු කරමු.

පියවර 17

පිටකිරීමකින් අපි කකුල් වලට නැමෙන්නෙමු.

පියවර 18

ආශ්වාස කිරීමකින් අපි අත් පිටුපසට නැඟී සිටිමු. Stretch Pose.

පියවර 19

හුස්ම ගැනීමකින් අපි පපුව ඉදිරිපිට අත්ල සම්බන්ධ කරමු.

පියවර 20

අපි අපේ අත් පහත් කරන්න, විවේක ගන්න.

"සූර්ය නමස්කාර්" හි ප්‍රභේදය

කාර්ය සාධනයේ තාක්ෂණය

පිහිටීම 1

ස්ථාවර ඉරියව්ව. පාද එකට තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන, ඇඟිලි සහ විලුඹ ස්පර්ශ වන අතර, බර පාද දෙකෙහිම ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. අපි සමතුලිතතාවයක් සොයා ගනිමු. දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තේ, ඇඟිලි එකට වැතිර සිටී.

අවධානය! ඔබට ඔබේ අත් පපුවේ මැදට සම්බන්ධ කළ හැකි අතර මෙම ස්ථානයේ සිට ඊළඟට යන්න.

පිහිටීම 2

දක්වා දිගු කිරීම

ආශ්වාසයක් සමඟ, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, අත් ස්පර්ශ කරන්න. අපි කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, පපුව ඉහළට ගෙන උරහිස් ලිහිල් කරමු. ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ අධික ආතතියක් නොමැති බව අපි සහතික කරමු. මාපටැඟිලි දෙස බලන්න.

පිහිටීම 3

ඉදිරියට නැඹුරු වන්න

ප්‍රශ්වාසයකින්, අපි මුළු ශරීරය සමඟම ඉදිරියට නැඹුරු වෙමු. ඇලවීමේදී, අපි කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා, එය දිගු කරමින්, හිසෙහි ඔටුන්න සමඟ ඉදිරියට දිගු කරන්නෙමු. කෙළින් පිටුපස තබා ගැනීමට නොහැකි ස්ථානයකට ළඟා වූ පසු, අපි අපගේ හිස ලිහිල් කර හැකිතාක් දණහිසට ආසන්නව පහත් කරමු. ඉතා මැනවින්, නිකට දණහිසට ස්පර්ශ වේ. කකුල් දණහිසට කෙළින් පිහිටා ඇත, අත් පාද දෙපස බිම වැතිර සිටී, ඇඟිලි සහ ඇඟිලිවල ඉඟි එකම රේඛාවක පිහිටා ඇත. නාසයේ අග දෙස බලන්න.

පිහිටීම 4

ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි අපේ හිස ඔසවන්න, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න, අපේ අත් සහ ඇඟිලි තුඩු බිම තබා ගන්න. බැල්ම ඇහි බැම (තෙවන ඇස) අතර ලක්ෂ්‍යයට යොමු කෙරේ.

පිහිටීම 5

ඉහළට තල්ලු කරන්න

පිටකිරීමක් සමඟ, අපි අපගේ දණහිසට නැමී, පසුපසට හෝ පසුපසට පනින්න, "බොරු අවධාරණය" ස්ථානය ගන්න - කකුල් කෙළින්, අපි අපේ ඇඟිලිවල බෝල මත සමතුලිත කරමු. වැලමිට නැමී, ඉළ ඇටයට තද කර ඇත, අත් උරහිස් යට බිම තබා ඇත, ඇඟිලි පුළුල් වේ. ශරීරය නළලේ සිට වළලුකර දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි. අපි අත්ල සහ පාද මත සමබරව සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමු. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු නොකරන්න.

පිහිටීම 6

නාග ඉරියව්ව

"බොරු අවධාරණය" ස්ථානයේ, ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි අපගේ වැලමිට කෙළින් කර අපගේ පිටුපසට නැමෙමු. කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස පීඩනය අත්විඳිය නොහැකි වන පරිදි අපි ඉහළ පිටුපසට නැමෙන්නෙමු. නළල ඉහළට විහිදේ, බැල්ම නාසයේ කෙළවරට යොමු කෙරේ. ඇඟිලි පළලින් වෙන් වී ඇත.

පිහිටීම 7

ත්රිකෝණ ඉරියව්ව

පිටකිරීමක් සමඟ, ලිංගේන්ද්රයන් ඔසවන්න, එවිට කකුල් සහ කඳට ප්රතිලෝම V. සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. අපි පාද සහ අත්ල බිමට තද කර, වැලමිට සහ දණහිස් කෙළින් කරන්නෙමු. ඇඟිලි පළලින් වෙන් වී ඇත. නහය දෙස බලා හුස්ම පහක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.

පිහිටීම 8

හුස්ම ගැනීමේදී, 4 වන ස්ථානයට පනින්න හෝ ආපසු යන්න.

පිහිටීම 9

ඉදිරියට නැඹුරු වන්න

ප්‍රශ්වාසයකින්, අපි මුළු ශරීරය සමඟම ඉදිරියට නැඹුරු වෙමු. අපි 3 වන ස්ථානය පිළිගනිමු.

පිහිටීම 10

දිගු කරන්න

අපි ආශ්වාස කර නැගී සිටිමු, 2 වන ස්ථානය ගන්න.

පිහිටීම 11

ස්ථාවර ඉරියව්ව

හුස්ම ගැනීමත් සමඟ, අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු, ශරීරයේ දෙපැත්තේ අත්.අපි වැදගත් කරුණු නැවත සලකා බලමු:

1. සම්පූර්ණ සූර්ය නාමස්කාර් සංකීර්ණය තුළ අඛණ්ඩ රිද්මයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා චලනයන් සමඟ හුස්ම ගැනීම සමමුහුර්ත කරන්න.

2. මෙම අනුපිළිවෙල නිවැරදිව සිදු කරන විට, නහය සහ කකුල් (අත් සහ පිටුපස නොවේ) බොහෝ වැඩ කරයි.

3. ඔබේ කකුල් කෙළින් හෝ ඔබේ දණහිස නැමුණත් කමක් නැත, එය වෙනස් ය! ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඔබේ හිසෙන් හෝ පිටුපසින් නොව ඔබේ නහයෙන් ගමන් කිරීමටයි.

4. ඔබ පන්තියේ සිටින්නේ නම්, අනෙක් අය එය පැදුරු මත කරන ආකාරය නොබලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අපි තරගයක නැහැ.

5. මතක තියාගන්න, අපි හැම දෙයක්ම සුමටව කරනවා. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හෝ බෙල්ල ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න. ඔබ සෙමින් හා අඛණ්ඩව ගමන් කරන්නේ නම් ක්රියාවලිය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

වැදගත්! සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ෂවාසනා කළ යුතුය. මෙය "මළ සිරුර" හෝ "මළ" ඉරියව්ව (අපි දැනටමත් ඒ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කර ඇත - "Asanas" කොටස බලන්න), එය ඔබට හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට සහ "Surya Namaskar" වෙතින් ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.