ආහාරවල මැග්නීසියම් (වගුව)

මැග්නීසියම් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය මිලිග්‍රෑම් 400 ට සමාන මෙම වගු සම්මත කර ඇත. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.

---

මැග්නීසියම්වල ඉහළ ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
සෙසමි	540 mg	135%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	448 mg	112%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	317 mg	79%
කැෂූස්	270 mg	68%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	258 mg	65%
පයින් ඇට වර්ග	251 mg	63%
අම්බෙලිෆර් පිටි	251 mg	63%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	235 mg	59%
ආමන්ඩ්	234 mg	59%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	226 mg	57%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	200 mg	50%
රටකජු	182 mg	46%
සූරියකාන්ත හල්වා	178 mg	45%
මෑෂ්	174 mg	44%
මුහුදු පැලෑටි	170 mg	43%
කිරි හීනයි	160 mg	40%
හෙසලුන්ට්ස්	160 mg	40%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	150 mg	38%
බාර්ලි (ධාන්ය)	150 mg	38%
වියළි කිරි 15%	139 mg	35%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	135 mg	34%
චොකලට්	133 mg	33%
කේවියර් රතු කේවියර්	129 mg	32%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	129 mg	32%
චක්රයිස්	126 mg	32%
පිස්තෝෂියෝස්	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
රයි (ධාන්ය)	120 mg	30%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

ඇට වර්ග සහ බීජ වල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	82 mg	21%
පයින් ඇට වර්ග	251 mg	63%
කැෂූස්	270 mg	68%
සෙසමි	540 mg	135%
ආමන්ඩ්	234 mg	59%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	317 mg	79%
පිස්තෝෂියෝස්	121 mg	30%
හෙසලුන්ට්ස්	160 mg	40%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ගවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	88 mg	22%
මුං ඇට (නැවුම්)	38 mg	10%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	258 mg	65%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	150 mg	38%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	200 mg	50%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	30 mg	8%
සෙමොලිනා	18 mg	5%
ඇස් කණ්ණාඩි	116 mg	29%
මුතු බාර්ලි	40 mg	10%
තිරිඟු ඇඹරුම්	60 mg	15%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	83 mg	21%
සහල්	50 mg	13%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	50 mg	13%
බඩ ඉරිඟු	37 mg	9%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	45 mg	11%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	76 mg	19%
මෑෂ්	174 mg	44%
අම්බෙලිෆර් පිටි	251 mg	63%
ඉරිඟු පිටි	30 mg	8%
ඕට් පිටි	110 mg	28%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	111 mg	28%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	44 mg	11%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	73 mg	18%
පිටි	16 mg	4%
පිටි බිතුපත	94 mg	24%
පිටි රයි	60 mg	15%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	75 mg	19%
පිටි රයි බීජ	25 mg	6%
හාල් පිටි	30 mg	8%
චක්රයිස්	126 mg	32%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	135 mg	34%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	235 mg	59%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	448 mg	112%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	108 mg	27%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	114 mg	29%
සහල් (ධාන්ය)	116 mg	29%
රයි (ධාන්ය)	120 mg	30%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	226 mg	57%
බෝංචි (ධාන්ය)	103 mg	26%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	26 mg	7%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	129 mg	32%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	80 mg	20%
බාර්ලි (ධාන්ය)	150 mg	38%

පලතුරු හා බෙරි වල ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	8 mg	2%
අලිගැටපේර	29 mg	7%
පහළොවක්	14 mg	4%
වියලි මිදි	21 mg	5%
අන්නාසි	11 mg	3%
තැඹිලි	13 mg	3%
පැණි කොමඩු	12 mg	3%
කෙසෙල්	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
මිදි	17 mg	4%
චෙරි	26 mg	7%
බ්ලූබෙරීස්	7 mg	2%
ග්රේප් පෘට්	10 mg	3%
පෙයා	12 mg	3%
දූරියන්	30 mg	8%
කොමඩු	13 mg	3%
බ්ලැක්බෙරි	29 mg	7%
ස්ට්රෝබෙරි	18 mg	5%
නැවුම් අත්තික්කා	17 mg	4%
කීවි	25 mg	6%
ක්රැන්බෙරි	15 mg	4%
ගූස්බෙරි	9 mg	2%
දෙහි	12 mg	3%
රාස්බෙරි	22 mg	6%
අඹ	10 mg	3%
මැන්ඩරින්	11 mg	3%
ක්ලවුඩ්බෙරි	29 mg	7%
නෙක්ටරීන්	9 mg	2%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	30 mg	8%
පැපොල්	21 mg	5%
පීච්	16 mg	4%
ග්රේප් පෘට්	6 mg	2%
රෝවන් රතු	33 mg	8%
ඇරෝනියා	14 mg	4%
කාණු	9 mg	2%
සුදු කරන්ට් ඇතුළු	9 mg	2%
රතු වියළි මිදි යොදයි	17 mg	4%
කළු වියළි මිදි යොදයි	31 mg	8%
ෆයිජෝවා	9 mg	2%
පර්සිමන්	56 mg	14%
චෙරි	24 mg	6%
බ්ලූබෙරීස්	6 mg	2%
බ්රියර්	8 mg	2%
ඇපල්	9 mg	2%

එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටිවල ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බැසිල් (කොළ)	64 mg	16%
වම්බටු	9 mg	2%
රතුබගා	14 mg	4%
ඉඟුරු අල)	43 mg	11%
සුචිනි	9 mg	2%
ගෝවා	16 mg	4%
බ්රොකොලී	21 mg	5%
බ්රසල්ස් පැළ	40 mg	10%
කෝලරාබි	30 mg	8%
ගෝවා, රතු,	16 mg	4%
ගෝවා	13 mg	3%
සැවෝයි ගෝවා	9 mg	2%
මල්ගෝවා	17 mg	4%
අර්තාපල්	23 mg	6%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	26 mg	7%
Cress (හරිතයන්)	38 mg	10%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	36 mg	9%
හරිත ළූණු (පෑන)	18 mg	5%
ලීක්ස්	10 mg	3%
ලූනු	14 mg	4%
කැරට්	38 mg	10%
මුහුදු පැලෑටි	170 mg	43%
පිපිඤ්ඤා	14 mg	4%
මෙහි මීවන	34 mg	9%
පර්ස්නිප් (මූල)	22 mg	6%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	7 mg	2%
Parsley (කොළ)	85 mg	21%
Parsley (මූල)	22 mg	6%
තක්කාලි (තක්කාලි)	20 mg	5%
රුබාබ් (හරිතයන්)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
කළු රාබු	22 mg	6%
රිකිළි	17 mg	4%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	40 mg	10%
බීට්	22 mg	6%
සැල්දිරි (කොළ)	50 mg	13%
සැල්දිරි (මූල)	33 mg	8%
ඇස්පරගස් (කොළ)	20 mg	5%
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	12 mg	3%
වට්ටක්කා	14 mg	4%
ඩිල් (හරිතයන්)	70 mg	18%
අශ්වාරෝහක (මූල)	36 mg	9%
සුදුළුනු	30 mg	8%
නිවිති (හරිතයන්)	82 mg	21%
සෝරල් (හරිතයන්)	85 mg	21%

වියළි පලතුරු වල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
පෙයාර් වියළී	66 mg	17%
වියළි මිදි	42 mg	11%
අත්තික්කා වියළී	59 mg	15%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	105 mg	26%
පීච් වියලනු ලැබේ	92 mg	23%
ඇටවල මදය	109 mg	27%
දිනයන්	69 mg	17%
plums	102 mg	26%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	30 mg	8%

හතු වල ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බෙල්ලන් හතු	18 mg	5%
හතු ඉඟුරු	8 mg	2%
මොරල් හතු	19 mg	5%
සුදු හතු	15 mg	4%
සුදු හතු, වියලූ	102 mg	26%
චැන්ටරෙල් හතු	7 mg	2%
හතු හතු	20 mg	5%
හතු බොලෙටස්	15 mg	4%
හතු ඇස්පන් හතු	16 mg	4%
හතු රුසුල	11 mg	3%
හතු	15 mg	4%
ෂයිටේක් හතු	20 mg	5%

මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල ඇති මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	25 mg	6%
සැමන්	30 mg	8%
කේවියර් රතු කේවියර්	129 mg	32%
පොලොක් ROE	35 mg	9%
කේවියර් කළු කැටිති	37 mg	9%
දැල්ලා	90 mg	23%
ෆ්ලන්ඩර්	35 mg	9%
චුම්	30 mg	8%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	35 mg	9%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	35 mg	9%
කුනිස්සා	50 mg	13%
බ්රීම්	30 mg	8%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	25 mg	6%
මට්ටියා	30 mg	8%
පොලොක්	55 mg	14%
කැපලින්	30 mg	8%
මස් (බැටළු පැටවා)	20 mg	5%
මස් (හරක් මස්)	22 mg	6%
මස් (තුර්කිය)	19 mg	5%
මස් (හාවා)	25 mg	6%
මස් (කුකුල් මස්)	18 mg	5%
මස් (ork රු මස් මේදය)	20 mg	5%
මස් (ork රු මස්)	24 mg	6%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	19 mg	5%
කෝඩ්	40 mg	10%
සමූහ	60 mg	15%
පර්චස් ගඟ	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
හැලිබට්	60 mg	15%
හරක් මස් අක්මාව	18 mg	5%
හැඩ්ඩොක්	35 mg	9%
වකුගඩු හරක් මස්	18 mg	5%
පිළිකා ගඟ	25 mg	6%
කාප්	25 mg	6%
හුරුල්ලා	20 mg	5%
හුරුල්ලන් මේදය	30 mg	8%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	30 mg	8%
හෙරින්ග් srednebelaya	40 mg	10%
මැකරල්	50 mg	13%
සෑම්	20 mg	5%
මැකරල්	40 mg	10%
සුදාක්	25 mg	6%
කෝඩ්	30 mg	8%
ටූනා	30 mg	8%
ඇක්නි	30 mg	8%
බෙල්ලා	40 mg	10%
හෙක්	35 mg	9%
පයික්	35 mg	9%

කිරි නිෂ්පාදනවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	15 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	15 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	15 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	15 mg	4%
චීස් (එළකිරි වලින්)	24 mg	6%
Varenets යනු 2.5% කි	16 mg	4%
යෝගට් 1.5%	15 mg	4%
යෝගට් 1.5% පළතුරු	13 mg	3%
යෝගට් 3,2%	15 mg	4%
යෝගට් 3,2% පැණිරසයි	14 mg	4%
යෝගට් 6%	14 mg	4%
යෝගට් 6% පැණිරසයි	14 mg	4%
1% යෝගට්	14 mg	4%
කෙෆීර් 2.5%	14 mg	4%
කෙෆීර් 3.2%	14 mg	4%
අඩු මේද කෙෆීර්	15 mg	4%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	25 mg	6%
මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්)	14 mg	4%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	23 mg	6%
කිරි 1,5%	14 mg	4%
කිරි 2,5%	14 mg	4%
කිරි 3.2%	14 mg	4%
කිරි 3,5%	14 mg	4%
එළු කිරි	14 mg	4%
අඩු මේද කිරි	15 mg	4%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	34 mg	9%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	34 mg	9%
සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි	34 mg	9%
වියළි කිරි 15%	139 mg	35%
කිරිපිටි 25%	119 mg	30%
කිරි හීනයි	160 mg	40%
අයිස් ක්රීම්	21 mg	5%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	22 mg	6%
බටර්	18 mg	5%
යෝගට් 1%	16 mg	4%
යෝගට් 2.5%	16 mg	4%
යෝගට් 3,2%	16 mg	4%
යෝගට් අඩු මේද	15 mg	4%
රියාෂෙන්කා 1%	14 mg	4%
රියාෂෙන්කා 2,5%	14 mg	4%
රියාෂෙන්කා 4%	14 mg	4%
පැසුණු බේක් කළ කිරි 6%	14 mg	4%
ක්රීම් 10%	10 mg	3%
ක්රීම් 20%	8 mg	2%
ක්රීම් 25%	8 mg	2%
35% ක්රීම්	7 mg	2%
ක්රීම් 8%	10 mg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19%	36 mg	9%
ක්රීම් කුඩු 42%	80 mg	20%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	10 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	9 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	8 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	8 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	7 mg	2%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	25 mg	6%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	55 mg	14%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	15 mg	4%
පර්මේසන් චීස්	44 mg	11%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	45 mg	11%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	40 mg	10%
චීස් “රුසියානු” 50%	35 mg	9%
චීස් “සුලුගුනි”	35 mg	9%
ෆෙටා චීස්	19 mg	5%
චීස් චෙඩාර් 50%	54 mg	14%
චීස් ස්විස් 50%	45 mg	11%
ගූඩා චීස්	29 mg	7%
අඩු මේද චීස්	23 mg	6%
චීස් “සොසේජස්”	30 mg	8%
චීස් “රුසියානු”	33 mg	8%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	39 mg	10%
චීස් 11%	23 mg	6%
චීස් 18% (තද)	23 mg	6%
චීස් 2%	24 mg	6%
කිරි 4%	23 mg	6%
කිරි 5%	23 mg	6%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	23 mg	6%
කිරි	24 mg	6%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	9 mg	2%
බිත්තර කහ මදය	15 mg	4%
බිත්තර කුඩු	42 mg	11%
චිකන් බිත්තරය	12 mg	3%
වටුවන් බිත්තරය	32 mg	8%

සූදානම් ආහාර සහ රසකැවිලි වල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය:

පිඟානේ නම	100g හි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
හල්වා ටහිනි-රටකජු	243 mg	61%
සූරියකාන්ත හල්වා	178 mg	45%
චොකලට්	133 mg	33%
කැන්ඩි	99 mg	25%
සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්	82 mg	21%
ආමන්ඩ් කේක්	73 mg	18%
චොකලට් කිරි	68 mg	17%
අම්බෙලිෆර් කැඳ (ධාන්ය වර්ග වලින්, නොකැඩූ)	67 mg	17%
පර්චසය දුම් පානය කළේය	66 mg	17%
කුකීස් ආමන්ඩ්	64 mg	16%
නිවුඩ්ඩ සමග පාන්	63 mg	16%
පර්චසයක් බැදපු	61 mg	15%
කේක් ආමන්ඩ්	60 mg	15%
චොකලට් පේස්ට්	59 mg	15%
බීට් බර්ගර්	57 mg	14%
රෝස සැමන් (ටින්)	56 mg	14%
හුරුල්ලන් දුම් පානය කළා	55 mg	14%
පාන්, ධාන්ය වර්ග	55 mg	14%
තෙල්වල ඉසින (ටින්)	55 mg	14%
උණුසුම් දුම් ස්ප්රේට්	51 mg	13%
නැංගුරම් ලුණු	51 mg	13%
කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර)	50 mg	13%
තක්කාලි පේස්ට්	50 mg	13%
කෝඩ් දුම්	50 mg	13%
පාන් බෝරෝඩිනෝ	49 mg	12%
සීතල දුම් මැකරල්	48 mg	12%
පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි)	47 mg	12%
පාන් යුක්රේන	47 mg	12%
කට්ලට් කැරට්	46 mg	12%
බ්රීම් වියලනු ලැබේ	46 mg	12%
එළවළු තෙල්වල බැදපු හතු	44 mg	11%
දුම් බීර	43 mg	11%
ඇට තම්බා	42 mg	11%
කැස්සට කැරට්	42 mg	11%
මාෂ්මෙලෝස් චොකලට් වල	41 mg	10%
පර්චසය බේක් කර ඇත	41 mg	10%
මැකරල් ෆ්රයිඩ්	41 mg	10%
තෙල්වල මැකරල් (ටින්)	40 mg	10%
මාමලේඩ් චොකලට් වලින්	39 mg	10%
පිදුරු පැණිරසයි	38 mg	10%
කැට්ෆිෂ් ෆ්රයිඩ්	37 mg	9%
සුදුළූණු සමග ඩම්ප්ලිං	37 mg	9%
ලූනු සහ බටර් සමග ලුණු දැමූ ඉසින	36 mg	9%
අධික කැලරි සහිත බනිස්	34 mg	9%
කැරට් තම්බා	34 mg	9%
පෑන්කේක්	33 mg	8%
නිවිති සුප් ඉස්ම	33 mg	8%
හෘද පාන් (පිටි 1 ශ්‍රේණිය)	33 mg	8%
තිරිඟු පාන් (පිටි 1 ශ්‍රේණිය)	33 mg	8%
වට්ටක්කා පුඩිං	32 mg	8%
කෝඩ් කට්ලට්	32 mg	8%
බ්රීම් දුම්	32 mg	8%
කෝඩ් ෆ්රයිඩ්	31 mg	8%
පිළිකා ගඟ තම්බා	31 mg	8%
සොසේජස් සොසේජස්	30 mg	8%
බැදපු ළූණු	30 mg	8%
මාළු නොවන ගෘහ චීස් කේක්	30 mg	8%
පයික් තම්බා	30 mg	8%
රෝස ලුණු	29 mg	7%
ඕට් ෆ්ලෙක්ස් කැඳ හර්කියුලිස්	29 mg	7%
Oatmeal	29 mg	7%
චුම් සැමන් ලුණු	29 mg	7%
හතු පුලුස්සන ලද	28 mg	7%
Zrazy අර්තාපල්	28 mg	7%
චීස් හා සුදුළූණු සමග බීට් සලාද	28 mg	7%
කැරට් සමග චීස්කේක්	28 mg	7%
කෝඩ් බේක්	28 mg	7%
සෝරල් සමඟ සුප්	28 mg	7%
බැදපු අල	27 mg	7%
සොසේජස් බ්‍රන්ස්වික්	27 mg	7%
සොසේජස් කැටිති	27 mg	7%
එළවළු රාගය	27 mg	7%
අර්තාපල් පෑන්කේක්	26 mg	7%
බීට් තම්බා	26 mg	7%
කෝඩ් ඉස්ටුවක්	26 mg	7%
පෑන්කේක්	25 mg	6%
සොසේජස් දඩයම් කිරීම	25 mg	6%
නිවුඩ්ඩ සහිත රති ers ් ers ා	25 mg	6%
රාබු සලාද	25 mg	6%
මිහිරි ගම්මිරිස් සමග නැවුම් තක්කාලි සලාද	25 mg	6%
කෝඩ් ෆ්රයිඩ්	25 mg	6%
තෙල්වල ටූනා (ටින්)	25 mg	6%
පාන් රීගා	25 mg	6%
තිරිඟු ධාන්ය	24 mg	6%
අර්තාපල් කේක්	24 mg	6%
ගෝවා සමග බදින ලද පැටිස්	24 mg	6%
කෝඩ් තම්බා	24 mg	6%
කැස්රෝල් අඩු මේද ගෘහ චීස්	23 mg	6%
අර්තාපල් භාජනය	23 mg	6%
කාප් ෆ්රයිඩ්	23 mg	6%
මොස්කොව්ස්කායා සොසේජස් (දුම්)	23 mg	6%
කට්ලට් ගෝවා	23 mg	6%
සමූහය තම්බා	23 mg	6%
ලූනු සමග හුරුල්ලන්	23 mg	6%
ඩම්ප්ලිං	22 mg	6%
අර්තාපල් සමඟ බැදපු හතු	22 mg	6%
තම්බා අර්තාපල්	22 mg	6%
සොසේජ්	22 mg	6%
මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර)	21 mg	5%
අර්තාපල් හතු සමග ඉස්ටුවක්	21 mg	5%
මෙනේරි කැඳ	21 mg	5%
හරක් මස් සොසේජස් (පිසින ලද)	21 mg	5%
සොසේජස් කිරි	21 mg	5%
බීට් ඉස්ටුවක්	21 mg	5%
පයික් තම්බා	21 mg	5%
පිරවූ එළවළු	20 mg	5%
කැස්ඩරෝල් ගෝවා	20 mg	5%
ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් සහල්	20 mg	5%
ගෝවා ඉස්ටුවක්	20 mg	5%
Ork රු මස් සොසේජස්	20 mg	5%
සීනි කුකීස්	20 mg	5%
සීනි කුකීස්	20 mg	5%
පොඩි කළ අර්තාපල්	20 mg	5%
සොසේජස්	20 mg	5%