අන්තර්ගතය
රෙටිනෝල් සමාන - විටමින් A මාත්‍රාව මැනීම පහසු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රමිතිය, මේද-ද්‍රාව්‍ය සංකීර්ණයක් වන රෙටිනෝල් (විටමින් A) සහ බීටා-කැරොටින් (ප්‍රොවිටමින් ඒ). බීටා කැරොටින් (රෙටිනෝල් 1мкг සමාන 6мкг බීටා-කැරොටින්) වලින් නිපදවන රෙටිනෝල් ප්‍රමාණය සහ ආහාර නිෂ්පාදනයේ ඇති රෙටිනෝල් ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගන්න. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” යන තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් A සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 1,000 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
විටමින් A හි ඉහළ ආහාර:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| මාළු තෙල් (කෝඩ් අක්මාව) | 25000 .g | 2500% |
| හරක් මස් අක්මාව | 8367 mcg | 837% |
| කැරට් | 2000 mcg | 200% |
| රෝවන් රතු | 1500 mcg | 150% |
| ඇක්නි | මයික්‍රො ග්රෑම් 1200 කි | 120% |
| Parsley (කොළ) | 950 mcg | 95% |
| බිත්තර කුඩු | 950 mcg | 95% |
| බිත්තර කහ මදය | 925 .g | 93% |
| සැල්දිරි (කොළ) | 750 mcg | 75% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 750 mcg | 75% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 750 mcg | 75% |
| උණු කළ බටර් | 667 mcg | 67% |
| තෙල් පැණිරස-ක්රීම් ලුණු රහිත | 653 .g | 65% |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 583 .g | 58% |
| ඇටවල මදය | 583 .g | 58% |
| කේවියර් කළු කැටිති | 550 mcg | 55% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 508 .g | 51% |
| වටුවන් බිත්තරය | 483 mcg | 48% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 450 mcg | 45% |
| බටර් | 450 mcg | 45% |
| බ්රියර් | 434 .g | 43% |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 417 .g | 42% |
| බ්රොකොලී | 386 mcg | 39% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 377 .g | 38% |
| කැරට් යුෂ | 350 mcg | 35% |
| Cress (හරිතයන්) | 346 .g | 35% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 337 .g | 34% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 333 mcg | 33% |
| ලීක්ස් | 333 mcg | 33% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 303 .g | 30% |
| චීස් ස්විස් 50% | 300 mcg | 30% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 292 .g | 29% |
| චීස් “රුසියානු” 50% | 288 .g | 29% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 278 .g | 28% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% ක්රීම් | 270 mcg | 27% |
| රට කොට්ටං | 267 mcg | 27% |
| බැසිල් (කොළ) | 264 mcg | 26% |
| චිකන් බිත්තරය | 260 mcg | 26% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 258 .g | 26% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 255 mcg | 26% |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 250 mcg | 25% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 250 mcg | 25% |
| වට්ටක්කා | 250 mcg | 25% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| වකුගඩු හරක් මස් | 242 .g | 24% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 238 .g | 24% |
| චීස් “ඇඩිගයිස්කි” | 222 mcg | 22% |
| ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ | 217 .g | 22% |
| පර්මේසන් චීස් | 207 .g | 21% |
| ඇරෝනියා | 200 mcg | 20% |
| පර්සිමන් | 200 mcg | 20% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 25% | 183 .g | 18% |
| ක්රීම් සමග කෙටි පාන් කේක් | 182 .g | 18% |
| මෙහි මීවන | 181 mcg | 18% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 180 mcg | 18% |
| පේස්ට්රි කස්ටඩ් ක්රීම් (නළය) | 174 .g | 17% |
| පහළොවක් | 167 mcg | 17% |
| පීච් වියලනු ලැබේ | 167 mcg | 17% |
| ගූඩා චීස් | 165 mcg | 17% |
| චීස් “රුසියානු” | 163 .g | 16% |
| ක්රීම් 20% | 160 mcg | 16% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 160 mcg | 16% |
| ක්රීම් 25% | මයික්‍රො ග්රෑම් 158 කි | 16% |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 150 mcg | 15% |
| චීස් “සොසේජස්” | 150 mcg | 15% |
| කිරිපිටි 25% | 147 mcg | 15% |
| චැන්ටරෙල් හතු | 142 ග්රෑම් | 14% |
| වියළි කිරි 15% | 133 mcg | 13% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 133 mcg | 13% |
| බටර් කුකීස් | 132 mcg | 13% |
| චීස් “සුලුගුනි” | 128 .g | 13% |
| ෆෙටා චීස් | 125 mcg | 13% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 120 mcg | 12% |
| චීස් 18% (තද) | 110 mcg | 11% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 15% | 107 .g | 11% |
| හැලිබට් | 100 mcg | 10% |
| අයිස් ක්රීම් | 94 mcg | 9% |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 88 mcg | 9% |
| බෙල්ලා | 85 mcg | 9% |
| පීච් | 83 mcg | 8% |
| ඇස්පරගස් (කොළ) | 83 mcg | 8% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 72 mcg | 7% |
| ප්‍රෝටීන් ක්රීම් සමග ස්පොන්ජ් කේක් | 69 අයි.සී.ජී. | 7% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 67 mcg | 7% |
| කොමඩු | 67 mcg | 7% |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 67 mcg | 7% |
| ක්රීම් 10% | 65 mcg | 7% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 10% | 65 mcg | 7% |
| චීස් 11% | 65 mcg | 7% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 62 mcg | 6% |
| ස්ප්‍රැට් කැස්පියන් | 60 mcg | 6% |
| මට්ටියා | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| එළු කිරි | 57 mcg | 6% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 55 mcg | 6% |
කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් A:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 22 mcg | 2% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 180 mcg | 18% |
| Varenets යනු 2.5% කි | 22 mcg | 2% |
| යෝගට් 1.5% | 10 .g | 1% |
| යෝගට් 1.5% පළතුරු | 10 .g | 1% |
| යෝගට් 3,2% | 22 mcg | 2% |
| යෝගට් 3,2% පැණිරසයි | 22 mcg | 2% |
| යෝගට් 6% | 33 mcg | 3% |
| යෝගට් 6% පැණිරසයි | 33 mcg | 3% |
| කෙෆීර් 2.5% | 22 mcg | 2% |
| කෙෆීර් 3.2% | 22 mcg | 2% |
| කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 32 mcg | 3% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 50 mcg | 5% |
| කිරි 1,5% | 10 .g | 1% |
| කිරි 2,5% | 22 mcg | 2% |
| කිරි 3.2% | 22 mcg | 2% |
| කිරි 3,5% | 33 mcg | 3% |
| එළු කිරි | 57 mcg | 6% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5% | 28 mcg | 3% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 47 mcg | 5% |
| වියළි කිරි 15% | 133 mcg | 13% |
| කිරිපිටි 25% | 147 mcg | 15% |
| අයිස් ක්රීම් | 94 mcg | 9% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 62 mcg | 6% |
| යෝගට් 2.5% | 22 mcg | 2% |
| යෝගට් 3,2% | 22 mcg | 2% |
| රියාෂෙන්කා 2,5% | 22 mcg | 2% |
| රියාෂෙන්කා 4% | 33 mcg | 3% |
| පැසුණු බේක් කළ කිරි 6% | 43 mcg | 4% |
| ක්රීම් 10% | 65 mcg | 7% |
| ක්රීම් 20% | 160 mcg | 16% |
| ක්රීම් 25% | මයික්‍රො ග්රෑම් 158 කි | 16% |
| 35% ක්රීම් | 270 mcg | 27% |
| ක්රීම් 8% | 52 mcg | 5% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 120 mcg | 12% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 377 .g | 38% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 10% | 65 mcg | 7% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 15% | 107 .g | 11% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 160 mcg | 16% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 25% | 183 .g | 18% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 255 mcg | 26% |
| චීස් “ඇඩිගයිස්කි” | 222 mcg | 22% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 238 .g | 24% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 303 .g | 30% |
| පර්මේසන් චීස් | 207 .g | 21% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 258 .g | 26% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 278 .g | 28% |
| චීස් “රුසියානු” 50% | 288 .g | 29% |
| චීස් “සුලුගුනි” | 128 .g | 13% |
| ෆෙටා චීස් | 125 mcg | 13% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 277 mcg | 28% |
| චීස් ස්විස් 50% | 300 mcg | 30% |
| ගූඩා චීස් | 165 mcg | 17% |
| චීස් “සොසේජස්” | 150 mcg | 15% |
| චීස් “රුසියානු” | 163 .g | 16% |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 88 mcg | 9% |
| චීස් 11% | 65 mcg | 7% |
| චීස් 18% (තද) | 110 mcg | 11% |
| චීස් 2% | 10 .g | 1% |
| කිරි 4% | 31 mcg | 3% |
| කිරි 5% | 33 mcg | 3% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 55 mcg | 6% |
බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් A:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කහ මදය | 925 .g | 93% |
| බිත්තර කුඩු | 950 mcg | 95% |
| චිකන් බිත්තරය | 260 mcg | 26% |
| වටුවන් බිත්තරය | 483 mcg | 48% |
මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර වල විටමින් ඒ:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රෝච් | 20 mg | 2% |
| සැමන් | 30 .g | 3% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 450 mcg | 45% |
| පොලොක් ROE | 40 mg | 4% |
| කේවියර් කළු කැටිති | 550 mcg | 55% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 15 .g | 2% |
| චුම් | 40 mg | 4% |
| ස්ප්රාට් බෝල්ටික් | 40 mg | 4% |
| ස්ප්‍රැට් කැස්පියන් | 60 mcg | 6% |
| කුනිස්සා | 10 .g | 1% |
| බ්රීම් | 30 .g | 3% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 40 mg | 4% |
| මට්ටියා | 60 mcg | 6% |
| පොලොක් | 10 .g | 1% |
| කැපලින් | 50 mcg | 5% |
| මස් (තුර්කිය) | 10 .g | 1% |
| මස් (හාවා) | 10 .g | 1% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 72 mcg | 7% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 40 mg | 4% |
| කෝඩ් | 15 .g | 2% |
| සමූහ | 40 mg | 4% |
| පර්චස් ගඟ | 10 .g | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| හැලිබට් | 100 mcg | 10% |
| හරක් මස් අක්මාව | 8367 mcg | 837% |
| හැඩ්ඩොක් | 10 .g | 1% |
| වකුගඩු හරක් මස් | 242 .g | 24% |
| පිළිකා ගඟ | 15 .g | 2% |
| මාළු තෙල් (කෝඩ් අක්මාව) | 25000 .g | 2500% |
| කාප් | 10 .g | 1% |
| හුරුල්ලා | 30 .g | 3% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 30 .g | 3% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 10 .g | 1% |
| හෙරින්ග් srednebelaya | 20 mg | 2% |
| මැකරල් | 10 .g | 1% |
| සෑම් | 10 .g | 1% |
| මැකරල් | 10 .g | 1% |
| සුදාක් | 10 .g | 1% |
| කෝඩ් | 10 .g | 1% |
| ටූනා | 20 mg | 2% |
| ඇක්නි | මයික්‍රො ග්රෑම් 1200 කි | 120% |
| බෙල්ලා | 85 mcg | 9% |
| හෙක් | 10 .g | 1% |
| පයික් | 10 .g | 1% |
පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ බෙරි වල ඇති විටමින් ඒ:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 267 mcg | 27% |
| පහළොවක් | 167 mcg | 17% |
| වියලි මිදි | 27 mcg | 3% |
| පැණි කොමඩු | 17 mcg | 2% |
| කෙසෙල් | 20 mg | 2% |
| චෙරි | 17 mcg | 2% |
| කොමඩු | 67 mcg | 7% |
| බ්ලැක්බෙරි | 17 mcg | 2% |
| අත්තික්කා වියළී | 13 mcg | 1% |
| කීවි | 15 .g | 2% |
| ගූස්බෙරි | 33 mcg | 3% |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 583 .g | 58% |
| රාස්බෙරි | 33 mcg | 3% |
| අඹ | 54 mcg | 5% |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 150 mcg | 15% |
| නෙක්ටරීන් | 17 mcg | 2% |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 250 mcg | 25% |
| පැපොල් | 47 mcg | 5% |
| පීච් | 83 mcg | 8% |
| පීච් වියලනු ලැබේ | 167 mcg | 17% |
| රෝවන් රතු | 1500 mcg | 150% |
| ඇරෝනියා | 200 mcg | 20% |
| කාණු | 17 mcg | 2% |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 33 mcg | 3% |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 17 mcg | 2% |
| ඇටවල මදය | 583 .g | 58% |
| පර්සිමන් | 200 mcg | 20% |
| චෙරි | 25 mcg | 3% |
| plums | 10 .g | 1% |
| බ්රියර් | 434 .g | 43% |
එළවළු සහ හරිතයන්හි විටමින් ඒ:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බැසිල් (කොළ) | 264 mcg | 26% |
| බ්රොකොලී | 386 mcg | 39% |
| බ්රසල්ස් පැළ | 50 mcg | 5% |
| කෝලරාබි | 17 mcg | 2% |
| ගෝවා, රතු, | 17 mcg | 2% |
| ගෝවා | 16 mg | 2% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 337 .g | 34% |
| Cress (හරිතයන්) | 346 .g | 35% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 508 .g | 51% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 333 mcg | 33% |
| ලීක්ස් | 333 mcg | 33% |
| කැරට් | 2000 mcg | 200% |
| පිපිඤ්ඤා | 10 .g | 1% |
| මෙහි මීවන | 181 mcg | 18% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (කොළ) | 950 mcg | 95% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 133 mcg | 13% |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 10 .g | 1% |
| රිකිළි | 17 mcg | 2% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 292 .g | 29% |
| සැල්දිරි (කොළ) | 750 mcg | 75% |
| ඇස්පරගස් (කොළ) | 83 mcg | 8% |
| වට්ටක්කා | 250 mcg | 25% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 750 mcg | 75% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 750 mcg | 75% |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 417 .g | 42% |
සූදානම් කළ ආහාර සහ රසකැවිලි වල විටමින් අන්තර්ගතය:
| පිඟානේ නම | 100g හි විටමින් A හි අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර) | 4400 .g | 440% |
| කැස්සට කැරට් | 2060 .g | 206% |
| කැරට් තම්බා | 2002 mcg | 200% |
| කට්ලට් කැරට් | 1920 .g | 192% |
| ගම්මිරිස් එළවළු වලින් පුරවා ඇත | 603 .g | 60% |
| කැරට් වල සුප් ඉස්ම | 585 .g | 59% |
| කැරට් සමග චීස්කේක් | 478 .g | 48% |
| කෝඩ් ඉස්ටුවක් | 355 .g | 36% |
| එළවළු රාගය | 353 .g | 35% |
| ඔම්ලට් | 300 mcg | 30% |
| කොළ ලූනු සලාද | 300 mcg | 30% |
| තක්කාලි පේස්ට් | 300 mcg | 30% |
| Zrazy අර්තාපල් | 287 .g | 29% |
| නිවිති සුප් ඉස්ම | 287 .g | 29% |
| වට්ටක්කා බදින ලද | 282 mcg | 28% |
| බිත්තර මෙයොනීස් | 280 .g | 28% |
| වට්ටක්කා තම්බා | 273 .g | 27% |
| පිරවූ එළවළු | 265 mcg | 27% |
| කේක් පෆ් | 238 .g | 24% |
| බැදපු බිත්තර | 230 mcg | 23% |
| වට්ටක්කා කැඳ | 212 mcg | 21% |
| වට්ටක්කා පෑන්කේක් | 210 .g | 21% |
| ලූනු සහ බටර් සමග ලුණු දැමූ ඉසින | 193 .g | 19% |
| ක්රීම් සමග කෙටි පාන් කේක් | 182 .g | 18% |
| නැවුම් තක්කාලි සලාද | 178 .g | 18% |
| පේස්ට්රි කස්ටඩ් ක්රීම් (නළය) | 174 .g | 17% |
| වට්ටක්කා පුඩිං | 172 mcg | 17% |
| ප්‍රෝටීන් ක්රීම් සමග පෆ් කේක් | මයික්‍රො ග්රෑම් 158 කි | 16% |
| පොඩි කළ වට්ටක්කා | මයික්‍රො ග්රෑම් 158 කි | 16% |
| වම්බටු කේවියර් (ටින්) | 153 .g | 15% |
| කේවියර් ස්කොෂ් (ටින්) | 153 .g | 15% |
| වට්ටක්කා marinated | 135 mcg | 14% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් සමග නැවුම් තක්කාලි සලාද | 133 mcg | 13% |
| බටර් කුකීස් | 132 mcg | 13% |
| බටර් කුකීස් | 132 mcg | 13% |
| සෝරල් සමඟ සුප් | 132 mcg | 13% |
| ක්රීම් සමග වායු කේක් | 129 mcg | 13% |
| පුඩිං වට්ටක්කා | 122 .g | 12% |
| නැවුම් තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා වල සලාද | 122 .g | 12% |
| වට්ටක්කා සලාද | 110 mcg | 11% |
| කේක් ආමන්ඩ් | 110 mcg | 11% |
| බීට්රූට් සුප් සීතලයි | 107 .g | 11% |
| සුදු ගෝවා සලාද | 92 mcg | 9% |
| රාබු සලාද | 85 mcg | 9% |
| සුප් | 73 ග්රෑම් | 7% |
| නැවුම් ගෝවා සහ අර්තාපල් බෝර්ෂ් | 73 ග්රෑම් | 7% |
| අර්තාපල් සුප් | 73 ග්රෑම් | 7% |
| කුකීස් දිගු | 72 mcg | 7% |
| සහල් සුප් | 72 mcg | 7% |
| ගෝවා සුප් | 70 mcg | 7% |
| ගෝවා සුප් | 70 mcg | 7% |
| ප්‍රෝටීන් ක්රීම් සමග ස්පොන්ජ් කේක් | 69 අයි.සී.ජී. | 7% |
| බිස්කට් | 68 mcg | 7% |
| ගෙදර හැදූ අච්චාරු | 68 mcg | 7% |
| අධික කැලරි සහිත බනිස් | 61 අයි.සී.ජී. | 6% |
| කැට්ෆිෂ් තම්බා | 58 mcg | 6% |
| හතු සමග සුප් බාර්ලි | 58 mcg | 6% |
| කැට්ෆිෂ් ෆ්රයිඩ් | 56 mcg | 6% |
| සුප් බෝංචි | 56 mcg | 6% |
| සහල් පුඩිං | 53 mcg | 5% |
| ගෝවා ඉස්ටුවක් | 52 mcg | 5% |
| ජෑම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ | 50 mcg | 5% |
| මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර) | 50 mcg | 5% |
| කේවියර් බීට් | 50 mcg | 5% |
| ගෝවා බේක් කර ඇත | 50 mcg | 5% |
ඉහත වගු වලින් දැකිය හැකි පරිදි, බොහෝ විටමින් A සත්ව අක්මාව (මුළු මාළු තෙල් ග්රෑම් 4 ක් විටමින් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව සපයයි), සහ කැරට් වල දක්නට ලැබේ. කැරට් වලට අමතරව ශාක ආහාර වලින්, කඳු අළු (ග්රෑම් 67 දෛනික අවශ්‍යතාවය සපයයි) සහ හරිතයන් - parsley, සැල්දිරි, ඩිල්, ඇස්පරගස්, නිවිති වල ඉතා ඉහළ කැරොටිනොයිඩ් අන්තර්ගතයක් දක්නට ලැබේ. සත්ව නිෂ්පාදන වලින් බිත්තර කහ මදය සහ බටර් ඉස්මතු කිරීම අවශ්ය වේ.