ආහාරවල විටමින් බී 1 අන්තර්ගතය (වගුව)

මෙම වගු වල විටමින් බී 1 සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාව 1.5 mg වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් බී 100 (තයමින්) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 ක ප්‍රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.

---

විටමින් බී 1 හි ආහාර ඉහළ:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	1.84 mg	123%
සෙසමි	1.27 mg	85%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	1.17 mg	78%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	0.94 mg	63%
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	0.9 mg	60%
පිස්තෝෂියෝස්	0.87 mg	58%
සූරියකාන්ත හල්වා	0.8 mg	53%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	0.75 mg	50%
රටකජු	0.74 mg	49%
පොලොක් ROE	0.67 mg	45%
කේවියර් රතු කේවියර්	0.55 mg	37%
මස් (ork රු මස්)	0.52 mg	35%
කැෂූස්	0.5 mg	33%
බෝංචි (ධාන්ය)	0.5 mg	33%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	0.5 mg	33%
ඇස් කණ්ණාඩි	0.49 mg	33%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	0.47 mg	31%
හෙසලුන්ට්ස්	0.46 mg	31%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	0.45 mg	30%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	0.44 mg	29%
රයි (ධාන්ය)	0.44 mg	29%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	0.43 mg	29%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	0.42 mg	28%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	0.42 mg	28%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	0.42 mg	28%
පිටි බිතුපත	0.41 mg	27%
පයින් ඇට වර්ග	0.4 mg	27%
අම්බෙලිෆර් පිටි	0.4 mg	27%
මස් (ork රු මස් මේදය)	0.4 mg	27%
Walnut	0.39 mg	26%
වකුගඩු හරක් මස්	0.39 mg	26%
දූරියන්	0.37 mg	25%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	0.37 mg	25%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	0.37 mg	25%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

---

---

ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් බී 1 හි අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	0.74 mg	49%
Walnut	0.39 mg	26%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	0.15 mg	10%
පයින් ඇට වර්ග	0.4 mg	27%
කැෂූස්	0.5 mg	33%
සෙසමි	1.27 mg	85%
ආමන්ඩ්	0.25 mg	17%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	1.84 mg	123%
පිස්තෝෂියෝස්	0.87 mg	58%
හෙසලුන්ට්ස්	0.46 mg	31%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ග වල විටමින් B1 අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	0.9 mg	60%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.34 mg	23%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	0.3 mg	20%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	0.42 mg	28%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	0.43 mg	29%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	0.13 mg	9%
සෙමොලිනා	0.14 mg	9%
ඇස් කණ්ණාඩි	0.49 mg	33%
මුතු බාර්ලි	0.12 mg	8%
තිරිඟු ඇඹරුම්	0.3 mg	20%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	0.42 mg	28%
සහල්	0.08 mg	5%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	0.27 mg	18%
බඩ ඉරිඟු	0.2 mg	13%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	0.25 mg	17%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	0.17 mg	11%
අම්බෙලිෆර් පිටි	0.4 mg	27%
ඉරිඟු පිටි	0.35 mg	23%
ඕට් පිටි	0.35 mg	23%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	0.22 mg	15%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	0.25 mg	17%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	0.37 mg	25%
පිටි	0.17 mg	11%
පිටි බිතුපත	0.41 mg	27%
පිටි රයි	0.35 mg	23%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	0.42 mg	28%
පිටි රයි බීජ	0.17 mg	11%
හාල් පිටි	0.06 mg	4%
චක්රයිස්	0.08 mg	5%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	0.47 mg	31%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	1.17 mg	78%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	0.75 mg	50%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	0.44 mg	29%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	0.37 mg	25%
සහල් (ධාන්ය)	0.34 mg	23%
රයි (ධාන්ය)	0.44 mg	29%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	0.94 mg	63%
බෝංචි (ධාන්ය)	0.5 mg	33%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	0.1 mg	7%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	0.45 mg	30%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	0.5 mg	33%
බාර්ලි (ධාන්ය)	0.33 mg	22%

---

---

කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් B1 අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	0.04 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	0.04 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	0.04 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	0.04 mg	3%
චීස් (එළකිරි වලින්)	0.04 mg	3%
Varenets යනු 2.5% කි	0.03 mg	2%
යෝගට් 1.5%	0.03 mg	2%
යෝගට් 1.5% පළතුරු	0.03 mg	2%
යෝගට් 3,2%	0.04 mg	3%
යෝගට් 3,2% පැණිරසයි	0.03 mg	2%
යෝගට් 6%	0.03 mg	2%
යෝගට් 6% පැණිරසයි	0.03 mg	2%
1% යෝගට්	0.04 mg	3%
කෙෆීර් 2.5%	0.04 mg	3%
කෙෆීර් 3.2%	0.03 mg	2%
අඩු මේද කෙෆීර්	0.04 mg	3%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	0.02 mg	1%
මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්)	0.02 mg	1%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	0.03 mg	2%
කිරි 1,5%	0.04 mg	3%
කිරි 2,5%	0.04 mg	3%
කිරි 3.2%	0.04 mg	3%
කිරි 3,5%	0.04 mg	3%
එළු කිරි	0.05 mg	3%
අඩු මේද කිරි	0.04 mg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	0.06 mg	4%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	0.06 mg	4%
සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි	0.06 mg	4%
වියළි කිරි 15%	0.24 mg	16%
කිරිපිටි 25%	0.27 mg	18%
කිරි හීනයි	0.3 mg	20%
අයිස් ක්රීම්	0.03 mg	2%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	0.03 mg	2%
බටර්	0.03 mg	2%
යෝගට් 1%	0.03 mg	2%
යෝගට් 2.5%	0.03 mg	2%
යෝගට් 3,2%	0.03 mg	2%
යෝගට් අඩු මේද	0.04 mg	3%
රියාෂෙන්කා 1%	0.02 mg	1%
රියාෂෙන්කා 2,5%	0.02 mg	1%
රියාෂෙන්කා 4%	0.02 mg	1%
පැසුණු බේක් කළ කිරි 6%	0.02 mg	1%
ක්රීම් 10%	0.03 mg	2%
ක්රීම් 20%	0.03 mg	2%
ක්රීම් 25%	0.02 mg	1%
35% ක්රීම්	0.02 mg	1%
ක්රීම් 8%	0.03 mg	2%
සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19%	0.05 mg	3%
ක්රීම් කුඩු 42%	0.25 mg	17%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	0.03 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	0.03 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	0.03 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	0.02 mg	1%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.02 mg	1%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	0.04 mg	3%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	0.03 mg	2%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	0.05 mg	3%
පර්මේසන් චීස්	0.04 mg	3%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	0.03 mg	2%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	0.03 mg	2%
චීස් “රුසියානු” 50%	0.04 mg	3%
චීස් “සුලුගුනි”	0.06 mg	4%
ෆෙටා චීස්	0.15 mg	10%
චීස් චෙඩාර් 50%	0.05 mg	3%
චීස් ස්විස් 50%	0.05 mg	3%
ගූඩා චීස්	0.03 mg	2%
අඩු මේද චීස්	0.04 mg	3%
චීස් “සොසේජස්”	0.04 mg	3%
චීස් “රුසියානු”	0.02 mg	1%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	0.03 mg	2%
චීස් 11%	0.04 mg	3%
චීස් 18% (තද)	0.05 mg	3%
චීස් 2%	0.04 mg	3%
කිරි 4%	0.04 mg	3%
කිරි 5%	0.04 mg	3%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	0.04 mg	3%
කිරි	0.04 mg	3%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් B1 අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර කහ මදය	0.24 mg	16%
බිත්තර කුඩු	0.25 mg	17%
චිකන් බිත්තරය	0.07 mg	5%
වටුවන් බිත්තරය	0.11 mg	7%

---

මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල විටමින් බී 1 හි අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	0.12 mg	8%
සැමන්	0.2 mg	13%
කේවියර් රතු කේවියර්	0.55 mg	37%
පොලොක් ROE	0.67 mg	45%
කේවියර් කළු කැටිති	0.12 mg	8%
දැල්ලා	0.18 mg	12%
ෆ්ලන්ඩර්	0.14 mg	9%
චුම්	0.33 mg	22%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	0.11 mg	7%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	0.11 mg	7%
කුනිස්සා	0.03 mg	2%
බ්රීම්	0.12 mg	8%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	0.23 mg	15%
මට්ටියා	0.1 mg	7%
පොලොක්	0.11 mg	7%
කැපලින්	0.03 mg	2%
මස් (බැටළු පැටවා)	0.08 mg	5%
මස් (හරක් මස්)	0.06 mg	4%
මස් (තුර්කිය)	0.05 mg	3%
මස් (හාවා)	0.12 mg	8%
මස් (කුකුල් මස්)	0.07 mg	5%
මස් (ork රු මස් මේදය)	0.4 mg	27%
මස් (ork රු මස්)	0.52 mg	35%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	0.09 mg	6%
කෝඩ්	0.23 mg	15%
සමූහ	0.11 mg	7%
පර්චස් ගඟ	0.06 mg	4%
Sturgeon	0.05 mg	3%
හැලිබට්	0.05 mg	3%
හරක් මස් අක්මාව	0.3 mg	20%
හැඩ්ඩොක්	0.09 mg	6%
වකුගඩු හරක් මස්	0.39 mg	26%
පිළිකා ගඟ	0.15 mg	10%
කාප්	0.13 mg	9%
හුරුල්ලා	0.12 mg	8%
හුරුල්ලන් මේදය	0.08 mg	5%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	0.08 mg	5%
හෙරින්ග් srednebelaya	0.02 mg	1%
මැකරල්	0.12 mg	8%
සෑම්	0.19 mg	13%
මැකරල්	0.17 mg	11%
සුදාක්	0.08 mg	5%
කෝඩ්	0.09 mg	6%
ටූනා	0.28 mg	19%
ඇක්නි	0.1 mg	7%
බෙල්ලා	0.15 mg	10%
හෙක්	0.12 mg	8%
පයික්	0.11 mg	7%

පළතුරු, වියළි පලතුරු සහ බෙරි වල විටමින් බී 1 අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	0.03 mg	2%
අලිගැටපේර	0.06 mg	4%
පහළොවක්	0.02 mg	1%
වියලි මිදි	0.02 mg	1%
අන්නාසි	0.08 mg	5%
තැඹිලි	0.04 mg	3%
පැණි කොමඩු	0.04 mg	3%
කෙසෙල්	0.04 mg	3%
මිදි	0.05 mg	3%
චෙරි	0.03 mg	2%
ප්රකස්තාවක්	0.04 mg	3%
ග්රේප් පෘට්	0.05 mg	3%
පෙයා	0.02 mg	1%
පෙයාර් වියළී	0.03 mg	2%
දූරියන්	0.37 mg	25%
කොමඩු	0.04 mg	3%
ස්ට්රෝබෙරි	0.03 mg	2%
වියළි මිදි	0.15 mg	10%
නැවුම් අත්තික්කා	0.06 mg	4%
අත්තික්කා වියළී	0.07 mg	5%
කීවි	0.02 mg	1%
ක්රැන්බෙරි	0.02 mg	1%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	0.1 mg	7%
දෙහි	0.04 mg	3%
රාස්බෙරි	0.02 mg	1%
අඹ	0.03 mg	2%
මැන්ඩරින්	0.08 mg	5%
ක්ලවුඩ්බෙරි	0.06 mg	4%
නෙක්ටරීන්	0.03 mg	2%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	0.03 mg	2%
පැපොල්	0.02 mg	1%
පීච්	0.04 mg	3%
පීච් වියලනු ලැබේ	0.03 mg	2%
ග්රේප් පෘට්	0.03 mg	2%
රෝවන් රතු	0.05 mg	3%
කාණු	0.06 mg	4%
කළු වියළි මිදි යොදයි	0.03 mg	2%
ඇටවල මදය	0.1 mg	7%
දිනයන්	0.05 mg	3%
පර්සිමන්	0.02 mg	1%
plums	0.02 mg	1%
බ්රියර්	0.05 mg	3%
ඇපල්	0.03 mg	2%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	0.02 mg	1%

එළවළු සහ හරිතයන්හි විටමින් බී 1 හි අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	ග්‍රෑම් 1 දී විටමින් බී 100	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බැසිල් (කොළ)	0.03 mg	2%
වම්බටු	0.04 mg	3%
රතුබගා	0.05 mg	3%
ඉඟුරු අල)	0.02 mg	1%
සුචිනි	0.03 mg	2%
ගෝවා	0.03 mg	2%
බ්රොකොලී	0.07 mg	5%
බ්රසල්ස් පැළ	0.1 mg	7%
කෝලරාබි	0.06 mg	4%
ගෝවා, රතු,	0.05 mg	3%
ගෝවා	0.04 mg	3%
සැවෝයි ගෝවා	0.04 mg	3%
මල්ගෝවා	0.1 mg	7%
අර්තාපල්	0.12 mg	8%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	0.07 mg	5%
Cress (හරිතයන්)	0.08 mg	5%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	0.19 mg	13%
හරිත ළූණු (පෑන)	0.02 mg	1%
ලීක්ස්	0.1 mg	7%
ලූනු	0.05 mg	3%
කැරට්	0.06 mg	4%
මුහුදු පැලෑටි	0.04 mg	3%
පිපිඤ්ඤා	0.03 mg	2%
මෙහි මීවන	0.02 mg	1%
පර්ස්නිප් (මූල)	0.08 mg	5%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.08 mg	5%
Parsley (කොළ)	0.05 mg	3%
Parsley (මූල)	0.08 mg	5%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.06 mg	4%
කළු රාබු	0.03 mg	2%
රිකිළි	0.05 mg	3%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.03 mg	2%
බීට්	0.02 mg	1%
සැල්දිරි (කොළ)	0.02 mg	1%
සැල්දිරි (මූල)	0.03 mg	2%
ඇස්පරගස් (කොළ)	0.1 mg	7%
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	0.07 mg	5%
වට්ටක්කා	0.05 mg	3%
ඩිල් (හරිතයන්)	0.03 mg	2%
අශ්වාරෝහක (මූල)	0.08 mg	5%
සුදුළුනු	0.08 mg	5%
නිවිති (හරිතයන්)	0.1 mg	7%
සෝරල් (හරිතයන්)	0.19 mg	13%

වගු වලින් දැකිය හැකි පරිදි, වැඩි විටමින් බී 1 ඇට වර්ග සහ බීජ (තල සහ සූරියකාන්ත), රනිල කුලයට අයත් බෝග (සෝයා බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ බෝංචි), ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස් සහ අම්බෙලිෆර්), ධාන්ය නිෂ්පාදන, පිටි, ආහාර වේලෙහි දක්නට ලැබේ. , සහ මාළු ROE.