ආහාර වල විටමින් ඊ (වගුව)

විටමින් E සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 10 mg වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.

---

විටමින් ඊ හි ඉහළ ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
සූරියකාන්ත තෙල්	44 mg	440%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	31.2 mg	312%
මෙයොනීස් “ප්‍රොවන්සල්”	30 mg	300%
ආමන්ඩ්	24.6 mg	246%
හෙසලුන්ට්ස්	21 mg	210%
මාගරින් බටර්	20 mg	200%
රටකජු තෙල්	16.7 mg	167%
ඔලිව් තෙල්	12.1 mg	121%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	10.4 mg	104%
රටකජු	10.1 mg	101%
පයින් ඇට වර්ග	9.3 mg	93%
තෙල් අබ	9.2 mg	92%
සුදු හතු, වියලූ	7.4 mg	74%
කැෂූස්	5.7 mg	57%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	5.5 mg	55%
පීච් වියලනු ලැබේ	5.5 mg	55%
ඇටවල මදය	5.5 mg	55%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	5 mg	50%
ඇක්නි	5 mg	50%
වොෆ්ල්ස්	4.7 mg	47%
පොත්	4 mg	40%
කේවියර් කළු කැටිති	4 mg	40%
සීනි කුකීස්	3.5 mg	35%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	3.4 mg	34%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	3.4 mg	34%
පිටි බිතුපත	3.3 mg	33%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	3.2 mg	32%
කේවියර් රතු කේවියර්	3 mg	30%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	3 mg	30%
රයි (ධාන්ය)	2.8 mg	28%
පිස්තෝෂියෝස්	2.8 mg	28%
Walnut	2.6 mg	26%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	2.5 mg	25%
නිවිති (හරිතයන්)	2.5 mg	25%
කැන්ඩි	2.3 mg	23%
සෙසමි	2.3 mg	23%
දැල්ලා	2.2 mg	22%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	2.2 mg	22%
හණ තෙල්	2.1 mg	21%
Sturgeon	2.1 mg	21%
බිත්තර කුඩු	2.1 mg	21%
බිත්තර කහ මදය	2 mg	20%
පොලොක් ROE	2 mg	20%
සෝරල් (හරිතයන්)	2 mg	20%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් ඊ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	10.1 mg	101%
Walnut	2.6 mg	26%
පයින් ඇට වර්ග	9.3 mg	93%
කැෂූස්	5.7 mg	57%
සෙසමි	2.3 mg	23%
ආමන්ඩ්	24.6 mg	246%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	31.2 mg	312%
පිස්තෝෂියෝස්	2.8 mg	28%
හෙසලුන්ට්ස්	21 mg	210%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ග වල විටමින් E අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	0.5 mg	5%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.2 mg	2%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	0.8 mg	8%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	0.6 mg	6%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	0.8 mg	8%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	0.7 mg	7%
සෙමොලිනා	1.5 mg	15%
ඇස් කණ්ණාඩි	1.7 mg	17%
මුතු බාර්ලි	1.1 mg	11%
තිරිඟු ඇඹරුම්	1.7 mg	17%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	0.3 mg	3%
සහල්	0.4 mg	4%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	1.5 mg	15%
බඩ ඉරිඟු	0.1 mg	1%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	1.8 mg	18%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	1.5 mg	15%
අම්බෙලිෆර් පිටි	0.3 mg	3%
ඉරිඟු පිටි	0.6 mg	6%
ඕට් පිටි	1.5 mg	15%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	1.6 mg	16%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	1.8 mg	18%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	3.2 mg	32%
පිටි	1.5 mg	15%
පිටි බිතුපත	3.3 mg	33%
පිටි රයි	1.9 mg	19%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	2.2 mg	22%
පිටි රයි බීජ	1.1 mg	11%
හාල් පිටි	0.3 mg	3%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	1.4 mg	14%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	1 mg	10%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	10.4 mg	104%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	3 mg	30%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	3.4 mg	34%
සහල් (ධාන්ය)	0.8 mg	8%
රයි (ධාන්ය)	2.8 mg	28%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	1.9 mg	19%
බෝංචි (ධාන්ය)	0.6 mg	6%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	0.3 mg	3%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	1.6 mg	16%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	0.5 mg	5%
බාර්ලි (ධාන්ය)	1.7 mg	17%

කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් E අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
චීස් (එළකිරි වලින්)	0.3 mg	3%
යෝගට් 6%	0.2 mg	2%
යෝගට් 6% පැණිරසයි	0.2 mg	2%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	0.1 mg	1%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	0.1 mg	1%
කිරි 3,5%	0.1 mg	1%
එළු කිරි	0.1 mg	1%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	0.1 mg	1%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	0.2 mg	2%
වියළි කිරි 15%	0.3 mg	3%
කිරිපිටි 25%	0.4 mg	4%
අයිස් ක්රීම්	0.4 mg	4%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	0.3 mg	3%
රියාෂෙන්කා 4%	0.1 mg	1%
පැසුණු බේක් කළ කිරි 6%	0.2 mg	2%
ක්රීම් 10%	0.3 mg	3%
ක්රීම් 20%	0.5 mg	5%
ක්රීම් 25%	0.6 mg	6%
35% ක්රීම්	0.6 mg	6%
ක්රීම් 8%	0.2 mg	2%
සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19%	0.3 mg	3%
ක්රීම් කුඩු 42%	0.5 mg	5%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	0.3 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	0.3 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	0.4 mg	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	0.6 mg	6%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.6 mg	6%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	0.3 mg	3%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	0.4 mg	4%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	0.3 mg	3%
පර්මේසන් චීස්	0.2 mg	2%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	0.5 mg	5%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	0.4 mg	4%
චීස් “රුසියානු” 50%	0.5 mg	5%
චීස් “සුලුගුනි”	0.3 mg	3%
ෆෙටා චීස්	0.18 mg	2%
චීස් චෙඩාර් 50%	0.6 mg	6%
චීස් ස්විස් 50%	0.6 mg	6%
ගූඩා චීස්	0.24 mg	2%
චීස් “සොසේජස්”	0.4 mg	4%
චීස් “රුසියානු”	0.4 mg	4%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	0.5 mg	5%
චීස් 11%	0.2 mg	2%
චීස් 18% (තද)	0.3 mg	3%
කිරි 4%	0.1 mg	1%
කිරි 5%	0.1 mg	1%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	0.2 mg	2%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් E අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර කහ මදය	2 mg	20%
බිත්තර කුඩු	2.1 mg	21%
චිකන් බිත්තරය	0.6 mg	6%
වටුවන් බිත්තරය	0.9 mg	9%

මාළු හා මුහුදු ආහාර වල විටමින් ඊ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	0.6 mg	6%
සැමන්	1.5 mg	15%
කේවියර් රතු කේවියර්	3 mg	30%
පොලොක් ROE	2 mg	20%
කේවියර් කළු කැටිති	4 mg	40%
දැල්ලා	2.2 mg	22%
ෆ්ලන්ඩර්	1 mg	10%
චුම්	1.3 mg	13%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	0.4 mg	4%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	0.5 mg	5%
කුනිස්සා	0.6 mg	6%
බ්රීම්	1 mg	10%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	1.8 mg	18%
මට්ටියා	0.9 mg	9%
පොලොක්	0.3 mg	3%
කැපලින්	1.1 mg	11%
කෝඩ්	0.6 mg	6%
සමූහ	0.8 mg	8%
පර්චස් ගඟ	0.4 mg	4%
Sturgeon	2.1 mg	21%
හැලිබට්	0.6 mg	6%
හැඩ්ඩොක්	0.3 mg	3%
පිළිකා ගඟ	1.4 mg	14%
කාප්	0.5 mg	5%
හුරුල්ලා	0.7 mg	7%
හුරුල්ලන් මේදය	1.2 mg	12%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	0.8 mg	8%
හෙරින්ග් srednebelaya	1.1 mg	11%
මැකරල්	1.6 mg	16%
සෑම්	1 mg	10%
මැකරල්	0.9 mg	9%
සුදාක්	1.8 mg	18%
කෝඩ්	0.9 mg	9%
ටූනා	0.2 mg	2%
ඇක්නි	5 mg	50%
බෙල්ලා	0.9 mg	9%
හෙක්	0.4 mg	4%
පයික්	0.7 mg	7%

මස් සහ මස් නිෂ්පාදනවල විටමින් E අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
මස් (බැටළු පැටවා)	0.6 mg	6%
මස් (හරක් මස්)	0.4 mg	4%
මස් (තුර්කිය)	0.3 mg	3%
මස් (හාවා)	0.5 mg	5%
මස් (කුකුල් මස්)	0.5 mg	5%
මස් (ork රු මස් මේදය)	0.4 mg	4%
මස් (ork රු මස්)	0.4 mg	4%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	0.3 mg	3%
හරක් මස් අක්මාව	0.9 mg	9%
වකුගඩු හරක් මස්	0.7 mg	7%

පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ බෙරි වල විටමින් ඊ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	1.1 mg	11%
පහළොවක්	0.4 mg	4%
වියලි මිදි	0.3 mg	3%
අන්නාසි	0.1 mg	1%
තැඹිලි	0.2 mg	2%
පැණි කොමඩු	0.1 mg	1%
කෙසෙල්	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
මිදි	0.4 mg	4%
චෙරි	0.3 mg	3%
බ්ලූබෙරීස්	1.4 mg	14%
ප්රකස්තාවක්	0.4 mg	4%
ග්රේප් පෘට්	0.3 mg	3%
පෙයා	0.4 mg	4%
පෙයාර් වියළී	0.4 mg	4%
කොමඩු	0.1 mg	1%
බ්ලැක්බෙරි	1.2 mg	12%
ස්ට්රෝබෙරි	0.5 mg	5%
වියළි මිදි	0.5 mg	5%
නැවුම් අත්තික්කා	0.1 mg	1%
අත්තික්කා වියළී	0.3 mg	3%
කීවි	0.3 mg	3%
ක්රැන්බෙරි	1 mg	10%
ගූස්බෙරි	0.5 mg	5%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	5.5 mg	55%
දෙහි	0.2 mg	2%
රාස්බෙරි	0.6 mg	6%
අඹ	0.9 mg	9%
මැන්ඩරින්	0.1 mg	1%
ක්ලවුඩ්බෙරි	1.5 mg	15%
නෙක්ටරීන්	0.8 mg	8%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	5 mg	50%
පැපොල්	0.3 mg	3%
පීච්	1.1 mg	11%
පීච් වියලනු ලැබේ	5.5 mg	55%
රෝවන් රතු	1.4 mg	14%
ඇරෝනියා	1.5 mg	15%
කාණු	0.6 mg	6%
සුදු කරන්ට් ඇතුළු	0.3 mg	3%
රතු වියළි මිදි යොදයි	0.5 mg	5%
කළු වියළි මිදි යොදයි	0.7 mg	7%
ඇටවල මදය	5.5 mg	55%
ෆයිජෝවා	0.2 mg	2%
දිනයන්	0.3 mg	3%
පර්සිමන්	0.5 mg	5%
චෙරි	0.3 mg	3%
බ්ලූබෙරීස්	1.4 mg	14%
plums	1.8 mg	18%
බ්රියර්	1.7 mg	17%
ඇපල්	0.2 mg	2%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	1 mg	10%

එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල විටමින් ඊ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි විටමින් E හි අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බැසිල් (කොළ)	0.8 mg	8%
වම්බටු	0.1 mg	1%
රතුබගා	0.1 mg	1%
ඉඟුරු අල)	0.3 mg	3%
සුචිනි	0.1 mg	1%
ගෝවා	0.1 mg	1%
බ්රොකොලී	0.8 mg	8%
බ්රසල්ස් පැළ	1 mg	10%
කෝලරාබි	0.2 mg	2%
ගෝවා, රතු,	0.1 mg	1%
ගෝවා	0.1 mg	1%
මල්ගෝවා	0.2 mg	2%
අර්තාපල්	0.1 mg	1%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	2.5 mg	25%
Cress (හරිතයන්)	0.7 mg	7%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	3.4 mg	34%
හරිත ළූණු (පෑන)	1 mg	10%
ලීක්ස්	0.8 mg	8%
ලූනු	0.2 mg	2%
කැරට්	0.4 mg	4%
පිපිඤ්ඤා	0.1 mg	1%
පර්ස්නිප් (මූල)	0.8 mg	8%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.7 mg	7%
Parsley (කොළ)	1.8 mg	18%
Parsley (මූල)	0.1 mg	1%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.7 mg	7%
රුබාබ් (හරිතයන්)	0.2 mg	2%
Radishes	0.1 mg	1%
කළු රාබු	0.1 mg	1%
රිකිළි	0.1 mg	1%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.7 mg	7%
බීට්	0.1 mg	1%
සැල්දිරි (කොළ)	0.5 mg	5%
සැල්දිරි (මූල)	0.5 mg	5%
ඇස්පරගස් (කොළ)	0.5 mg	5%
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	0.2 mg	2%
වට්ටක්කා	0.4 mg	4%
ඩිල් (හරිතයන්)	1.7 mg	17%
අශ්වාරෝහක (මූල)	0.1 mg	1%
සුදුළුනු	0.3 mg	3%
නිවිති (හරිතයන්)	2.5 mg	25%
සෝරල් (හරිතයන්)	2 mg	20%