ආහාරවල ඇති සෝඩියම් අන්තර්ගතය පිළිබඳ වගුව

මෙම වගු වල සෝඩියම් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 1300 mg ට සමාන වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය සෝඩියම්වල දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.

---

සෝඩියම්වල ඉහළ ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ලුණු	38710 mg	2978%
හෙරින්ග් srednebelaya	4800 mg	369%
කේවියර් රතු කේවියර්	2284 mg	176%
පොලොක් ROE	2206 mg	170%
කේවියර් කළු කැටිති	1630 mg	125%
පර්මේසන් චීස්	1376 mg	106%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	1300 mg	100%
චීස් “සොසේජස්”	1290 mg	99%
චීස් (එළකිරි වලින්)	1200 mg	92%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	1100 mg	85%
චීස් “සුලුගුනි”	1050 mg	81%
චීස් “රුසියානු”	1050 mg	81%
ෆෙටා චීස්	917 mg	71%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	860 mg	66%
චීස් චෙඩාර් 50%	850 mg	65%
ගූඩා චීස්	819 mg	63%
චීස් “රුසියානු” 50%	810 mg	62%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	800 mg	62%
චීස් ස්විස් 50%	750 mg	58%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

මාළු හා මුහුදු ආහාරවල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	60 mg	5%
සැමන්	70 mg	5%
කේවියර් රතු කේවියර්	2284 mg	176%
පොලොක් ROE	2206 mg	170%
කේවියර් කළු කැටිති	1630 mg	125%
දැල්ලා	110 mg	8%
ෆ්ලන්ඩර්	70 mg	5%
චුම්	60 mg	5%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	120 mg	9%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	100 mg	8%
කුනිස්සා	540 mg	42%
බ්රීම්	70 mg	5%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	45 mg	3%
මට්ටියා	290 mg	22%
පොලොක්	40 mg	3%
කැපලින්	70 mg	5%
කෝඩ්	70 mg	5%
සමූහ	75 mg	6%
පර්චස් ගඟ	80 mg	6%
Sturgeon	100 mg	8%
හැලිබට්	55 mg	4%
හැඩ්ඩොක්	60 mg	5%
පිළිකා ගඟ	120 mg	9%
කාප්	55 mg	4%
හුරුල්ලා	70 mg	5%
හුරුල්ලන් මේදය	100 mg	8%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	100 mg	8%
හෙරින්ග් srednebelaya	4800 mg	369%
මැකරල්	100 mg	8%
සෑම්	50 mg	4%
මැකරල්	70 mg	5%
සුදාක්	35 mg	3%
කෝඩ්	55 mg	4%
ටූනා	75 mg	6%
ඇක්නි	70 mg	5%
බෙල්ලා	90 mg	7%
හෙක්	75 mg	6%
පයික්	40 mg	3%

මස් සහ මස් නිෂ්පාදනවල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
මස් (බැටළු පැටවා)	80 mg	6%
මස් (හරක් මස්)	65 mg	5%
මස් (තුර්කිය)	90 mg	7%
මස් (හාවා)	57 mg	4%
මස් (කුකුල් මස්)	70 mg	5%
මස් (ork රු මස් මේදය)	47 mg	4%
මස් (ork රු මස්)	58 mg	4%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	70 mg	5%
හරක් මස් අක්මාව	104 mg	8%
වකුගඩු හරක් මස්	218 mg	17%

කිරි නිෂ්පාදනවල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	53 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	53 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	53 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	53 mg	4%
චීස් (එළකිරි වලින්)	1200 mg	92%
Varenets යනු 2.5% කි	51 mg	4%
යෝගට් 1.5%	50 mg	4%
යෝගට් 1.5% පළතුරු	45 mg	3%
යෝගට් 3,2%	52 mg	4%
යෝගට් 3,2% පැණිරසයි	50 mg	4%
යෝගට් 6%	50 mg	4%
යෝගට් 6% පැණිරසයි	50 mg	4%
1% යෝගට්	50 mg	4%
කෙෆීර් 2.5%	50 mg	4%
කෙෆීර් 3.2%	50 mg	4%
අඩු මේද කෙෆීර්	52 mg	4%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	34 mg	3%
මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්)	50 mg	4%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	41 mg	3%
කිරි 1,5%	50 mg	4%
කිරි 2,5%	50 mg	4%
කිරි 3.2%	50 mg	4%
කිරි 3,5%	50 mg	4%
එළු කිරි	50 mg	4%
අඩු මේද කිරි	52 mg	4%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	130 mg	10%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	130 mg	10%
සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි	130 mg	10%
වියළි කිරි 15%	424 mg	33%
කිරිපිටි 25%	400 mg	31%
කිරි හීනයි	442 mg	34%
අයිස් ක්රීම්	50 mg	4%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	50 mg	4%
බටර්	30 mg	2%
යෝගට් 1%	51 mg	4%
යෝගට් 2.5%	51 mg	4%
යෝගට් 3,2%	51 mg	4%
යෝගට් අඩු මේද	52 mg	4%
රියාෂෙන්කා 1%	50 mg	4%
රියාෂෙන්කා 2,5%	50 mg	4%
රියාෂෙන්කා 4%	50 mg	4%
පැසුණු බේක් කළ කිරි 6%	50 mg	4%
ක්රීම් 10%	40 mg	3%
ක්රීම් 20%	35 mg	3%
ක්රීම් 25%	35 mg	3%
35% ක්රීම්	31 mg	2%
ක්රීම් 8%	41 mg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19%	125 mg	10%
ක්රීම් කුඩු 42%	201 mg	15%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	50 mg	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	40 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	35 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	35 mg	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	32 mg	2%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	470 mg	36%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	1100 mg	85%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	800 mg	62%
පර්මේසන් චීස්	1376 mg	106%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	860 mg	66%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	1300 mg	100%
චීස් “රුසියානු” 50%	810 mg	62%
චීස් “සුලුගුනි”	1050 mg	81%
ෆෙටා චීස්	917 mg	71%
චීස් චෙඩාර් 50%	850 mg	65%
චීස් ස්විස් 50%	750 mg	58%
ගූඩා චීස්	819 mg	63%
අඩු මේද චීස්	41 mg	3%
චීස් “සොසේජස්”	1290 mg	99%
චීස් “රුසියානු”	1050 mg	81%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	33 mg	3%
චීස් 11%	41 mg	3%
චීස් 18% (තද)	41 mg	3%
චීස් 2%	35 mg	3%
කිරි 4%	41 mg	3%
කිරි 5%	41 mg	3%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	41 mg	3%
කිරි	44 mg	3%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	189 mg	15%
බිත්තර කහ මදය	51 mg	4%
බිත්තර කුඩු	436 mg	34%
චිකන් බිත්තරය	134 mg	10%
වටුවන් බිත්තරය	115 mg	9%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ගවල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	27 mg	2%
ඇස් කණ්ණාඩි	35 mg	3%
තිරිඟු ඇඹරුම්	17 mg	1%
සහල්	12 mg	1%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	15 mg	1%
බඩ ඉරිඟු	15 mg	1%
මෑෂ්	40 mg	3%
ඕට් පිටි	21 mg	2%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	23 mg	2%
හාල් පිටි	22 mg	2%
චක්රයිස්	72 mg	6%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	37 mg	3%
සහල් (ධාන්ය)	30 mg	2%
බෝංචි (ධාන්ය)	40 mg	3%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	20 mg	2%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	55 mg	4%
බාර්ලි (ධාන්ය)	32 mg	2%

ඇට වර්ග සහ බීජ වල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	23 mg	2%
කැෂූස්	16 mg	1%
සෙසමි	75 mg	6%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	160 mg	12%

එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඉඟුරු අල)	13 mg	1%
ගෝවා	13 mg	1%
බ්රොකොලී	33 mg	3%
සැවෝයි ගෝවා	20 mg	2%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	46 mg	4%
Cress (හරිතයන්)	14 mg	1%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	76 mg	6%
ලීක්ස්	50 mg	4%
කැරට්	21 mg	2%
මුහුදු පැලෑටි	520 mg	40%
Parsley (කොළ)	34 mg	3%
කළු රාබු	13 mg	1%
රිකිළි	17 mg	1%
බීට්	46 mg	4%
සැල්දිරි (කොළ)	200 mg	15%
සැල්දිරි (මූල)	77 mg	6%
ඩිල් (හරිතයන්)	43 mg	3%
අශ්වාරෝහක (මූල)	100 mg	8%
සුදුළුනු	17 mg	1%
නිවිති (හරිතයන්)	24 mg	2%
සෝරල් (හරිතයන්)	15 mg	1%

පලතුරු, වියළි පලතුරු, බෙරි වල සෝඩියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෝඩියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
පහළොවක්	14 mg	1%
වියලි මිදි	17 mg	1%
අන්නාසි	24 mg	2%
තැඹිලි	13 mg	1%
පැණි කොමඩු	16 mg	1%
කෙසෙල්	31 mg	2%
මිදි	26 mg	2%
චෙරි	20 mg	2%
ග්රේප් පෘට්	13 mg	1%
පෙයා	14 mg	1%
කොමඩු	32 mg	2%
බ්ලැක්බෙරි	21 mg	2%
ස්ට්රෝබෙරි	18 mg	1%
වියළි මිදි	117 mg	9%
නැවුම් අත්තික්කා	18 mg	1%
ගූස්බෙරි	23 mg	2%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	17 mg	1%
මැන්ඩරින්	12 mg	1%
පීච්	30 mg	2%
පීච් වියලනු ලැබේ	141 mg	11%
කාණු	18 mg	1%
රතු වියළි මිදි යොදයි	21 mg	2%
කළු වියළි මිදි යොදයි	32 mg	2%
ඇටවල මදය	17 mg	1%
දිනයන්	32 mg	2%
පර්සිමන්	15 mg	1%
චෙරි	13 mg	1%
ඇපල්	26 mg	2%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	12 mg	1%