අන්තර්ගතය
මෙම වගු සම්මත කරනු ලබන්නේ මැන්ගනීස් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 2 mg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්රතිශතය මැංගනීස් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.
මැංගනීස් හි ඉහළ අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි මැන්ගනීස් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 11.5 mg | 575% |
| පයින් ඇට වර්ග | 8.8 mg | 440% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 5.63 mg | 282% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 5.25 mg | 263% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 5.05 mg | 253% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 3.82 mg | 191% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 3.8 mg | 190% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 3.8 mg | 190% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 3.76 mg | 188% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 3.7 mg | 185% |
| සහල් (ධාන්ය) | 3.63 mg | 182% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2.8 mg | 140% |
| රයි (ධාන්ය) | 2.77 mg | 139% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 2.59 mg | 130% |
| පිටි බිතුපත | 2.46 mg | 123% |
| චක්රයිස් | 2.14 mg | 107% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 2 mg | 100% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1.95 mg | 98% |
| රටකජු | 1.93 mg | 97% |
| ආමන්ඩ් | 1.92 mg | 96% |
| Walnut | 1.9 mg | 95% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 1.76 mg | 88% |
| සුදුළුනු | 1.67 mg | 84% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 1.56 mg | 78% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 1.48 mg | 74% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 1.47 mg | 74% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 1.36 mg | 68% |
| පිටි රයි | 1.34 mg | 67% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1.34 mg | 67% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 1.26 mg | 63% |
| සහල් | 1.25 mg | 63% |
| හාල් පිටි | 1.2 mg | 60% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1.19 mg | 60% |
| බැසිල් (කොළ) | 1.15 mg | 58% |
| අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්) | 1.12 mg | 56% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 1.12 mg | 56% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 0.93 mg | 47% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 0.9 mg | 45% |
| පිටි රයි බීජ | 0.8 mg | 40% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 0.76 mg | 38% |
| හතු බොලෙටස් | 0.74 mg | 37% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 0.7 mg | 35% |
| බීට් | 0.66 mg | 33% |
| මුතු බාර්ලි | 0.65 mg | 33% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 0.58 mg | 29% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 0.58 mg | 29% |
| පිටි | 0.57 mg | 29% |
| Cress (හරිතයන්) | 0.55 mg | 28% |
| අත්තික්කා වියළී | 0.51 mg | 26% |
| මෙහි මීවන | 0.51 mg | 26% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 0.44 mg | 22% |
| සෙමොලිනා | 0.44 mg | 22% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 0.43 mg | 22% |
| චැන්ටරෙල් හතු | 0.41 mg | 21% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 0.4 mg | 20% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 0.34 mg | 17% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 0.3 mg | 15% |
| plums | 0.3 mg | 15% |
| කෙසෙල් | 0.27 mg | 14% |
| සුදු හතු | 0.23 mg | 12% |
| ෂයිටේක් හතු | 0.23 mg | 12% |
| ඉඟුරු අල) | 0.23 mg | 12% |
| ලූනු | 0.23 mg | 12% |
| රට කොට්ටං | 0.22 mg | 11% |
| වම්බටු | 0.21 mg | 11% |
| බ්රොකොලී | 0.21 mg | 11% |
| සැවෝයි ගෝවා | 0.21 mg | 11% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 0.2 mg | 10% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල මැංගනීස් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි මැන්ගනීස් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කහ මදය | 0.07 mg | 4% |
| එළු කිරි | 0.02 mg | 1% |
| කිරිපිටි 25% | 0.05 mg | 3% |
| කිරි හීනයි | 0.06 mg | 3% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 0.1 mg | 5% |
| බිත්තර කුඩු | 0.1 mg | 5% |
| චිකන් බිත්තරය | 0.03 mg | 2% |
| වටුවන් බිත්තරය | 0.03 mg | 2% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල මැංගනීස් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි මැන්ගනීස් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 0.7 mg | 35% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 0.44 mg | 22% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 1.76 mg | 88% |
| අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්) | 1.12 mg | 56% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 1.56 mg | 78% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 0.4 mg | 20% |
| සෙමොලිනා | 0.44 mg | 22% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 5.05 mg | 253% |
| මුතු බාර්ලි | 0.65 mg | 33% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 3.8 mg | 190% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 0.93 mg | 47% |
| සහල් | 1.25 mg | 63% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 0.76 mg | 38% |
| බඩ ඉරිඟු | 0.16 mg | 8% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 0.58 mg | 29% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 0.58 mg | 29% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 2 mg | 100% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 1.12 mg | 56% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 1.47 mg | 74% |
| පිටි | 0.57 mg | 29% |
| පිටි බිතුපත | 2.46 mg | 123% |
| පිටි රයි | 1.34 mg | 67% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 2.59 mg | 130% |
| පිටි රයි බීජ | 0.8 mg | 40% |
| හාල් පිටි | 1.2 mg | 60% |
| චක්රයිස් | 2.14 mg | 107% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 5.25 mg | 263% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 5.63 mg | 282% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 11.5 mg | 575% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 3.76 mg | 188% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 3.7 mg | 185% |
| සහල් (ධාන්ය) | 3.63 mg | 182% |
| රයි (ධාන්ය) | 2.77 mg | 139% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2.8 mg | 140% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1.34 mg | 67% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 3.82 mg | 191% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1.19 mg | 60% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 1.48 mg | 74% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල මැංගනීස් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි මැන්ගනීස් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 1.93 mg | 97% |
| Walnut | 1.9 mg | 95% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 1.36 mg | 68% |
| පයින් ඇට වර්ග | 8.8 mg | 440% |
| ආමන්ඩ් | 1.92 mg | 96% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1.95 mg | 98% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 3.8 mg | 190% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල මැංගනීස් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි මැන්ගනීස් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 0.22 mg | 11% |
| අලිගැටපේර | 0.14 mg | 7% |
| බැසිල් (කොළ) | 1.15 mg | 58% |
| වම්බටු | 0.21 mg | 11% |
| කෙසෙල් | 0.27 mg | 14% |
| ඉඟුරු අල) | 0.23 mg | 12% |
| අත්තික්කා වියළී | 0.51 mg | 26% |
| ගෝවා | 0.17 mg | 9% |
| බ්රොකොලී | 0.21 mg | 11% |
| ගෝවා | 0.19 mg | 10% |
| සැවෝයි ගෝවා | 0.21 mg | 11% |
| මල්ගෝවා | 0.16 mg | 8% |
| අර්තාපල් | 0.17 mg | 9% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 0.43 mg | 22% |
| Cress (හරිතයන්) | 0.55 mg | 28% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 0.34 mg | 17% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 0.15 mg | 8% |
| ලූනු | 0.23 mg | 12% |
| පිපිඤ්ඤා | 0.18 mg | 9% |
| මෙහි මීවන | 0.51 mg | 26% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 0.2 mg | 10% |
| Parsley (කොළ) | 0.16 mg | 8% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 0.14 mg | 7% |
| Radishes | 0.15 mg | 8% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 0.3 mg | 15% |
| බීට් | 0.66 mg | 33% |
| සැල්දිරි (මූල) | 0.16 mg | 8% |
| වට්ටක්කා | 0.04 mg | 2% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 1.26 mg | 63% |
| plums | 0.3 mg | 15% |
| සුදුළුනු | 1.67 mg | 84% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 0.9 mg | 45% |