උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් පුහුණු වන හොඳම පුහුණුකරුවන්ගෙන් අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු, ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මනස පරිස්සමින් රැකබලා ගැනීමට අමතක නොකරමු.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න
“කට්ටලයක් අතරතුර, මම මගේ හුස්ම සමඟ වැඩ කරමි. මම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට පැයකට කිහිප වතාවක් 4-7-8 හුස්ම ගැනීම [තත්පර හතරක් හුස්ම ගන්න, හතක් අල්ලාගෙන, පසුව අටක් හුස්ම ගන්න] පුහුණු වීමට උත්සාහ කරමි. - Matt Delaney, New York හි නවෝත්පාදන සම්බන්ධීකාරක සහ පුහුණුකරු සමාජය Equinox.
ඔබේ හොඳම අනුවාදය වන්න
“මට වසර ගණනාවක් ගත විය, නමුත් මම යෝග්‍යතාව අවංකවම සලකන්නේ මගේ හොඳම අනුවාදය වීමට, මාව ගොඩනඟා ගැනීමට සහ මගේ ශක්තීන් මට මඟ පෙන්වීමට, දුර්වලතා දෙස අනුකම්පාවෙන් බැලීමට අවස්ථාවක් ලෙසයි. බර ව්‍යායාම මාලාවක් අතරතුර මට විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, සියල්ල හොඳයි. මම මීට වසරකට පෙර වඩා ශක්තිමත්, එසේ නොවේ ද? අසාර්ථක වීමට බිය වීමට හෝ ඔබට අවශ්‍ය දේ නොකරන්නේ නම් ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවේ යැයි හැඟීමට වඩා "ඔව්, මට පුළුවන්" වෙත ඔබව තල්ලු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ මනසේ ක්‍රීඩාව ඔබට චිත්තවේගීයව දැනෙන ආකාරය සහ ඔබ ශාරීරිකව ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි, එබැවින් මම සැමවිටම මගේ අභ්‍යන්තර හඬ පාලනය කරන බවටත්, අභියෝගයට සූදානම් බවත්, නමුත් මා කළ කාර්යයේ සෑම මොහොතකම සැමරීමට සූදානම් බවත් සහතික කරමි. - එමිලි වොල්ෂ්, බොස්ටන්හි SLT සමාජයේ උපදේශක.
උණුසුම් කර සිසිල් කර බොන්න
“ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර ගතික උණුසුම් කිරීමක් සහ පසුව හොඳ දිගුවක් කිරීමෙන් මම මගේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වෙමි. සජලනය වීමට මා සමඟ නිතරම ජලය තිබේ. ” - මිෂෙල් ලොවිට්, කැලිෆෝනියා පුහුණුකරු
ජිම් එකේ instagram වලින් පිටවෙන්න
“ව්‍යායාමයක් අතරතුර මට කළ හැකි ලොකුම ස්වයං රැකවරණය නම් මගේ මනස ව්‍යායාමයේදී 100%ක් වීමට ඉඩ හැරීමයි. මගේ ව්‍යායාමයේදී මම ඊමේල්වලට පිළිතුරු නොදීම, සමාජ මාධ්‍ය පරීක්ෂා නොකිරීම සහ කතාබස් නොකිරීමට නීතියක් කිරීමට මට සිදු විය. මට ඇත්තටම ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න පුළුවන් නම්, මගේ ජීවිතය හරිම අපූරුයි.” - Holly Perkins, කාන්තා ශක්තියේ ජාතියේ නිර්මාතෘ, මාර්ගගත යෝග්‍යතා වේදිකාවක්.
ඇයි මෙහෙම කරන්නේ කියලා ඔබෙන්ම අහන්න
“පුහුණුව අතරතුර, මම නිතරම මගෙන්ම අහනවා මම මෙය කරන්නේ ඇයි, මම අත්කර ගන්නේ කුමක්ද සහ එය මට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. මම ඉලක්කම් මත පදනම් වූ පුද්ගලයෙක් නොවේ, එබැවින් මම මගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර ඉදිරියට යාමට මා පොළඹවා ගනිමි. - එලි රයිමර්, බොස්ටන්හි සමාජ ශාලාවේ ප්‍රධාන උපදේශක.
ඔබේ ශරීරයට සුසර කරන්න
“ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වීම සහ සවන් දීමයි. ඔහුගේ සංඥා නොසලකා හරින්න එපා. මම මගේ ව්‍යායාමයේදී වැඩ කරන සියලුම මාංශ පේශි දිගු කරන අතර හැකි නම් මසකට වරක් සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට උත්සාහ කරමි. - ස්කොට් වයිස්, නිව් යෝර්ක් හි ශාරීරික චිකිත්සක සහ පුහුණුකරු.
ඔබ කැමතිම නිල ඇඳුම අඳින්න
“මම හිතන්නේ මම අඳින දේ ගැන. එය මෝඩකමක් බව මම දනිමි, නමුත් මට මගේ ඇඳුම් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වූ විට සහ මගේ ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු උපාංග සොයාගත් විට, මම සියල්ල පිටතට යමි. මට නොගැලපෙන, ඉතා තද වූ හෝ සිහින් රෙදිවලින් (යෝගා ඇඳුම් වැනි) යමක් මා අඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය අසාර්ථක වනු ඇත. - රීමර්.
මෙනෙහි කරන්න
“මම උදේ හවස කරන භාවනාවට ගොඩක් කැප වෙනවා. එය වචනාර්ථයෙන් මගේ හිස සාමාන්‍ය ලෙස තබා ගනී. මගේ අභ්‍යන්තර සංවාදය මත වැඩ කිරීම සහ සහයෝගයෙන් සහ ආදරයෙන් අන් අය සමඟ කතා කිරීමට මට මතක් කර දීම මට ඉතා වැදගත් වේ. මම ඒ ගැන අවධානයෙන් නොසිටින්නේ නම් මට ඉතා ඉක්මනින් කඩා වැටිය හැකිය. නමුත් මම මගේ ගමනේ යෙදෙන විට, මගේ මානසික ආකල්පය ඇත්තෙන්ම මට ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ සෑම දිනකම වැඩි යමක් අත්කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම මගේ ශරීරය දියුණු වෙනවා.” - පර්කින්ස්
දිනපොතක් තබා ගන්න
“හැමදාම උදේ මම මගේ කෘතඥතා සඟරාවේ ලියන්නේ පසුගිය පැය 24 තුළ මම කළගුණ සැලකූ කරුණු තුන ලැයිස්තුගත කරමින්, මම මිතුරෙකු මට දුන් හදවතට ගමන පොත ද කියෙව්වෙමි. කාර්යබහුල දවසක් ආරම්භ කිරීමට පෙර එය මගේ හිස නිවැරදි මානසිකත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මට බොහෝ සන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. - Emily Abbat, සහතික කළ පුහුණුකරු
ඡායාරූපයක්
“ඡායාරූපකරණය මගේ ස්වයං උපකාරයයි. මම එය වසර කිහිපයකට පෙර මගේ විනෝදාංශයක් කර ගත් අතර එතැන් සිට එය මගේ දින චර්යාවේ කොටසක් විය. එය මගේ සුපුරුදු කාලසටහනෙන් ඉවත් වී මා අවට ලෝකය තුළ මඳක් අතරමං වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. එය මට තාක්‍ෂණයෙන් ඈත් වීමට උපකාරවත් විය, මන්ද මගේ දෑස් සැමවිටම සිත්ගන්නාසුලු ඡායාරූප සොයන අතර තවදුරටත් දුරකථනය අනුගමනය නොකරන බැවිනි. - ඩෙලනි
සංවිධානාත්මක වන්න
“මම මගේ රැකියාව, නිවස සහ පුහුණු කරන ප්‍රදේශය පිරිසිදුව හා පිළිවෙලට තබමි. කිසිදු අවුල් සහගත බවක් නොතිබීම ඔබට තවත් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. - වයිස්
ඉරිදා ස්වයං පරීක්ෂණයක් කරන්න
“සෑම ඉරිදාවකම ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, “මේ සතියේ මගේ මනස සහ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට මා කරන්නේ කුමක්ද? මට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසන යමක් මගේ දෛනික චර්යාවට එකතු කළ හැකිද? මට තවදුරටත් නොගැලපෙන දෙයක් ඉවත් කළ හැකිද? ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ විවේකය යනු කකුල් තුනේ පුටුවේ බොහෝ විට අමතක වන තුන්වන පාදයයි. අපි අභ්‍යන්තරව අප ගැන සැලකිලිමත් වන විට සහ අපගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන වෙනස්කම් සටහන් කරන විට, අපි අපගේ ව්‍යායාම අත්හැර පුද්ගලික සහ රැකියා ජීවිතයට, විවේකයට සහ ප්‍රකෘතියට පිවිසෙමු. ” - Alicia Agostinelli
හොඳට කන්න
“පුහුණුවෙන් පිටත මගේ ස්වයං රැකවරණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, කාබනික සහ සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීමයි. එය මා සහ මගේ සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කරන කාර්යබහුල සතිවලදී මගේ ශක්ති මට්ටම්, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පැහැදිලිකම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. - ලොවිට්
සෑම දිනකම ඔබට සතුට ගෙන දෙන දෙයක් කරන්න
“මානසික ආතතියෙන් තොරව සිටීමට සහ මා ගැන සැලකිලිමත් වීමට මම ව්‍යායාම වලට අමතරව විවිධ ක්‍රම රාශියක් මත විශ්වාසය තබමි. මම මගේ දිනපොතේ ලියනවා, හොඳ චිත්‍රපට බලනවා, ඇවිදින්න යනවා, ඡායාරූප ගන්නවා. මට ප්‍රීතිය සහ තෘප්තිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් මගේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමට මම වග බලා ගන්නෙමි. - සාරා කොපිංගර්, පාපැදි උපදේශක.
කලින් නැගිටින්න
“සතියේදී, මම අවදි වීමට මිනිත්තු 45 සිට පැයකට පෙර මගේ එලාමය සකස් කළෙමි, එවිට මට නිශ්ශබ්ද වේලාවක් භුක්ති විඳීමට, බිම් කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳීමට සහ මගේ දිනපොතේ ලියන්න. මම කුඩා ව්‍යාපාර හිමිකරුවෙකු වන අතර මගේ දින දිගු හා අවුල් සහගත විය හැක. උදේ මම ටිකක් අවධානය යොමු කරනවා. එය මට දවස ටිකක් සෙමින් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. - Becca Lucas, Barre & Anchor හි හිමිකරු.
අපට දැන් තිබේ! දායක වන්න!