අන්තර්ගතය
Covid-19 වසංගතය ආරම්භයේ සිට, ටෙලි වැඩ කිරීම පුලුල්ව පැතිරී ඇත. දිනපතා පුහුණු වන අතර, පූර්වාරක්ෂාවකින් තොරව, එය විවිධ ආබාධ ඇති කළ හැකිය: පිටුපස වේදනාව, ආතතිය බෙල්ල, උගුරේ තට්ටම් ...
සාමාන්‍යකරණය කරන ලද දුරකථන සේවය, රාත්‍රී 18 ට ඇඳිරි නීතිය... අපි වැඩි වැඩියෙන් වාඩි වී සිටින අතර බොහෝ විට අපගේ පරිගණකය ඉදිරිපිට පුටුවක වාඩි වී සිටිමු. විවිධ ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි ඉරියව්වක්: පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ ආතතිය, කකුල් දිගු කිරීම ... සහ නොදන්නා සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරයි, එය "මළ බූරු සින්ඩ්‍රෝමය" ලෙස හැඳින්වේ. එය කුමක් ද ?
මළ බූරු සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්ද?
"මළ බූරුවා" සින්ඩ්‍රෝමය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඔබේ තට්ටම් නිදිමතක් මෙන් දැනෙන්නේ නැති වීමයි. මෙම ආබාධය "gluteal amnesia" හෝ "gluteal amnesia" ලෙසද හැඳින්වේ.
මෙම සින්ඩ්‍රෝමය වේදනාකාරී විය හැක. ඔබ නැගී සිට ඇවිදීමෙන් ග්ලූටස් අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ වෙනත් සන්ධි හෝ මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. මේවා අධික ලෙස ආතතියට පත් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: ඔබව රැගෙන යන දණහිස්. වේදනාව සමහර විට sciatica මෙන් කකුලෙන් බැස යා හැකිය.
තට්ටම් අමතක වීම: අවදානම් සාධක මොනවාද?
තට්ටම්වල නිදිමත වැනි හැඟීමක් ඇතිවන්නේ දිගු වේලාවක් හැකිලී නොයන තට්ටම්වල මාංශපේශී, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හේතුවෙනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවදුරටත් නැඟිටින්නේ නැත, තවදුරටත් ඇවිදින්නේ නැත, කෝපි විවේකයක් ගන්නේ නැත, තවදුරටත් නැමී හෝ පඩිපෙළෙන් බැස යන්නේ නැත.
"මළ බූරු සින්ඩ්රෝම්" වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
"මළ බූරු සින්ඩ්‍රෝමය" ලබා නොගැනීම සඳහා, ඔබේ වැඩ රාජකාරි හැර වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට නිතිපතා නැඟිටින්න. අවම වශයෙන් පැයකට විනාඩි 10 ක්, ඔබේ මහල් නිවාසයේ ඇවිදින්න, නාන කාමරයට යන්න, squats කරන්න, ටිකක් පිරිසිදු කිරීම, යෝගා ඉරියව්වක් කරන්න... ඒ ගැන සිතීමට, නියමිත කාල පරාසයන් තුළ ඔබේ දුරකථනයට මතක් කිරීමක් නාද කරන්න.
ශරීරයේ පහළ කොටස් අවදි කිරීමට, උකුල්, කකුල්, තට්ටම් දිගු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම එක් එක් ප්රදේශය කොන්ත්රාත් කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට දැඩි අත් පා හෝ කැක්කුමක් දැනෙන වහාම ඉක්මනින් ගමන් කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය නැවත සක්රිය කර මාංශ පේශි ලිහිල් කරනු ඇත.