07.00
තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත්, T-සෛල ප්රතිශක්තියට සහාය වන ද්රව්යයකි. තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය සමනය කරන විටමින් බී ද ඒවායේ අඩංගු වේ. තක්කාලි යනු ලයිකොපීන් වල හොඳම ප්රභවයකි, විවිධ ආකාරයේ පිළිකා වළක්වා ගත හැකි ද්රව්යයකි.
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ කෙසෙල් මුස්ලි
මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්න. මෙම ද්‍රව්‍යය අපගේ ආතති සහගත එදිනෙදා ජීවිතයේදී හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බී විටමින් ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වන අතර මොළය උත්තේජනය කරයි. මීට අමතරව, කෙසෙල් හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලයේ බලපෑමෙන් ආමාශයේ බිත්ති ආරක්ෂා කරයි, එමඟින් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැළැක්වීම.
චීස් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට ද සම්බන්ධ වේ.
11.00
ගෘහ චීස් සමග කළු පාන්
දිරවීමට දිගු කාලයක් ගත වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට සෙමින් හා ඒකාකාරව ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු වුවහොත්, ඔබට වෙහෙස දැනේ, ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරේ, ඒ සමඟම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව.
ඩොපමයින් නිපදවීමට ශරීරය විසින් භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය වීම වළක්වයි. ඩොපමයින් ශරීරය ස්වරය තබා, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
දොඩම් යුෂ
ශරීරයට විටමින් සී සපයයි, පොටෑසියම් අඩංගු වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන ඛනිජයකි. මීට අමතරව, නොසැලකිලිමත්කම සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා පොදු හේතුවක් වන තරල හිඟකම සඳහා යුෂ වීදුරුවක් වන්දි ලබා දේ.
13.00
සැමන් සමග සැවෝයි ගෝවා රිසෝටෝ
සන්සුන් ගුණ ඇත. එය වාෂ්ප කිරීම වඩා හොඳය - මේ ආකාරයෙන් එය වැඩි විටමින් සී සහ පොටෑසියම් රඳවා තබා ගනී, එමඟින් රුධිර නාල වල බිත්ති තානය කර හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වයි.
- ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ඔවුන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට ද සම්බන්ධ වේ.
ඇපල් හා පෙයාර්ස්
පෙක්ටීන්, ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගන්නා අතර සීනි නොමැතිකම හේතුවෙන් ක්ලාන්ත වීම වළක්වයි. ඇපල් සහ පෙයාර්ස් චොකලට් වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඒවා පරිභෝජනය කිරීම රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වේ.
වතුර වීදුරුවක්
අපි බොන තරමට කෝපි වලට ඉඩ අඩුයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කළ යුතුය.
16.00
පළතුරු යෝගට්
රුධිරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ටයිරොසීන් මට්ටම වැඩි කරයි. මෙම ද්රව්ය දෙකම තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතර දහවල් කාලයේදී ඉතා වැදගත් වන අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
යෝගට් වල කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය නියාමනය කිරීම සහ මාංශ පේශි වෙත ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම ඇතුළුව ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් ගණනාවක තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පළතුරු අතුරුපස
ඔබට සිතාගත හැකි හොඳම අතුරුපස වේ. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ දිනකට පලතුරු ග්‍රෑම් 600 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, එය හෘද වාහිනී සහ ඔන්කොලොජිකල් රෝග සඳහා හොඳ වැළැක්වීමක් වනු ඇති බවයි. මීට අමතරව, පළතුරු කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, මෙය "ඉක්මන්" බලශක්ති ප්රභවයකි.
19.00
සලාදයේ විශාල කොටසක්
සෑම විශේෂයක්ම පාහේ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. කාර්යබහුල දිනකට පසු විවේක ගැනීමට උපකාර වන සලාද කොළ කඳේ ඇති ඇල්කලෝයිඩ් මෝෆීන් වල ක්ෂුද්‍ර මාත්‍රාවන් විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත.
එළවළු ඉස්ටුවක්, චිකන් පියයුරු සහ සියබට්ටා
ආතති විරෝධී හේතූන් මත, ඔබ සාමාන්යයෙන් සවස් වරුවේ අඩු රතු මස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එය කෙට්ටු කුකුල් මස් වෙනුවට ආදේශ කරන්න - නිදසුනක් ලෙස, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ පියයුරු. තවත් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි. Ciabatta යනු ඉතාලි තිරිඟු පිටි පාන් වර්ගයක් වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංකීර්ණයක් අඩංගු වන අතර, විශේෂයෙන් නිතිපතා ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අන්නාසි, තැඹිලි සහ කිවි සලාද
කාර්යබහුල දිනයක් අවසන් වූ විට, ඔබේ බලශක්ති සංචිත සාමාන්යයෙන් ක්ෂය වේ, ශරීරයේ ආරක්ෂාව දුර්වල වේ. පැඟිරි පලතුරු සහ කිවි විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
අන්නාසි වල විටමින් ස්වල්පයක් ඇත, නමුත් එහි බ්‍රෝමලේන් අඩංගු වන අතර එය රුධිර සංසරණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
23.00
චමමයිල් තේ කෝප්පයක්
ලිහිල් කරයි, සන්සුන් කරයි, කාංසාව අඩු කරයි සහ ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබම එකතු කර වියළා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් හෝ එකතු කර වියළීමට වෙලාවක් නොමැති නම්, සුපිරි වෙළඳසැලේ නිතිපතා තේ බෑග් හොඳයි. මාර්ගය වන විට, තේ සෑදීමෙන් පසු, ඔවුන් සිසිල් කළ හැකි අතර, ඇහිබැමි මත විනාඩි කිහිපයක් තබා ගත හැකිය - මෙය පෙනුම "ප්රබෝධමත්" කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.