අන්තර්ගතය
ආයුබෝවන් මගේ බ්ලොග් අඩවියේ හිතවත් පාඨකයින්! භාවනාව නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් මා විසින් ආමන්ත්‍රණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ප්රධාන ගැටලුවයි. මක්නිසාද යත් නියත වශයෙන්ම ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ආකාරයේ ස්වයං-සංවර්ධනය ආරම්භ කළ හැකිය, ඕනෑම මට්ටමක ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව. පසුගිය ලිපියෙන් අපි දැනටමත් සලකා බැලුවා "භාවනාව යනු කුමක්ද සහ එය සාමාන්ය මිනිසාට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද".
ආරම්භකයින් සඳහා මූලික පියවර
1. වේලාව
ඉතින්, අපි පැහැදිලිව කියන්න, ඔබ දිනකට කී වතාවක් පුහුණු විය යුතුද? වෘත්තිකයන් දිනකට එක් වරක් ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරන අතර, ක්රමයෙන් කිහිප වතාවක් දක්වා ප්රමාණය වැඩි කරන්න. හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හෝ දැනටමත් උසස් මට්ටමකට ළඟා වී ඇති අය සඳහා සම්භාව්ය යෝජනා ක්රමයක් තිබේ. එය තුන් වරක් සමන්විත වේ: උදෑසන, දිවා කාලයේ ඕනෑම වේලාවක සහ සවස. උදෑසන ඔබ ක්‍රියාකාරී දිනකට සුසර කර ඔබගේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කරනු ඇත. සවස් වරුවේ, ආතති තත්වයන් හෝ ආතතියෙන් පසු විවේක ගන්න.
භාවනාවෙන් පසු විශාල ශක්තියක් ඇති බැවින්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර එය කිරීමට පටන් නොගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ නින්ද නොයාමට මුහුණ දෙනු ඇත. නින්දට පෙර පැය දෙකකට පෙර, කලින් නොවේ. තවද මූලධර්මය පිළිපැදීම වැදගත් වේ: තාක්ෂණයේ සංඛ්යාතය කාලසීමාවට වඩා ඵලදායී වේ.
2. සංඛ්යාතය
කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් - අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 කින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ගතවන අවම කාලයයි, උදාහරණයක් ලෙස, මෙනෙහි කිරීමේ හෝ සාන්ද්‍රණයේ අවධිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ එයට පුරුදු වනු ඇත, එය හැකි සෑම විටම භාවනා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එවිට ඔබ තවදුරටත් නිදහසට කරුණු සොයන්නේ නැත, නමුත් එය ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා කැප කිරීමට කාලයයි.
කිසිවිටකත් සම්පූර්ණ බඩ මත පුහුණු නොවන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2-4 කට පසුව හිස් බඩක් මත පමණි. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට විනාඩි 15-20 කට පසුව ආහාරයට ගත නොහැක.
3. ඉරියව්ව
නෙළුම් ඉරියව්ව කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ, ඇවිදීමේදී ලිහිල් කිරීමට තරමක් හැකි ය. එබැවින්, ඔබට ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම දෙයක් මත වාඩි විය හැකිය, මූලික රීතියට අනුකූලව: ඔබේ පිටුපස ඒකාකාර විය යුතුය. එනම්, කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල ඒකාකාර වේ, ඔබ නැමුවහොත් - මෙය ශරීරයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය වැතිරීමට පවා හැකි ය, නමුත් එය අවදානම් ය, මන්ද අත්දැකීම් සහ ස්වයං පාලනයක් නොමැති විට ඔබට නින්දට යා හැකිය. විවේකයේදී ශක්තිමත් ලවණ ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිවේ කෙළවර ඉදිරිපස දත් පිටුපස ස්වරාලයෙහි තැබිය යුතුය.
ඔබේ ඇස් වසා දමන්න, සමහර විට ඒවා තරමක් විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ, විවේකය එහි උපරිම බලපෑමට ළඟා වූ විට, ඒවා තනිවම තරමක් විවෘත වේ.
4. පෙදෙස
සොබාදහමේ, ජලය අසල හෝ වනාන්තරයේ ඕනෑම තාක්ෂණයක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කාලගුණික තත්ත්වයන් කළ නොහැකි නම් හෝ ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ගෘහස්ථ වාතාවරණයක් තරමක් සුදුසු ය. ප්රධාන දෙය නම් කාමරයේ වාතාශ්රය ඇති බවය. වඩාත් සුදුසු වන්නේ නිදන කාමරයේ නොවේ, එසේ නොමැතිනම් නින්දට වැටීමේ අවදානමක් ඇත, මන්ද ඔබ ඇස් වසාගෙන විවේකීව සිටින විට යටි සිතින් ශරීරය නිදා ගැනීමට සුසර කරයි. නමුත්, වෙනත් විකල්පයක් නොමැති නම්, කාලයත් සමඟ ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට සහ නින්ද නොයාමට පුරුදු වනු ඇත.
5. සැනසිල්ල
කෙළින්ම පිටුපසින් වාඩි වී සිටීම මුලදී ඉතා අපහසු වේ, පහළ පිටුපසට ආතතිය එකතු වේ, සහ සිතුවිලි අසහනය නිසා අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එය සාන්ද්රණයට බාධා කරයි. සමහර වෙලාවට පුරුදු වෙනකම් ඉවසගෙන ඉන්න ඕන කියන ටිප්ස් තියෙනවා. නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැක්කකි. පුද්ගලයෙකු භාවනා කරන්නේ ඔහුගේ ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මිස තමාට හානියක් නොවන පරිදි ය. එමනිසා, ඔබ ස්වභාවධර්මයේ නියැලෙන්නේ නම්, ගසකට හෝ ගලකට හේත්තු වී, බිත්තියට හේත්තු වුවහොත්, ඔබේ පිටුපසට යටින් තබා ඇති කොට්ටයක් නිවසේදී ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
ඔබට චලනය වීමේ නිදහස ඇති වන පරිදි සුවපහසු සහ සුවපහසු ලෙස අඳින්න. ඒ වගේම සීතල හෝ උණුසුම දැනෙන්නේ නැහැ.
ආරම්භකයින් සඳහා අවශ්ය නීති
P. අකුරු පහකින් සමන්විත නීති තිබේ. ඔබ ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, සාර්ථකත්වය සහ ප්රතිලාභ සහතික කරනු ඇත, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, වෘත්තිකයන් අනතුරු අඟවන පරිදි, ඔබට සරලව කාලය අහිමි වනු ඇත. මෙම කලාව පුහුණු කළ යුතුය:
- නිරන්තරයෙන්. ඔබ ආරම්භ කළේ නම්, සෑම දිනකම, නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකර, ඔබ සුදුසු විය යුතුය.
- ක්රමානුකූලව. සංකීර්ණ අභ්යාස වෙත ගමන් කිරීම හෝ වහාම පැය පරිචයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිත නොවේ.
- අඛණ්ඩව. අපි ඉගෙන ගත්තා, තහවුරු කළා, පසුව අපි වෙනත් මට්ටමකට යනවා.
- දිගු. සැලකිය යුතු බලපෑමක් දින තුනකින් ලබා ගත හැක, නමුත් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් මාස තුනක් පුහුණු විය යුතුය.
- නිවැරදිව. මම දැනටමත් ලියා ඇත්තේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය ප්රමාණය නොව, තාක්ෂණයේ සංඛ්යාතයයි.
ව්යායාම ක්රියාවලිය පහසු කරවන අයිතම
- පාපිසි. මිනිත්තු 10 ක් පවා තද මතුපිටක වාඩි වී සිටීම අපහසු වනු ඇත. විශේෂ යෝග පැදුරක් හෝ තුවායක් ලබා ගන්න.
- බංකුව. පිටුපස සිට බර පැටවීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරුවක් සහිත විශේෂ බංකුවක් ඇත. ඔබ ඔබේ දණහිස මත ස්ථානයක් තෝරා ගන්නේ නම්, “ඔබේ කකුල් වාඩි වීමේ” අවදානමක් ඇති අතර, මෙම උපාංගයේ ආධාරයෙන්, කකුල් වලින් බර ඉවත් කරනු ලැබේ, එමඟින් ඔබට දිගු වේලාවක් එක ඉරියව්වක සිටීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්ය රුධිර සංසරණය.
- ටයිමර්. මුලදී කාලය නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු වනු ඇත, පුරුද්දෙන් අභ්යන්තර හැඟීම අසමත් විය හැකි නිසා, ටයිමරයක් හෝ ඔරලෝසුවක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. එවිට ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරනු ඇත. සන්සුන් හා ප්‍රසන්න තනු නිර්මාණය කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ පුදුමයෙන් බියට පත් විය හැකිය, එය අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.
- කොට්ටය. පිටුපස සිට ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාර වන විවිධ වර්ග තිබේ. මීට අමතරව, දිගු වේලාවක් සිසිල් මතුපිටක් මත රැඳී සිටීම සැමවිටම ආරක්ෂිත නොවේ.
- මාස්ක්. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට සහ එමඟින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, නින්ද ආවරණයක් භාවිතා කිරීම තරමක් කළ හැකිය.
භාවනා තත්වයක සලකුණු
ඔබ භාවනා තත්වයක සිටීදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? තාක්ෂණය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සලකුණු:
- ශරීරය කෙතරම් දුරට ලිහිල් වනු ඇත යත්, සමහර විට ඔබට චලනය වීමට නොහැකි වනු ඇත.
- චින්තන ක්රියාවලිය නතර වන බව ක්රමයෙන් සලකන්න, එය ඔබ පැත්තෙන් මෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීම මනිනු ලබන අතර ගැඹුරු වනු ඇත.
- කාලයත් සමඟ හැඟීම් තීව්රතාවයෙන් ද අඩු වනු ඇත.
- ප්‍රීතිමත් බව පෙනෙනු ඇත, ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙනු ඇත.
- ඔබ තවදුරටත් මෙම ප්‍රශ්නය අසන්නේ නැත.
නිර්දේශ
- ඔබේ මනස සිතුවිලි වලින් නිදහස් කර ගැනීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව හා අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ ඔබටම බැණ වදිමින් දඬුවම් නොකළ යුතුය. සෑම දෙයකටම කාලයක් තිබේ, එම ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ සලසමින් ඔබට එම තත්වයේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රමයෙන් සිතුවිලි මන්දගාමී වන අතර ක්ෂණයකින් ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත.
- ප්රතිඵලය පසුපස හඹා නොයන්න, නමුත් ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න.
- ගැඹුරු විවේකයක් සඳහා, ඔබට සැහැල්ලු සංගීතය සක්‍රිය කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු චීන මෝස්තර හෝ සොබාදහමේ ශබ්ද (මුහුද, වැසි, සුළඟ ...).
- එළිමහනේ විවේක ගන්නේ නම්, සුළඟ, වර්ෂාව හෝ උණුසුම් හිරුගෙන් වළකින්න. ඔබේ කැමැත්ත පරීක්ෂා නොකරන්න.
- ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට හොඳ විවේකයක් දැනිය යුතුය. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සමඟ, භාවනා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නින්දේ පැය ගණන දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 දක්වා ළඟා විය යුතුය. ඔබ මෙම රීතිය අනුගමනය කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඔබට පැය භාගයක් විවේකයක් ලබා දෙන මට්ටමට ළඟා විය හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශිත තනතුරු
විවේකය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, පුහුණු වීමට පටන් ගන්නා අයට වඩාත් සුදුසු තනතුරු උත්සාහ කිරීමට මම යෝජනා කරමි. ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු සහ සුවපහසුයි. ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය බලන්න, සහ ඔබට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ස්ථානයද යන්න තේරුම් ගන්න:
1. "තුර්කි"
එය පිටුපසට දිගු කර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි. බිම වාඩි වී සිටියදී ඔබේ කකුල් හරස් කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස පෙළගස්වන්න. ඔටුන්න ඉහළට ඔසවන්න, සහ නිකට, ඊට පටහැනිව, පහළට. ඔබේ දණහිස් බර තබා ගැනීමට අපහසු නම්, කොට්ට හෝ තුවායක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත තබන්න, අත්ල ඉහළට හෝ පහළ උදරයේ හරස් කරන්න.
2. "දියමන්ති ඉරියව්ව"
ශරීරයේ මෙම පිහිටීම සමඟ, කෙනෙකුට සාමය ළඟා කර දියමන්තියක් මෙන් ශක්තිමත් විය හැකිය.
දණින් වැටී, පාද එකට ගෙන ඒම සහ තට්ටම් යට තැබීම අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම ඉරියව්ව ආහාර ගැනීමෙන් පසු කළ හැකි කිහිපයෙන් එකකි. එය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන බැවිනි.
3. « ඍෂිවරයාගේ ආසනය »
හුස්ම පාලනය කිරීම, සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ සංවේදනයන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සඳහා විශිෂ්ටයි. වම් පාදයේ පතුල දකුණු කලවා මත රැඳෙන පරිදි ඔබ වාඩි විය යුතු අතර දකුණු පාදය වම් වළලුකර මත වැතිර සිටිය යුතුය. තුර්කි ස්ථානයේ මෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත තබන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා හුස්ම ගැනීම
නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ද සුවපහසු සහ ස්වාභාවික විය යුතුය, විශේෂයෙන් පුහුණුවීම් ආරම්භයේදී. මන්ද විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව, ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ස්වභාවිකව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ලිහිල් කරන විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම තනිවම මන්දගාමී වේ. ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස අතර විරාමය ඔබ හිතාමතාම ප්‍රමාද කළහොත්, ඔබට අවධානය යොමු කර විවේකයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
ආරම්භක අදියරේදී ඔබට උත්සාහ කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ඔබේ පපුව සමඟ නොව ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීමයි.
වන්දි
ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැතිව යථාර්ථය වෙත ආපසු යාමට උපකාර වන විශේෂ අභ්යාස මේවාය. එදිනෙදා ජීවිතයේ රිද්මය තාක්ෂණය අතරතුර රිද්මයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය, එබැවින් ජීවිතයේ වේගවත් වේගයට ආපසු යාමට ඔබේ ශරීරය සහ මනස ක්රමයෙන් සූදානම් කිරීම වැදගත් වේ. සියලුම වන්දි ගෙවීම අවශ්ය නොවේ, ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දේ තෝරන්න:
- ඔබේ මුඛයේ කෙළ එකතු වේ නම්, එය ගිල දමන්න.
- ඔබේ අත් අතුල්ලමින් සේදීමට සමාන චලනයන් කරන්න, ජලය නොමැතිව පමණි.
- ඇස් වසාගෙන සිසුන් එක් එක් දිශාවට 15 වතාවක් කරකවන්න, ඉන්පසු ඒවා විවෘත කර නැවත කරන්න.
- ඔබේ දත් නිශ්චිත වාර ගණනක් තට්ටු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, 36.
- ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න, චලනයන් නළල, පන්සල් සහ හිස පිටුපසට විය යුතුය.
"ඉගෙන ගැනීමට පහසුම සහ ඵලදායී භාවනා ක්‍රමය" යන ලිපියෙන් ඔබ භාවනා ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.
නිගමනය
අදට එපමණයි, හිතවත් බ්ලොග් පාඨකයින්! ඔබටම ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඩේවිඩ් ලින්ච් පැවසූ පරිදි: "භාවනා කිරීමේ වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ ඔබේ සැබෑ සාරයට සමීප වීමයි." වාසනාව, විවේකය සහ අවබෝධය! බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වීමට අමතක නොකරන්න.