අන්තර්ගතය
ආතතිය සමහර විට අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඉරුවාරදය, මානසික අවපීඩනය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු පමණක් නම් කිරීම, ශරීරයේ බොහෝ ආබාධවල මූලාරම්භය වේ. කෝටිසෝල්, බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කිරීමට ප්‍රකට වන ආතති හෝමෝනය වේ. එබැවින් ආතතිය සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ප්රතිවිපාක ඇති බව අපට පැවසිය හැකිය. ඉතින් ඔබ මානසික ආතතිය ඵලදායී ලෙස සමනය කරන්නේ කෙසේද? කාංසාව සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශිත විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම වලට අමතරව, නින්ද නියාමනය කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට උපකාර කිරීමට ඉතා ඵලදායී ආතති විරෝධී ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
පලතුරු සහ එළවළු
අධික ආහාර මැග්නීසියම්, කරමින් විටමින් C සහ B වල මෙන්ම ඔමෙගා 3 සම්බන්ධ ආතතීන් සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ ආතතිය සහ කෝටිසෝල් ස්‍රාවය අඩු කරයි.
එම පළතුරු සහ එළවළු වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තවදුරටත් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඒවායින් බොහොමයක් මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. නිවිති, කෙසෙල්, උදාහරණයක් ලෙස ආතතියට එරෙහි ප්රතිලාභ හොඳින් දන්නා ආහාර වේ. ඊට අමතරව මිදි, මදය, අත්තික්කා වැනි වියළි පලතුරු සිත සනසයි.
ඔබේ ආහාර වේලට සුදුළූණු ඇතුළත් කිරීම ගැනද සලකා බලන්න. එය ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්රසිද්ධය.
මී පැණි සහ එහි ව්යුත්පන්න
ආතතිය හා තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ වලට අමතරව, මී පැණි සහ ව්යුත්පන්න නිෂ්පාදන අඩංගු වේ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, යකඩ සහ තඹ විශාල ප්රමාණවලින්.
තෙල් සහිත මාළු
සිට ඔමේගා 3 ආතතියට එරෙහිව ඉතා බලවත් පෝෂක වේ, තෙල් සහිත මාළුවලට අනුග්රහය දැක්වීම මසුන් ඇල්ලීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. වඩා පරිභෝජනය කරන්න ටූනා, සැමන් හෝ මැකරල්. ඒ අතරම, ඔවුන්ට වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත.
බීජ
ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු සහ කොකෝස් වැනි බීජ ද පරිභෝජනය කරන්න. මැග්නීසියම් වල පොහොසත්කමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔවුන් ඔබට ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
කිරි සහ අඳුරු චොකලට්
ඔබට වේදනාව දැනෙන විට, බඳුනක් ගන්න උණුසුම් කිරි හෝ අඳුරු චොකලට් ටිකක් මත ගිල්වන්න. ඔබේ හෝමෝන මට්ටම ඉක්මනින් නියාමනය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ආතති විරෝධී ශාක
La ෆයිටොතෙරපි ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ද වරප්රසාදිත ක්රමයකි. චමමයිල්, දෙහි සහ වර්බෙනා වැනි ඖෂධීය තේ වඩාත් ඵලදායී ඖෂධ පැළෑටි අතර වේ; එසේම, hawthorn, soy, passionflower, ginseng හෝ ginkgo baliba වැනි ශාක ද ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ද ඵලදායී වේ.
ජල
උදේ නැගිට්ට ගමන් මුලින්ම කරන්න ඕන වතුර බොන එක. දවස පුරා සජලනය වන්න. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම ද සුදුසු ය.
අනෙක් අතට, වළක්වා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් සීමා කිරීම වැදගත් වේ නරක මේද පරිභෝජනය, කෝපි සහ මත්පැන්. ඔවුන් ආතතිය ප්රවර්ධනය කිරීමට නැඹුරු වේ. ඒ වගේම අපි ඔබට උපදෙස් දෙනවා ක්‍රීඩාව පුරුදු කරන්න සහ කලින් කලට හොඳ කාලයක් ගත කරන්න.
එතකොට ඔයා? ඔබේ ආතතිය දුරු කරන ආහාර මොනවාද?
https://www.bonheuretsante.fr