පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
ආහාරයට ගත හැකි කොටස ග්රෑම් 100 ක පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) අන්තර්ගතය වගුවේ දැක්වේ.
පෝෂක | අංකය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | සාමාන්ය 100 kcal වලින්% | 100% සම්මතයෙන් |
කැලරි | 122 kcal | 1684 kcal | 7.2% | 5.9% | 1380 |
ප්රෝටීන | 23.32 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 30.7% | 25.2% | 326 ග්රෑම් |
මේදය | 2.43 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 4.3% | 3.5% | 2305 ග්රෑම් |
ජල | 73.95 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.3% | 2.7% | 3074 ග්රෑම් |
අළු | 1.18 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.217 mg | 1.5 mg | 14.5% | 11.9% | 691 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.337 mg | 1.8 mg | 18.7% | 15.3% | 534 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.799 mg | 5 mg | 16% | 13.1% | 626 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.562 mg | 2 mg | 28.1% | 23% | 356 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 14 mcg | 400 mcg | 3.5% | 2.9% | 2857 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 1.55 .g | 3 mg | 51.7% | 42.4% | 194 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා-ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.17 mg | 15 mg | 1.1% | 0.9% | 8824 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී | 6.183 mg | 20 mg | 30.9% | 25.3% | 323 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 390 mg | 2500 mg | 15.6% | 12.8% | 641 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.4% | 20000 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 27 mg | 400 mg | 6.8% | 5.6% | 1481 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 47 mg | 1300 mg | 3.6% | 3% | 2766 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 233.2 mg | 1000 mg | 23.3% | 19.1% | 429 |
පොස්පරස්, පී | 237 mg | 800 mg | 29.6% | 24.3% | 338 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 2.66 mg | 18 mg | 14.8% | 12.1% | 677 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.047 mg | 2 mg | 2.4% | 2% | 4255 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 131 mcg | 1000 mcg | 13.1% | 10.7% | 763 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 35.3 .g | 55 mcg | 64.2% | 52.6% | 156 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 2.92 mg | 12 mg | 24.3% | 19.9% | 411 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 1.587 ග්රෑම් | ~ | |||
වොලයින් | 1.255 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.854 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.126 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 2 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 2.163 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතියොනීන් | 0.631 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 1.058 ග්රෑම් | ~ | |||
ති්රප්ටෝපාන් | 0.176 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.99 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
Alanine | 1.553 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.279 ග්රෑම් | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.291 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලිසින් | 1.513 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 3.798 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 1.194 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.97 ග්රෑම් | ~ | |||
Tyrosine | 0.793 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.278 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් (ස්ටෙරෝල්) | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 65 mg | උපරිම 300 mg | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
නසඩෙනී මේද අම්ල | 1.039 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.044 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.438 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරික් | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 අරකිඩික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.95 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | 5.7% | 4.7% | |
14: 1 මිරැන්ඩොලිනා | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.048 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසෙනොයික් | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 0.873 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලිනියා (ඔමේගා -9) | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.114 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 ග්රෑම් දක්වා | 1% | 0.8% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.088 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 Eicosatrienoic | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.013 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා | 1.4% | 1.1% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.101 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 2.1% | 1.7% |
ශක්ති අගය 122 kcal වේ.
- ස්ටීක් = 489 ග්රෑම් (596.6 kcal)
කලවයේ ඉහළ කොටසෙන් බයිසන් ස්ටීක්, මස් පමණි විටමින් B1 - 14,5 %, විටමින් B2 18.7 %, විටමින් B5 - 16 %, විටමින් B6 - 28,1 %, විටමින් B12 - 51,7 %, විටමින් PP - 30,9 වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. 15.6 %, පොටෑසියම් - 29.6 %, පොස්පරස් - 14.8 %, යකඩ - 13,1 %, තඹ - 64,2 %, සෙලේනියම් - 24,3 %, සින්ක් - XNUMX %
- විටමින් B1 යනු වඩාත් වැදගත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ශක්ති පරිවෘත්තීය එන්සයිම වල කොටසකි. එය ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය සහ අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 ඔක්සිකරණ-අඩු කිරීමේ ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකය සහ අඳුරු අනුවර්තනය මගින් වර්ණවල ප්රතිග්රාහකත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, ආලෝකය උල්ලං, නය කිරීම සහ සවස් යාමයේ දර්ශනය උල්ලං with නය කිරීම සමඟ සිදු වේ.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, සමහර හෝමෝන සංස්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින්, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමේ තුවාල හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හේතු වේ.
- විටමින් B6 ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරයක් පවත්වා ගැනීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය හා උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන් පරිවෘත්තීය, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල රතු රුධිර සෛල සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වන අතර සාමාන්ය මට්ටමේ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට දායක වේ. ලේ. ආහාර රුචිය අඩු වීමත් සමඟ විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම සහ සමේ ආබාධ, සොයාගත් රක්තහීනතාවය ඇති වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 හේමාටොපොයිසිස් වලට සම්බන්ධ විටමින් සමඟ සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 හි lack නතාවය අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවය සහ රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා සහ ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති කරයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, ස්නායු ආවේගයන්ට සම්බන්ධ වීම සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වන ප්රධාන අන්තර් සෛල අයන වේ.
- පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්ය ශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන අතර, අම්ල-ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය, පොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් නියාමනය කරයි. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ එන්සයිම ඇතුළු ප්රෝටීන වල විවිධ ක්රියාකාරකම් සමඟ ඇතුළත් වේ. ඉලෙක්ට්රෝන ප්රවාහනයට සම්බන්ධ ඔක්සිජන්, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රීය කිරීමේ පා course මාලාවක් සපයයි. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය හයිපොක්රොමික් රක්තහීනතාවය, අස්ථි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබිනියුරියා පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව, හෘද චිකිත්සාව, ඇට්රොෆික් ගැස්ට්රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- තඹ යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාවලිය. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හා ඇටසැකිල්ලේ අක්රමිකතා, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. Iency නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (බහු සන්ධි විකෘතිතා, කොඳු ඇට පෙළ සහ අන්තයන් සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේසන් (ආවේණික හෘද චිකිත්සාව), පාරම්පරික ත්රොම්බස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් යනු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා බිඳවැටීම හා ජාන කිහිපයක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන එන්සයිම 300 කට අධික ප්රමාණයකි. ප්රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා, භ්රෑණ අක්රමිකතා ඇතිවීමට හේතු වේ. මෑත වසරවල කරන ලද පර්යේෂණ වලින් හෙළි වූයේ සින්ක් අධික මාත්රාවකින් තඹ අවශෝෂණය අඩාල වන අතර එමඟින් රක්තහීනතාවයේ වර්ධනයට දායක වන බවයි.
tags: කැලරි 122 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කලවා ඉහළ කොටසේ සිට බයිසන් ස්ටීක් කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද, මස් පමණක්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග කලවා ඉහළ කොටසේ බයිසන් ස්ටීක්, මස් පමණි