චක්රය - බර අඩු කර ගැනීම සහ විඳදරාගැනීම සංවර්ධනය සඳහා group ලදායී කණ්ඩායම් පුහුණුව

ගෘහස්ථ පාපැදි යනු විවිධ තීව්‍රතාවයේ තරඟය අනුකරණය කරන ස්ථාවර බයිසිකල් පිළිබඳ කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාම ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ එහි ඇදහිය නොහැකි කාර්යක්ෂමතාව නිසාය. ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ විශාල හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ aerobic spin class ය.

පාපැදි පැදීම ඉතා දැඩි කණ්ඩායම් වැඩසටහනකි. මෙම ව්‍යායාමය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ! ඔබ දැඩි හෘද ව්යායාම වලදී ප්රතිවිරෝධී නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ශාරීරිකව සූදානම් නම්, චක්රය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. සුන්දර සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට මෙම වර්ගයේ ගුවන් යානා සහතික කරයි.

වෙනත් කණ්ඩායම් පුහුණුව ගැනද කියවන්න:

  • ක්‍රොස්ෆිට්: ප්‍රතිලාභ හා හානි + පරිපථ පුහුණුව
  • පිලේට්ස්: පිලේට්ස් වෙතින් පුහුණුව + ව්‍යායාම
  • ක්‍රියාකාරී පුහුණුව: විශේෂාංග සහ ව්‍යායාම

චක්රය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම

චක්‍රය යනු විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සැහැල්ලු පුහුණුකරුවෙකු පිළිබඳ පන්තියකි. ඔහු ව්‍යායාම් කරන ව්‍යායාම බයිසිකලයක් මෙන් පෙනෙන්නේ නැත. චක්‍රීය aerobics ද හැඳින්වේ කැරකැවීම හෝ පාපැදි පැදීම, ඔහුගේ පෙනුම මෙම යෝග්‍යතා වැඩසටහන ඇමරිකානු ධාවකයෙකු වන ජෝනා ගෝල්ඩ්බර්ග්ට ණයගැතියි. චක්‍රයේ ජනප්‍රියතාවය අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය: යෝග්‍යතා සමාජවල මෙම ව්‍යායාම කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ඉතා ජනප්‍රිය ය. පුදුමයක් නොවේ, වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය ඇගේ මිලියන සංඛ්‍යාත රසිකයින්ට ඔප්පු විය.

දැන් පවතින වඩාත් ශක්තිජනක කණ්ඩායමකට පාපැදි-වායුගෝල විද්‍යාව ආරක්ෂිතව ආරෝපණය කළ හැකිය. ගිනිමය සංගීතය සහ ක්‍රියාකාරී ප්‍රීති පුහුණුකරු යටතේ ඔබ අනුකරණය කරන ලද රළු භූමි ප්‍රදේශයක ධාවනය වන අතර පසුව අඩු වන අතර පසුව වේගය වැඩි කරයි.

සිමියුලේටරයේ බර වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබට මෙය භාවිතා කළ හැකිය:

  • පෙඩල් භ්‍රමණය වීමේ වේගය
  • ප්‍රතිරෝධක මට්ටම
  • ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම.

මේ අනුව, ව්‍යායාම කාල පරතරයන්ට බෙදා ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම අගයන් දක්වා පියාසර කිරීමට සමාන වනු ඇත. චක්රය - අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන මෙම ඉහළ තීව්රතා කාල පරතරය පුහුණු කිරීම (HIIT).

පුහුණුව තනතුරු දෙකක පවත්වනු ලැබේ: වාඩි වී සිටීම. ඒවා විකල්ප වශයෙන් විකල්ප වේ. ස්ථාවර ස්ථානයක සක්‍රීය කර ඇත boමාංශ පේශි වලට වඩා විශාල ප්‍රමාණයක්. සිමියුලේටරයේ ඔබ රේසිං බයිසිකලයක ගමනක් අනුකරණය කරයි, එවිට ඔබේ පිටුපස සිමියුලේටරය වෙත නැඹුරු වේ. පංතිය අතරතුර ඔබට පාදවල පමණක් නොව ශරීරය පුරා (උදරය, උරහිස්, අත්) ආතතිය දැනෙනු ඇත. නමුත් කණගාටු නොවන්න, ආතතිය නිසා ඔබේ ඉණ අධික ලෙස උරා නොගනු ඇත, නමුත් මේදය හා සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබට සහතික වේ.

කොපමණ වාරයක් චක්‍රයක් කළ යුතුද?

චක්‍රයක් කිරීමට කොපමණ වාරයක් නිර්දේශ කරන්නේද? මෙය කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයක් බැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාලසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නමුත් සතියකට 3-4 වතාවක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාසයකට පසු ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මක වෙනස්කම් ඔබ දකිනු ඇත. ඔබේ මූලික ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි, එවිට සතියකට 2-3 සැසි ප්‍රමාණවත් වේ. එම චක්‍රය මතක තබා ගන්න - මෙම සලකා බැලීම් මත පදනම්ව වායුගෝලීය ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ කාර්ය භාරය සැලසුම් කරන්න.

ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජය විසින් වැඩසටහන් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි නම් (ආරම්භක සිට උසස් දක්වා), වඩාත් සරල ලෙස ආරම්භ කරන්න. විඳදරාගැනීම වර්ධනය වීමත් සමඟ ඔබට ඊළඟ මට්ටමට යා හැකිය. නමුත් ශාරීරික පුහුණුව අනුව කණ්ඩායම් බෙදී නොතිබුණද, කරදර නොවන්න. ඔබට බර වෙනස් කළ හැකිය, ප්‍රතිරෝධය හෝ වේගය අඩු කිරීම සහ වැඩි කිරීම.

සියලුම කණ්ඩායම් පුහුණුව: සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක්

චක්‍රීය aerobics වල වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

  1. චක්‍රය යනු වඩාත් තීව්‍ර වායුගෝලීය වැඩසටහන් වලින් එකකි, ඔබ කැලරි 500-600 ක් දහනය කරන එක් ව්‍යායාමයක් පමණි.
  2. ඔබට බර පැටවීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ වේගය දුරින් සකස් කළ හැකිය.
  3. භ්රමණය යනු අන්තරාන්තර පුහුණුව වන අතර අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්රමය වේ.
  4. ඔබ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කර ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය කරයි.
  5. ස්කයිව් ඔබට ස්කයිව් සහ ෂිර්ක් පැටවීමට අවස්ථාව ලබා නොදේ. සම්පූර්ණ වැඩසටහන ලබා දීමට සූදානම් වන්න.
  6. මෙම ආකාරයේ යෝග්‍යතාවය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වේ.
  7. භ්‍රමණය වන යෝග්‍යතාවය සහ බල පුහුණුවෙහි යෙදී සිටින අය. මෙම භ්‍රමක පන්තිය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එම නිසා රුධිරය හා ඔක්සිජන් මාංශ පේශි වෙත ගොස් ඒවායේ වර්ධනය වේගවත් කරයි.
  8. ට්‍රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සාකාර හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයේ ඇති සම්භාව්‍ය පංතිවලට වඩා කැලරි දහනය කිරීම සඳහා පාපැදි aerobics වඩාත් is ලදායී වේ.

අවාසි:

  1. චක්‍රය ආන්තික කණ්ඩායම් පුහුණුවකට යොමු කරයි, එබැවින් ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට යෝග්‍යතාවයට නව නිර්දේශ නොකරයි.
  2. මෙම වැඩසටහන දණහිසේ සන්ධිවලට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි, එබැවින් දිගු සැසි වලදී ඔවුන් තුළ වේදනාවක් ඇති විය හැකිය.
  3. ස්ථිතික බයිසිකලයක පළමු අභ්‍යාස දෙක හෝ තුනෙන් පසු අසාමාන්‍ය ලෙස තද ආසනයෙන් ඉතා උගුරේ අමාරුවක් ඇති විය හැකිය.
  4. පංතියේ භ්‍රමණය වීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් ඔබට හෘදයාබාධ හෝ වේරිකෝස් නහර තිබේ නම්.
මේදය වේගයෙන් පිළිස්සීම: විනාඩි 20 බයික් ව්‍යායාම

මේවාත් බලන්න:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, හෘද ව්යායාම

ඔබමයි