බීච් බොඩි යෝගා චිත්‍රාගාරය: මුළු ශරීරයටම කාර්යක්ෂම වීඩියෝ යෝග

සංකීර්ණ 3 සති යෝගා බීච් බොඩි වෙතින් පසුබැසීම ගෘහ යෝගා පන්තිවල සැබෑ ඉදිරි ගමනකි. වැඩසටහනට ආරම්භකයින්ගෙන් සහ මීට පෙර මෙම යෝග්‍යතා දිශාවට නොසැලකිලිමත් වූ අයගෙන් ධනාත්මක ප්‍රතිචාර ලැබුණි. අතර ප්රධාන වාසි වීඩියෝ දත්ත සටහන: ඔහුගේ පුහුණුකරුවන්ට ප්‍රසන්න හා ආරාධනා කිරීම, පියවරෙන් පියවර උපදෙස්, පහසු සැලසුම, සුව පහසු වේගය සහ ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම.

පුහුණුකරුවන් 3 සති යෝගා පසුබැසීම වසර ගණනාවක අත්දැකීම් සහිත යෝග උපදේශකයින් බවට පත්වේ: විටස්, ඇලිස්, ටෙඩ් සහ ඇදහිල්ල. මෙම පුහුණුකරුවන්ගෙන් නව effective ලදායී යෝග සැසි කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු, ඒවා බීච් බොඩි සමඟ ඒකාබද්ධව සංවර්ධනය කර ඇති අතර එය ඔබේ වැඩසටහන් වලට විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත. බීච් බොඩි යෝගා චිත්‍රාගාරය සෑම වීඩියෝවක්ම එහි නිශ්චිත කාර්යය ඉටු කරන මිනිත්තු 10 සිට 60 දක්වා ගුණාත්මක ව්‍යායාමයකි.

පංති වීඩියෝ යෝගා ස්ටුඩියෝ, සමහර ආසන සිදු කිරීමට ඔබට යෝග බ්ලොක් අවශ්‍ය විය හැකිය (පොත් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය) සහ දිගු කිරීම සඳහා පටියක් (ඔබට තුවායක් ආදේශ කළ හැකිය). යෝග මැට් හෝ වෙනත් ආවරණයක් බිම තබා ගැනීමද යෝග්‍ය වේ.

චිත්ර ශිල්පියාගෙන් යෝග (Vytas Baskauskas)

1. යෝග අබ්ස් (විනාඩි 10). උදරීය මාංශ පේශි සහ කෝරා සඳහා කෙටි ව්‍යායාමයක්, විටාස් පිටුපස සහ පටි ස්ථානගත කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි.

2. අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා යෝග (විනාඩි 10). මෙම නිහ quiet පුහුණුව පහළ පිටුපස ඇති වේදනාවෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

3. මූලික ශක්තිය (විනාඩි 30). පුහුණුවට විවිධ මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳ පුළුල් අධ්‍යයනයක් ඇතුළත් වේ.

4. දහඩිය සහ ඩෙටොක්ස් (මිනිත්තු 45). මෙම ගතික භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමටත්, ස්පන්දනයට සහභාගී වීමටත් බල කෙරෙනු ඇත.

5. ශක්තිමත් නමුත් සරල ප්රවාහයක් (විනාඩි 60). මෙම යෝග වීඩියෝව සමඟ, ඔබ ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කටයුතු කරනු ඇත.

යෝග ඇලිස් (එලිස් ජොආන්)

1. හෘද පිළිස්සීම (විනාඩි 10). යෝගා හි දැඩි අනුක්‍රමයක් තුළින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කෙටි පුහුණුව.

2. ප්‍රීතිමත් බල ප්‍රවාහය (විනාඩි 10). ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ආසන වලින් සමන්විත මෙම විනාඩි 10 පන්තිය සමඟ සමබරතාවය සහ ශක්තිය ලබා ගන්න.

3. කේන්ද්‍රගත වන්න (විනාඩි 30). තෝරාගත් ආසන සමඟ මූලික මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇලිස් වෙතින් is ලදායී වන අතර, එමඟින් ඔබ උදරය තද කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

4. හොඳින් වටකුරු වන්න (විනාඩි 30). මෙම යෝග පුහුණුව ශරීරයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රදේශය වන කකුල් ඉලක්ක කර ගෙන ඇත. මෙම පැය භාගයේ වීඩියෝවට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ බට් නාද සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව බවට පත් කරනු ඇත.

5. ඉහළ මූර්ති සහ මූලික ප්‍රවාහය (විනාඩි 45). මෙම බල යෝගය ඔබට ශක්තිමත් උරහිස් පටියක් වර්ධනය කිරීමට සහ අත්, පිටුපසට සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ටෙඩ් වෙතින් යෝග (ටෙඩ් මැක්ඩොනල්ඩ්)

1. පූර්ව ව්‍යායාම ජ්වලන හරය (විනාඩි 10). පුහුණුවීමට පෙර මෙම කෙටි වීඩියෝව සිදු කිරීමෙන් ශරීරය (විශේෂයෙන් මූලික මාංශ පේශි) උණුසුම් කර සකස් කරන්න.

2. පශ්චාත්-ව්‍යායාම කූල්ඩවුන් දිගු කිරීම (විනාඩි 10). මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හා දිගු කිරීමට දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු මෙම කෙටි වීඩියෝව සාදන්න.

3. යින් යෝග (විනාඩි 25). යින් යෝගයේ සෙමින් ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව සමන්විත වන්නේ ඉරියව්ව රඳවා තබා ගැනීමෙන් වන අතර එය පහළ ශරීරයට බලපායි: කලවා, පපුව සහ පහළ පිටුපසට.

4. මාංශ පේශි ප්‍රතිසාධනය (විනාඩි 30). ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මෙම පැය භාගයේ සජීවීව ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇදහිල්ලේ යෝග (ඇදහිලි දඩයක්කාරයා)

1. ආතතිය මුදා හරින්න (විනාඩි 10). මිනිත්තු 10 කින් පහළ පිටුපස සහ කලවා වල ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සන්සුන් පුරුදු.

2. පශ්චාත් හෘද දිගු කිරීම (විනාඩි 10). හෘද ව්‍යායාමයකින් පසු ධාවනය කිරීමට පරිපූර්ණ වන මෙම කෙටි වීඩියෝව සමඟ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් දිගු කරන්න.

3. පූර්ණ ශරීර ප්රවාහය (විනාඩි 20 ක්). කකුල්, අත්, පිටුපසට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර දිගු කරන කොඳු ඇට පෙළට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන මුළු ශරීරයේම මෙම ක්‍රියාව.

4. විකිරණ සහ බැබළෙන්න (විනාඩි 30). ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, උරහිස් සන්ධි අනාවරණය කිරීම සහ උරස් වැනි ගතික යෝග ව්‍යායාමයක්.

5. උකුල් විවරය (විනාඩි 50). ඇදහිල්ලේ flow ලදායී ප්‍රවාහ භාවිතයෙන් ඉණ විවෘත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

බීච් බොඩි යෝගා ස්ටුඩියෝ හි ව්‍යායාම ලැයිස්තුගත කරන වගුවක්

බීච් බොඩි වෙබ් අඩවියේ ප්‍රයෝජනවත් වගුවක් මෙන්න, එයින් ඇඟවෙයි පංතිවල දුෂ්කරතා මට්ටම සහ බර පැටවීමේ වර්ගය. එය යෝගා චිත්‍රාගාරයේ නවතම වීඩියෝ හතරෙන් නිරූපණය නොවේ, නමුත් ඔබ මෙහි සොයා ගන්නා බොහෝ පුහුණුව:

පුහුණුකරුවන් සමඟ නිතිපතා යෝග සැසි බීච් බොඩි ඔබට දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වලින් මිදීමට, උදරීය මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, උකුල් සහ පපුව මත වැඩ කිරීමට, උරහිස් සහ පපුව හෙළි කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය පුරා ආතතිය මුදා හැරීමට. වෙනම දින දර්ශනයක් ගන්න හෝ ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මේ ඕනෑම වීඩියෝවක් ඇතුළත් කරන්න.

මෙයද බලන්න: පුහුණුකරුවන්ගේ කණ්ඩායමේ යෝගා වැඩසටහන් යෝගා සාමූහිකය.