අන්තර්ගතය
"හොඳ මානසික ආතතිය" සහ මරා දමන ආතතිය අතර වෙනස
මනෝ විද්යාව
ක්‍රීඩා කිරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ විවේක ගැනීම ස්නායු හා කාංසාවට ගොදුරු නොවීමට අපට උපකාරී වේ
අපි “ආතතිය” යන වචනය කනස්සල්ල, කනගාටුව සහ මානසික ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර, මෙම සංවේදනය අත්විඳින විට අපට සාමාන්‍යයෙන් මහන්සියක්, හිරිහැරයක් දැනේ ... එනම් අපට අපහසුතාවයක් දැනේ. නමුත් මෙම තත්වයේ සියුම් බවක් ඇත, එනම් "යුස්ට්රෙස්" යනුවෙන් හැඳින්වේඅපේ ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන ධනාත්මක ආතතිය ලෙසද හැඳින්වේ.
«මෙම ධනාත්මක ආතතිය මානව පරිණාමයට ඉඩ දී ඇති අතර අපට ජීවත් වීමට ඉඩ සලසා දී ඇත. La ආතතිය නවෝත්පාදනය වැඩි කරයි නිර්‍මාණාත්මක බව ", වෛද්‍ය, පර්යේෂක, කම්කරු විශේෂඥ සහ සමාජ ආරක්‍ෂක පරීක්‍ෂක වික්ටර් විදාල් ලැකොස්ටා පෙන්වා දෙයි.
දිනපතා අපව පෙලඹවීමට හා අපව පොලඹවන මෙවැනි හැඟීමක් රැකියා ස්ථානයේදී ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආචාර්ය විදල් පැහැදිලි කරන්නේ “ඊස්ට්‍රෙස්” සමාගම් වලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් «ඔවුන්ගේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම මෙන්ම නිර්‍මාණාත්මක බව දිරිමත් කෙරේ සේවකයින් අතර. එසේම, වෘත්තිකයා තර්‍ක කරන්නේ මෙම සාධනීය ස්නායු සාක්ෂාත් කරන්නේ "නොපැමිණීමේ මට්ටම් පහත වැටේ, අඩු ජීවිත හානි සිදු වන අතර සියල්ලටත් වඩා කම්කරුවන් උද්දාමයට පත් වී ඇති" බවයි.
නමුත් මෙය පමණක් නොවේ. ටීඒපී මධ්‍යස්ථානයේ මනෝවිද්‍යාඥ පැට්‍රීෂියා ගුටියාරෙස් තර්‍ක කරන්නේ අපේ ශරීරය උත්පාදනය කරන සුළු ආතතියක්, ආතතියක් අත්විඳින බවයි. නිශ්චිත තත්වයකට අනුවර්තනය වීමේ ප්‍රතිචාරය, "අපේ කුසලතා සහ සම්පත් යෙදීම සඳහා මෙන්ම පුළුල් කිරීමට වුවද අපේ අභිප්‍රේරණ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අපට උදව් කළ හැකිය."
«පිළිතුරම නරක නැත, එය අනුවර්තනය වේ. මගේ පරිසරය මගෙන් ඉල්ලන්නේ මොනවාදැයි මම ඇගයීමට ලක් කරන අතර ඒ ගැන මට අනතුරු අඟවන යාන්ත්‍රණයක් මා සතුව ඇත මම යම් නිපුණතා ආරම්භ කළ යුතුයි, සමහර සම්පත්, මා සතුව නැති සමහර නිපුණතා සහ මා සෙවිය යුතු හා කළමනාකරණය කළ යුතු දේ ”යනුවෙන් වෘත්තිකයා තවදුරටත් පවසයි:“ ධනාත්මක මානසික ආතතිය සක්‍රියවීමක් ඇති කරයි, අපට අභිප්‍රේරණයක් ඇත, එමඟින් අභියෝගයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට එය අපට උපකාරී වේ. ”
එසේ වුවද සමහර විට අපට එය ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය මෙම ධනාත්මක ඉලක්කය සඳහා අපගේ ස්නායු යොමු කරන්න තවද අපව සීමා කරන සහ හොඳින් ප්‍රතික්‍රියා කිරීම වළක්වන ස්නායු මට්ටමක අත්දැකීම අපි ලබා ගනිමු. මෙම ප්‍රතික්‍රියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම ආතතියේ මූලාරම්භය සහ එය අප කෙරෙහි ක්‍රියා කරන ආකාරය හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
පැට්‍රීෂියා ගුටියාරෙස් පවසන්නේ “මගේ පරිසරය තුළ මා ලබා නැති කුසලතා භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මගේ ආතති මට්ටම ඉහළ යන්නේ මට උපකල්පනය කළ හැකි මට්ටමට වඩා වැඩි ඉල්ලුමක් බාහිරින් ඇති නිසා” යැයි පැට්‍රීෂියා ගුටියාරෙස් පවසයි. එය සිදු වන්නේ ඒ මොහොතේ ය "නරක ආතතිය", අපව අස්ථාවර කරන දේනින්දේ බාධා, ටායිචාර්ඩියා, මාංශ පේශි වේදනාව හෝ ආතති හිසරදය වැනි බොහෝ දෙනෙක් හුරුපුරුදු ප්‍රතික්‍රියා ජනනය කරයි. මනෝවිද්‍යාඥයා පවසන්නේ "ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් අපට පහසු වන කර්තව්‍යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වන පරිදි අප සංතෘප්ත වී ඇති අවස්ථා ද ඇති අතර තවත් බොහෝ වැරදි සිදු වේ" යනුවෙන් මනෝවිද්‍යාඥයා පවසයි.
"නරක ආතතියට" හේතු හතර
- නව තත්වයක් තුළ අපව සොයා ගැනීම
- එය අනපේක්ෂිත තත්වයක් බවට පත් කරන්න
- පාලනයෙන් තොර බවක් දැනේ
- අපේ පෞරුෂයට තර්ජනයක් දැනෙනවා
ධනාත්මක ආතතිය සෘණාත්මකව පවතිනු පිණිස අප කුමක් කළ යුතුද? Víctor Vidal අපගේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පටන් ගෙන නිශ්චිත උපදෙස් ලබා දෙයි: "අපි ගෙඩි, සුදු මාළු සහ එළවළු සහ පලතුරු වැනි නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුයි." සැකසූ ආහාර මෙන්ම “අධික ප්‍රමාණවලින් හානිකර වන අතර ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි” මේද සහ සීනිවලින් වැළකී සිටීම වැදගත් බව ඔහු පැහැදිලි කරයි. ඒ හා සමානව, වෛද්‍ය විඩාල් අපට ගැලවීමට උපකාර වන සංගීතය, චිත්‍ර, භාවනා සහ ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.
මනෝවිද්‍යාඥ පැට්‍රීෂියා ගුටියාරෙස් මෙම හානිකර ස්නායු තත්ත්වය ජය ගැනීම සඳහා “චිත්තවේගී නියාමනයේ” වැදගත්කම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. "පළමු දෙය නම් අපට සිදු වන දෙය සොයා ගැනීමයි. බොහෝ විට මිනිසුන්ට ආතතිය හෝ කාංසාව පිළිබඳ පින්තූර ඇත, නමුත් ඔහු ඔවුන්ව හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී», වෘත්තිකයා පවසයි. "එය හඳුනා ගැනීම, නම් කිරීම සහ එතැනින් විසඳුමක් සෙවීම වැදගත්" ඔහු පවසයි. අපගේ මානසික ආතතිය නියාමනය කිරීම සඳහා හොඳ නින්දේ සනීපාරක්‍ෂාව සහ ක්‍රීඩා කිරීමේ වැදගත්කම ද එයින් තහවුරු වේ. අවසාන වශයෙන්, මානසික ආතතියේ මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම සමනය කර ගැනීමට සිහියෙන් සිටීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන ඔහු කතා කරයි: «කාංසාව සහ ආතතිය බොහෝ දුරට අපේක්‍ෂාවෙන් හා භීතියෙන් පෝෂණය වන බැවින් දෙන ලද මොහොතක අප කරන දේ කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මානසික ආතතිය අපේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය
ධනාත්මක හා negative ණාත්මක ආතතිය අපට කෙසේ බලපායිද යන්න පිළිබඳව අදහස් දක්වන මනෝවිද්‍යාඥ පැට්‍රීෂියා ගුටරෙස් පැහැදිලි කරන්නේ “අපට ස්නායු රසායනික ස්ථායිතාව ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම ක්‍රියාත්මක වන බව දැකීමට අපට පුළුල් මනෝවිද්‍යාත්මක දැනුමක් තිබිය යුතු නැත.
"නිෂේධාත්මක ආතතියට රෝග ලක්‍ෂණ ඇත, එය අපේ ස්නායු පද්ධතියට බලපායි, ස්නායු අවසානයක් විනාශයක් උත්පාදනය කරයි, එය අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මෙන්ම අන්තරාසර්ග පද්ධතියද දුර්වල කරයි, ඒ නිසා අපට අළු හිසකෙස් ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස," ආචාර්ය වොක්ටර් විඩාල් පවසයි.
එසේම, "eustress" අපගේ ශරීරයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ආකාරය ගැන වෘත්තිකයා කථා කරයි. "අන්තරාසර්ග, ස්නායු හා ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ ඇත, මන්ද එය ආරක්ෂාව වැඩි කරන නිසා, ස්නායු සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු වන අතර අසනීප නොවීමට අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අනුවර්තනය වේ," ඔහු පැහැදිලි කරයි.