අන්තර්ගතය
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ගැන හොඳ, කැත සහ නරක
යැපීම
එය ආහාර වේලක් නොව උපාය මාර්ගයක් වන අතර යම් කාලයක් නිරාහාරව සිටීම සහ නියමිත කාල පරාසයකට ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
පෝෂණවේදීන් හා පෝෂණවේදීන්ගෙන් විමසීමේදී පසුගිය වසර දෙක තුළදී එම වචනය යටපත් කර ඇති සංකල්පයක් පවතින අතර එමඟින් එය වචනයෙන් යටපත් වේ. "ආහාර". තවද මෙම සංකල්පය නම් නිරාහාරය නිරාහාරය. ආහාර වේලක්-පෝෂණවේදිනියක්, pharmacistෂධවේදිනී එලිසා එස්කෝරිහුයෙලාට අනුව, එය නිශ්චිත වේලාවක් තුළ නිරාහාරව සිටීම (විවිධ ක්‍රමවේදයන් ඇත) පසුව නියමිත කාල පරාසයන් තුළ ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ආහාර වේලක් නොව ආහාර ක්‍රමයකි සහ ඒබීසී බීන්ස්ටාර් බ්ලොග් හි “පෝෂණ පන්ති කාමරය” කතුවරයා.
පසුගිය අවුරුදු තුනේදී සීඝ්‍ර වර්‍ගයක් ඉහළ ගියද ගූගල් ගවේෂණයේදී "කඩින් කඩ උපවාසය යනු කුමක්ද", "කඩින් කඩ උපවාසයේ ප්‍රයෝජන මොනවාද" සහ "කඩින් කඩ උපවාසයේ යෙදෙන ආකාරය" පසුගිය වසර දහය තුළදී වැඩි වී තිබේ. මෙම ආහාර ක්‍රමෝපාය අනුගමනය කරන බව ප්‍රකාශ කළ ප්‍රසිද්ධ අයගේ උණුසුම තුළ එය දැක තිබේ කර්තිනි කර්ඩාෂියන්, නිකෝල් කිඩ්මන්, හියු ජැක්මන්, බෙනඩික්ට් කම්බර්බැච්, ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් o එල්සා පැටකි. හරියටම දෙවැන්න ස්පා Spain් inයේ අවසාන සෙවුම් ක්‍රියාවලියට අනුබල දුන් දිනයට සමගාමීව සිදු වූ දෙයයි, එල් හෝර්මිගියුරෝ නම් රූපවාහිනී වැඩසටහනට සහභාගී වීමේදී ඇය සහ ඇගේ සැමියා බව පැහැදිලි කළාය. ක්රිස් හම්ස්වර්ත් ඔවුන් දිනපතා පැය 16 ක උපවාසයක් කරති, එනම් කඩින් කඩ උපවාසයක් ලෙස හැඳින්වේ 16/8, පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ ඉතිරි පැය 8 තුළ ආහාර ගැනීම මාත්‍රාවට ඇතුළත් වේ. පෝෂණ පෙරේරාගේ නිර්මාතෘ පෝෂණවේදී නසාරට් පෙරේරාට අනුව මෙම සූත්‍රය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇති එක් අවස්ථාවක් නම් උදෑසන ආහාරය ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම සහ ඊළඟ දිනය වන තුරු නැවත ආහාර නොගැනීම විය හැකිය.
වරින් වර නිරාහාරව සිටින වර්ග
නමුත් නිරාහාරව සිටීම සඳහා වෙනත් ක්‍රම තිබේ. සරලම ලෙස හැඳින්වේ 12/12, පැය 12 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ රාත්‍රී ආහාරය (දහවල් අටට) සහ ප්‍රමාද කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකි අතර, උදෑසන ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් කලින් අනුභව කරන්නේ නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා වේලාව (උදෑසන අටට).
නසරට් පෙරේරා විසින් විස්තර කරන ලද තවත් දැඩි රටාවක් නම් වරින් වර නිරාහාරව සිටීම 20/4, ඔවුන් දිනපතා ආහාර වේලක් (“දිනකට එක් ආහාර වේලක්” සූත්‍රය අනුගමනය කරමින්) හෝ ආහාර වේල් දෙකක් උපරිම පැය 4 ක කාලයක් පුරා පැතිරී ඇති අතර ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් නිරාහාරව සිටියි.
හි උපවාසය 24 පැය, එම විකල්ප දිනවල නිරාහාරව සිටීම සහ නම් කළ සූත්‍රය PM5: 2. පළමුවැන්න සමන්විත වන්නේ, විශේෂඥ එලිසා එස්කෝරිහුලා විසින් සඳහන් කරන පරිදි, ආහාර පරිභෝජනය නොකර මුළු පැය 24 පුරාම ගත කිරීම සහ එය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා ඔබ දහවල් 13: 5 ට කෑම කන්නේ නම් සහ අඟහරුවාදා වන තුරු ඔබ නැවත ආහාර නොගන්නේ නම් අතර ම. පැය. විකල්ප දිනවල උපවාසය සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර අනෙක් සෑම දිනකම උපවාසයෙන් සමන්විත වේ. 2: 300 උපවාසය සතිපතා සිදු කෙරෙන තවත් උපවාස ක්‍රමයක් වන අතර එය දින පහක් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමන්විත වන අතර එයින් දෙකක් ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය වන බලශක්ති පරිභෝජනය 500-25 kcal, XNUMX% දක්වා අඩු කරයි.
විස්තර කර ඇති වර්ග වඩාත් ජනප්‍රිය වනු ඇත, නමුත් පෝෂණවේදීන් හා පෝෂණවේදීන් විසින් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පාලනය කිරීම ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි පෙර පැවති ඒවා මෙන් තිබිය යුතු වෙනත් කඩින් කඩ උපවාස ක්‍රම ද තිබේ.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ වාසි මොනවාද?
විද්‍යාඥයන් දශක ගණනාවක් තිස්සේ කඩින් කඩ උපවාසය පිළිබඳව අධ්‍යයනය කරමින් සිටියද මෙම ආහාර උපායමාර්ගය පිටුපස ඇති සමහර යාන්ත්‍රණ හොඳින් අවබෝධ වී නොමැත. “නිව් එංගලන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව” විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහ ස්නායු විද්‍යා ist මාර්ක් මැට්සන් විසින් අත්සන් කරන ලද මෙම විෂය පිළිබඳ මෑත අධ්‍යයනයන්හි සමාලෝචනයක් නිගමනය කළේ මෙම සූත්‍රයේ ප්‍රතිලාභ සඳහා යතුර නම් ක්‍රියාවලියක් වනු ඇති බවයි. පරිවෘත්තීය වෙනස් වීම සහ නිරතුරුව නිරාහාරව සිටීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන පරිවෘත්තීය තත්ත්‍වයන් නිතර හුවමාරු කර ගැනීමේ සත්‍යය එයයි.
මෙම විශ්ලේෂණයේ විස්තර කර ඇති පරිදි මෙම ප්‍රතිලාභ, ඒ සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය තුළ මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ පටක හානි අඩු කිරීමs.
මෙම සමාලෝචනයෙන් ඇඟවෙන්නේ කාල සීමා සහිත ආහාර ක්‍රම මඟින් නිරාහාරව පැය 24 පුරා නොසිට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි අතර 16/8 සූත්‍රය ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසුම බවයි. පැය 14 ක උපවාසයක් මඟින් දැනටමත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බව “විද්‍යා” හි මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් සොයා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ.
එසේම, තාවකාලික සහ කඩින් කඩ කැලරි සීමා කිරීම් පිළිබඳ ලිපි සහ ලිපි පිළිබඳ මෑතකදී සිදු කළ තවත් සමාලෝචනයක් නම්, “ශරීරයේ බර හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට කාල සීමා සහිත ආහාර දීමේ බලපෑම” යනුවෙනි. ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක් »හෙළිදරව් කළේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද වාහිනී හා ස්නායු විකෘතිතා රෝග හෝ පිළිකා වැනි රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මෙම අනෙකුත් සමාලෝචනයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ නම් වැඩි දියුණු කළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවරුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම. මෙම ප්‍රතිඵලයේ මධ්‍ය හා දිගු කාලීනව ශක්තිමත් බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේදී ක්‍රියාත්මක කෙරෙන යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳව අඛණ්ඩව පර්යේෂණ කිරීමේ අවශ්‍යතාව දකින විද්‍යාඥයින්ගේ නිර්දේශයක් ද මෙම සමාලෝචනයේ නිගමන වල අඩංගු බව පැහැදිලි කිරීම වැදගත් වුවද. .
තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍යයි
කෙසේ වෙතත්, මෙම පරීක්ෂණ වල නිගමන පොම්පේ ෆාබ්‍රා විශ්ව විද්‍යාලයේ සන්නිවේදන දෙපාර්තමේන්තුවේ විද්‍යාත්මක සන්නිවේදන නිරීක්ෂණාගාරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ව්‍යාපෘතියේ ප්‍රතිඵලවලට වෙනස් ය. බර වැඩි දියුණු කරන්න. සෞඛ්යය.
මෙම අධ්‍යයනයෙන් නිගමනය කෙරුණේ, දැනට තිබෙන සාක්ෂි විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, සෞඛ්‍ය හේතුන් මත වරින් වර හෝ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම විද්‍යාත්මක සාධාරණීකරණයකින් තොර බවයි. ඊට අමතරව, එක්සත් රාජධානියේ පෝෂණවේදීන්ගේ සංගමය සහ පිළිකා පර්යේෂණ සඳහා වූ ඇමරිකානු ආයතනය, නිරාහාරව සිටීමෙන් සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකි නමුත්, මෙම පුරුද්දෙන් අහිතකර ප්‍රතිඵල ඇති විය හැකි බව ඔවුන්ගේ වාර්‍තාවේදී ඔවුන් සිහිපත් කරති. නුරුස්සන බවය, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව, නින්ද බාධා, විජලනය සහ පෝෂණ enciesණතා සහ දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක නොදනී.
පෝෂණ උපදෙස්, අත්‍යවශ්‍යයි
ප්‍රවීණයන් එකඟ වන කරුණ නම් නිරාහාරව සිටීම දුර්වල ලෙස හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ලෙස කෑමට නිදහසට කරුණක් විය නොහැකි අතර නොවිය යුතුයි, එනම් එය සිදු කළ හොත් එය වෘත්තීය අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර දුක් විඳින අය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. නැතහොත් ළමයින්ට, වැඩිහිටියන්ට හෝ ගැබිනි කාන්තාවන්ට හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හෝ ආහාර ගැනීමේ ආබාධ වලින් පීඩා විඳිති.
වැදගත්ම දෙය නම්, වරක් පාලනය කර උපදෙස් දුන් මෙම පුරුද්ද, පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් සහ අධික ලෙස සීනි සහ සංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර, සමබර හා විවිධාකාර ආහාර වේලට ඒකාබද්ධ වීමයි.