අපි බැක්ටීරියා බිලියන ගණනක් සමඟ සහජීවනයෙන් ජීවත් වෙමු, ඔවුන් අපගේ බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වාසය කරයි. මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා මෙම බැක්ටීරියා ඉටු කරන කාර්යභාරය දිගු කලක් තිස්සේ අවතක්සේරු කර ඇතත්, පසුගිය වසර 10 තුළ පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔවුන් ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. 

 

අපගේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව බැක්ටීරියා, යීස්ට්, වෛරස්, පරපෝෂිතයන් සහ දිලීර මගින් ජනාවාස වී ඇත. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන් අපගේ සාදයි ක්ෂුද්ර ජීව. අපට ඇතැම් ආහාර දිරවීමට ක්ෂුද්‍රජීව අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපිට බැරි අයව එයා පහත් කරනවා ජීර්ණය, සෙලියුලෝස් (සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, සලාද, එන්ඩිව්, ආදිය) හෝ ලැක්ටෝස් (කිරි, බටර්, චීස්, ආදිය); පහසුකම් සලසයිපෝෂක අවශෝෂණය ; සහභාගී වේ සමහර විටමින් සංශ්ලේෂණය...

 

ක්ෂුද්‍ර ජීවියා අපගේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහතිකයද වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියමොකද අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වලින් 70%ක්ම එන්නේ බඩවැල් වලින්. 

 

 

අනෙක් අතට, වැඩි වැඩියෙන් අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් ද සංවර්ධනය සඳහා සහභාගී වන බවයි හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය.

 

ක්ෂුද්‍රජීව සමතුලිත වූ විට, හොඳ සහ නරක බැක්ටීරියා බිලියන 100 ක් පමණ ජීවත් වේ සහජීවනය. එය සමතුලිත නොවන විට, නරක බැක්ටීරියා වැඩි ඉඩක් ගනී. ඊට පස්සේ අපි කතා කරනවා dysbiose : බඩවැල් වෘක්ෂලතා අසමතුලිතතාවය. 

 

La නරක බැක්ටීරියා වැඩි වීම එවිට ශරීරයේ ආබාධවල කොටස ඇති කරයි. නිදන්ගත රෝග ඉතා විශාල සංඛ්යාවක් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ බාධාවකට සම්බන්ධ වී ඇති බව ද ගණන් බලා ඇත. මෙම අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවන ආබාධ අතර, ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් වඩ වඩාත් ඉස්මතු වේ. 

 

අන්ත්රය බොහෝ විට හැඳින්වේ " දෙවන මොළය ". සහ හොඳ හේතුවක් නිසා, මිලියන 200 ක් න්යුරෝන අපගේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව රේඛා! 

 

අපි එය ද දනිමු අපගේ අන්ත්‍රය vagus ස්නායුව හරහා මොළය සමඟ කෙලින්ම සන්නිවේදනය කරයි, මිනිස් සිරුරේ දිගම ස්නායුව. එබැවින් අපගේ මොළය බඩවැලෙන් ලැබෙන තොරතුරු නිරන්තරයෙන් සකස් කරයි. 

 

තව, සෙරෝටෙනින්, සතුටේ මිහිරි හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ 95% ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් නිපදවයි. සෙරොටොනින් මනෝභාවය හෝ නින්ද නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර මානසික අවපීඩන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඌනතාවයන් හඳුනාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් බහුලව නිර්දේශිත විෂාදනාශක ඖෂධ, Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ලෙස හැඳින්වේ, සෙරොටොනින් මත ඉලක්කගත ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum සහ Lactobacillus helveticus වැනි ආහාර ජීර්ණ බැක්ටීරියා සෙරොටොනින් නිපදවන බව අපි දනිමු.ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය (GABA), උපකාර වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි කාංසාව හෝ ස්නායු භාවය අඩු කරන්න. 

 

ක්ෂුද්‍රජීව විද්‍යාව පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි ආරම්භයේදීම, එය සෑදෙන බැක්ටීරියා ආහාර දිරවීමට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් යැයි අපි සිතුවෙමු නම්, 2000 ගණන්වල සිට සිදු කරන ලද අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා එහි ප්රධාන කාර්යභාරය. 

 

2020 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෑත කාලීන පර්යේෂණ අතුරින්, මානසික අවපීඩනයට ක්ෂුද්‍රජීවීන්ගේ බලපෑම සඳහා දෙකක් සහාය දක්වයි. ඉන්ස්ටිටියුට් පාස්චර්, ඉන්සර්ම් සහ සීඑන්ආර්එස් හි පර්යේෂකයන් ඇත්ත වශයෙන්ම නිරෝගී මීයන්ට කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත. ඇතුලට වැටෙන්න අගල මානසික අවපීඩනයට ලක් වූ මූසිකයක ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඔවුන් වෙත මාරු කරන විට. 

 

යන්න තේරුම් ගැනීමට වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වන අතරම බඩවැල් සෞඛ්‍යය සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය, අපි දැන් දන්නවා අන්ත්‍රය සහ මොළය කෙතරම් සමීපව සම්බන්ධ වී ඇත්ද යත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ක්ෂය වීම හැසිරීම් වල වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. 

 

දක්වා ඔබේ බඩවැල් ශාක ප්‍රශස්ත කරන්න, අපි ආහාර මත සෙල්ලම් කළ යුතුය, බඩවැල් බැක්ටීරියා අප කන දේ මත පෝෂණය වන අතර ආහාරයේ වෙනස්කම් වලට ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වයි. මේ අනුව, සමතුලිත ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා, උපරිම පරිභෝජනය කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුයශාක ආහාර සහ එහි පරිභෝජනය සීමා කරන්නසැකසූ ආහාර. 

 

විශේෂයෙන්ම, වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුකලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ තන්තු එහි ආහාර වේලට, හොඳ බැක්ටීරියා සඳහා වඩාත් කැමති උපස්ථරය, නමුත් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම පෙරබිති (artichokes, ලූනු, ලීක්ස්, ඇස්පරගස්, ආදිය), පැසුණු ආහාර, මූලාශ්ර probiotics (මම සෝස්, මිසෝ, කෙෆීර් ...). 

 

ලෙස ප්රෝබියොටික් කැප්සියුල, අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඒවා ආහාරමය මැදිහත්වීම්වලට වඩා අඩු ඵලදායී බවයි. සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක ප්රතිඵල අනුව සාමාන්ය මනෝචිකිත්සාව, සහ අධ්‍යයන 21ක් ආවරණය කරමින්, ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ලබා ගැනීමට වඩා ආහාර වේලෙහි වෙනසක් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.