ද මාස්ටර්ස් මිටිය සහ චිසල්: මලල ක්‍රීඩා සිරුරු සඳහා බීච්බොඩි වෙතින් බල සංකීර්ණය

ඔබේ ගොඩනැගීමට අවශ්‍යයි හොඳම ශරීරය මේ දැන්? ඔබට මෙය කදිම අවස්ථාවක්! එය Beachbody වෙතින් වෘත්තිකයන් විසින් ගන්නා විට, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ඇති බවට ඔබට සහතික විය හැකිය. ඔබ බලවත් ශක්ති පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් නම්, Master's Hammer and Chisel වැඩසටහනේ නිරත වීමට පටන් ගන්න.

වැඩසටහන් විස්තරය මාස්ටර්ගේ මිටිය සහ චිසල්

සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවන් වන Sagi Kalev සහ Autumn Calabrese විසින් ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමේ හොඳම ක්‍රමයක් සහ පුහුණුවෙන් පරමාදර්ශී ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම වර්ධනය කර ඇත. වැඩසටහනේ ආදර්ශ පාඨය මාස්ටර්ගේ මිටිය සහ චිසල් - පුහුණුවේ ප්‍රධාන අංශ තුනක සාර්ථක එකතුවකි: ස්ථායීකරණය, ශක්තිය සහ බලය. මේවා හිස් වචන නොවේ, ඔබට වලංගු එකක් සොයාගත හැකිය ලස්සන ක්රීඩා ආකෘතිය සඳහා උණුසුම් සටන. "මිටිය සහ චිසල්" භාවිතා කරමින්, වැඩසටහනේ පරිවර්තනය කරන ලද නම ලෙස, ඔබට සම්පූර්ණ පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනැගීමට කෙටි කාලයක් තුළ හැකි වනු ඇත.

සංකීර්ණය ප්‍රධාන 12 කින් සහ ප්‍රසාද ව්‍යායාම 7 කින් සමන්විත වේ. ඔබ බර හා aerobic අභ්යාස, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා අභ්යාස, plyometric අභ්යාස සහ මාංශ පේශී විවිධ කණ්ඩායම් මත අභ්යාස කිරීමට යන්නේ. පන්ති අවසන් විනාඩි 30-40 ක් පමණි, නමුත් මෙම කාලය මාස 2 කින් ඔබව නැවත හැඩයට ගෙන ඒමට ප්රමාණවත්ය. Sagi Kalev විසින් ඉගැන්වූ (හැමෙර්) හෝ Autumn Calabres (චිසල්), සහ සමහර අභ්යාසවලදී ඔවුන් එකට එකතු වී ඇත.

Autumn Calabrese සමඟ පුහුණුව:

• iso ශක්තිය චිසල් (36:39) ~ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සමමිතික අභ්‍යාස භාවිතා කරමින් දැඩි පුහුණුව.

• චිසල් ආගමෙ (36:55) ~ කාලය-යටි-ආතතිය යන තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, අර්ථය පැටවීම යටතේ කාලය.

• චිසල් හෘද (39:00) ~ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට දැඩි හෘද ව්‍යායාමයක්.

• චිසල් කඩිසර බව (38:29) ~ ඔබේ කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන හෘද ව්‍යායාම.

• මුළු ශරීරය චිසල් (36:04) ~ සිහින් සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මුළු ශරීරය සඳහාම සංකීර්ණය.

• චිසල් ශේෂය (41:05) ~ සම්බන්ධීකරණය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම.

Sagi Kalev සමඟ ව්‍යායාම:

• හැමෙර් Plyometrics (26:29) ~ ඔබේ ශක්තිය, වේගය සහ බලය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන Plyometric අභ්යාස.

• iso වේගය හැමෙර් (24:11) ~ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ඇති කිරීම සඳහා ඉහළ වේගයක් සහ සමමිතිකයක් භාවිතා කරන අධිවේගී පුහුණුව.

• සම්පූර්ණ ශරීර මිටිය (43:48) ~ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය උපරිම කිරීමට ඔබට උපකාර වන සුපිරි දැඩි ව්‍යායාමයක්.

• මැක්ස් හැමෙර් ශක්තිය (36:53) ~ ඔබේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට බල සංකීර්ණය.

• හැමෙර් බලය (39:10) ~ පවර් එසවීමේ විලාසයේ දැඩි පුහුණුව ඔබට ප්‍රතික්‍රියාව, විඳදරාගැනීම සහ බලය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• හැමෙර් සූත්රය (30:42) ~ ස්ථාවරත්වය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සංකීර්ණ චලනයන් මත පදනම් වූ පුහුණුව.

පාරිතෝෂික ව්‍යායාම:

• එම මාස්ටර්'s හෘද (17:38) ~ සරත් සෘතුවේ සහ සාගා වෙතින් මාස්ටර් පන්තියේ ඵලදායී හෘද ව්‍යායාම

• මිටිය ගොඩනැගීම (32:59) ~ මුළු ශරීරයටම නිහඬ වේගයකින් ශක්තිය පුහුණු කිරීම.

• බල චිසල් (30:16) ~ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා දැඩි පුහුණුවක්.

• 15 යි කකුලක් හැමෙර් (18:41) ~ පාදවල සියලුම මාංශ පේශි සඳහා කෙටි ව්‍යායාමයක්.

• 15 යි ග්ලූට් චිසල් (17:53) ~ ඔරොත්තු දෙන තට්ටම් නිර්මාණය කිරීමට කෙටි පුහුණුව.

• 10 යි Ab චිසල් (10:56) ~ සම්පූර්ණයෙන්ම බිම මත සිදු කරන උදර ව්‍යායාමය ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි.

• 10 යි Ab හැමෙර් (12:29) ~ පාඩම මුළු මාංශපේශී ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ බඩ පරිවර්තනය කරයි.

වැඩසටහන දින 60 ක් ක්රියාත්මක වේ. සතියකට එක් දින නිවාඩුවක් සහිතව, පුහුණු කාලසටහන අනුගමනය කිරීමට ඔබ සූදානම් වනු ඇත. සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ දැනටමත් යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් පළපුරුද්දක් ඇති උසස් ශිෂ්‍යයන් සඳහා පමණි. The Master's Hammer and Chisel හි පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත ක්රීඩා උපකරණ අවි ගබඩාවක්:

• විවිධ බර ඇති ගොළුබෙල්ලන්;
• ඖෂධ බෝලයක්;
• ක්රීඩා බංකුව;
• විස්තාරකය;
• ෆිට්බෝල්;
• තිරස් තීරුව;
• බිම පැදුරු.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ලැයිස්තුගත උපකරණ සමහරක් නොවිය හැක. එබැවින් ඔබට සැමවිටම ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ කටයුතු කරන අභ්‍යාස අනුවර්තනය කළ හැකිය, ඔබ තොගයේ ඇති. මීට අමතරව, අභ්යාස බොහොමයක් අවම උපකරණ භාවිතා කිරීම ඇතුළුව විවිධ ක්රම වලින් නිරූපණය කෙරේ.

මාස්ටර්ගේ මිටිය සහ චිසල් වැඩසටහනේ වාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. මෙම සංකීර්ණයට පුපුරන සුලු බරක් සහිත විවිධ ව්‍යායාම 15ක් ඇතුළත් වන අතර එය ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ ඉරා දැමූ සහ තානය වූ ශරීරය. සමතුලිතතාවය සඳහා වායුගෝලීය පුහුණුව සහ අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිමත් පුහුණුව ඔබට වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

2. වැඩසටහන විවිධ පුහුණුකරුවන් දෙදෙනෙකු විසින් පවත්වනු ලැබේ, වීඩියෝ වැඩසටහන් වල දුර්ලභත්වය. The Master's Hammer and Chisel දන්නා හොඳම පුහුණුකරුවන් වන Beachbody – Autumn Calabrese සහ Sagi Kalev ඒකාබද්ධ කරයි.

3. අතිරේක උපකරණ භාවිතයෙන්, ඔබ කලින් නිවසේදී සිදු නොකළ එම අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ පුහුණුව අතරතුර උපරිම මාංශ පේශිවල නිරත වේ.

4. මාස 2 කට කලින් පාඩම් අඳිනු ලැබේ. තවද සෑම දිනකම පාහේ ඔබ කැමති ව්‍යායාම සංයෝජන කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

5. මෙය කිහිප දෙනාගෙන් එකකි සැබවින්ම බරපතල ශක්ති වැඩසටහන් නිවසේ පුහුණුවීම් සඳහා. මෙම පාඨමාලාව කාන්තා පිරිමි දෙපාර්ශවයටම භුක්ති විඳිය හැක.

6. දින 60 වැඩසටහනට අමතරව ඔබට සිදු කළ හැකි ගුණාත්මක ව්‍යායාම රැසක් සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, abs සහ කලවා සඳහා කෙටි විනාඩි 10 ක් ඇතුළුව.

අවාසි:

1. ඔබට සෑම විටම පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ක්‍රීඩා උපකරණ ගබඩාවක් අවශ්‍ය වේ.

2. වැඩසටහන සාමාන්‍යයෙන් තීව්‍රතාවයෙන් තරමක් දැරිය හැකි වුවද, එය සුදුසු වන්නේ පමණි සම්බන්ධ පළපුරුදු සඳහාබරපතල බරක් හැසිරවිය හැකි බව.

ටෝනි හෝර්ටන් ගෙදර පදනම් වූ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්ෂේත්රයේ බරපතල තරඟකරුවන් සිටින බව පෙනේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ ඔහුගේ කාර්යය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමට, The Masters Hammer and Chisel වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිඵල සහ ගුණාත්මක වෙනස්කම් ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.