Body Vive වැඩසටහන සමඟ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරන්න, ආශ්වාදයක් සහ අමතර ජීව ශක්තියක් ලබා ගන්න. Trainers Les mills විසින් ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කර ඇත නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඔබට හොඳ ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව, ප්‍රබෝධමත් බව සහ ශක්තිය ද ලැබෙනු ඇත.
Body Vive වැඩසටහනේ විස්තරය
Body Vive - ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා ගැනීමට හැකි වන වැඩසටහනකි. පංතිය aerobic සහ ශක්තිමත් අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ, නමුත් ඒවා ව්යායාමයකින් පසුව ඉදි කර ඇත ඔබේ ශරීරය තෙහෙට්ටුව අමතක කරයි. මෙම වැඩසටහන ගුණාත්මක ශබ්ද පටයක් යටතේ සිදු වේ: සෑම ගීතයක්ම වෙනම අභ්යාස කොටසකි. ඔබ සංගීතයට සරල චලනයන් සිදු කරනු ඇත, මේදය ධාවනය කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය සංගීතය යටතේ රිද්මයානුකූල aerobics වෙනුවට නර්තන ව්‍යායාමයක් නොවේ.
වැඩසටහන් Body Vive විනාඩි 45-60 අතර කාලයක් පවතින අතර පහත කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් වන්න (විනාඩි 5). ශරීරය බරට දිගු කිරීමට සහ කන්ඩිෂන් කිරීමට පහසු උණුසුම් උණුසුම් කිරීම.
- කාඩියෝ කොටස (විනාඩි 20 ක්). හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම, කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා නැටුම් සහ වායු චලන ඇතුළත් වේ.
- ගතික බල කොටස (විනාඩි 10). අත්, උරහිස්, තට්ටම් සහ පාදවල මාංශ පේශි සඳහා පපුව විස්තාරක හෝ බෝලයක් සමඟ දැඩි ව්යායාම කරන්න.
- පොත්ත පුහුණු කිරීම (විනාඩි 5). ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස: උදරය සහ පිටුපස.
- හිච් (විනාඩි 5). මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා රිද්මයානුකූල බාධා.
- ප්රසාද දීමනාව: දැඩි බල කොටස (විනාඩි 15). මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් ශක්තිමත් ව්යායාම කණ්ඩායමක්.
Body Vive පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට මෘදුකාංගයේ නිශ්චිත නිකුතුව මත පදනම්ව (සෑම මාස 3 කට වරක් නව සංස්කරණ) විස්තාරකයක් හෝ බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත. පන්තිය සියලු කුසලතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා. පුහුණුකරුවන් ඔබට ව්යායාම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් පෙන්වයි, එවිට ඔබට කාර්යය පහසු කිරීමට හෝ සංකීර්ණ කිරීමට හැකිය.
ඔබට ක්රීඩා උපකරණ නොමැති නම්, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, පසුව වැඩසටහනේ පළමු භාගය සඳහා නිරත වන්න. මිනිත්තු 25 ක හෘද ව්‍යායාමයක් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර සමඟ ව්යායාම කරන්න, ඔබට වෙන් කර ගත හැකිය, බලන්න, උදාහරණයක් ලෙස: ගැහැණු ළමයින් සඳහා හොඳම ශක්තිමත් පුහුණුව.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බොඩි වීව් හි, හෘද හා ක්‍රියාකාරී බර අභ්යාස මිශ්‍ර කිරීම. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. සියලුම චලනයන් සංගීතයට යොදන්න, එබැවින් ගනුදෙනු කරන්න ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, රසවත්. Les mills සෑම විටම ප්‍රවේශමෙන් ඔබට හොඳ මනෝභාවයකින් සිටිය හැකි හඬ පටය තෝරන්න.
3. හෘද අභ්යාස ඔබට කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
4. මෙම aerobic අභ්‍යාසය, නමුත් එය වෙහෙසකර ලෙස හැඳින්විය නොහැක. පන්තියෙන් පසු ඔබට පුනර්ජීවනයක් සහ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
5. බොහෝ වැඩසටහන් Les mills උසස් පෙළ සිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. නමුත් බොඩි වීව් නියැලීමට පටන් ගන්නා අයට පවා සුදුසු ය.
6. ඔබට විස්තාරක (හෝ බෝල) නොමැති නම්, ඔබට හෘද ව්යායාම පමණක් කළ හැකිය, නමුත් වෙනත් ඕනෑම වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට බලය පැටවීම ලෙස.
අවාසි:
1. ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ඔබට විස්තාරකයක් හෝ බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
2. වැඩසටහනේ නිර්මාතෘවරුන් ඇය ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා රැකියාවක් ලෙස ස්ථානගත කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොඩි වීව් කම්පනය ලබා දෙයි, තුවාල හා හානි සිදු විය හැක. ඔබට contraindications තිබේ නම්, පන්තිය අතරතුර පැනීමෙන් වළකින්න.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය බොඩි වීව් ලෙස් මෝල් වලින්:
Body Vive වැඩසටහන සමඟ එක්ව ශරීරයේ ශක්තිය දැනීම සහ පුහුණු මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම. Les mills සෑම විටම මෙන් තමන් අභිබවා ගොස් ඇත. ඔවුන්ගේ ස්තුතිය යෝග්‍යතාවය සඳහා නව්‍ය ප්‍රවේශය, aerobic ව්‍යායාමවල පවා ඔබ විනෝදයේ යෙදෙනු ඇත.
මෙයද බලන්න: Les mills වලින් ශරීර ශේෂය - නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම, ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.