යකඩ ගැන සඳහන් වන විට මුලින්ම මතකයට එන්නේ හිමොග්ලොබින් හෙවත් රතු රුධිර සෛල නම් යකඩ සෑදීමේදී සම්බන්ධ වීමයි. යකඩ ආධාරයෙන් තොරව සෑදිය නොහැකි මයෝග්ලොබින් නම් මාංශ පේශි වර්‍ණය ගැන අමතක නොකරන්න. එසේම, සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ වැදගත්ම සන්නායකය යකඩ වන අතර එය රක්තපාතයේ ප්‍රධාන අංගය වන අතර මානව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
යකඩ .නතාවය
ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ප්‍රමාණයක් ආරම්භක අවධියේදී ශක්තිය, සුදුමැලි වීම සහ උදාසීනකම අඩු වීමට හේතු විය හැකි නමුත් ක්‍රියාවලිය නැවැත්වුවේ නැත්නම් ක්ලාන්තය, මතකය නැතිවීම සහ බොහෝ අවයව හා පටක වල ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්‍රියාවලීන් සහතික කෙරේ. යකඩ deficiencyනතාවය වැළැක්වීම සඳහා ඔබ නිතරම යකඩ බහුල ආහාර ලබා ගත යුතුය. යකඩ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා සහායකයින් ලෙස විටමින් සී සහ තඹ අවශ්‍ය බව මතක තබා ගත යුතුය.
යකඩ ප්‍රභවයන්
දෘඩාංග සැපයීමේ ප්‍රධාන සැපයුම්කරුවන් සැමවිටම සිටියේ:
- හරක් මස් අක්මාව සහ වකුගඩු
- වල්
- බිත්තර
- වියළි පලතුරු
- ටින් කළ මුන් ඇට
- ස්පන්දනය
- තද කොළ මුදුන්
- මුහුදු ආහාර සහ ඇල්ගී
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශීත කළ අක්මාව තුළ අවම යකඩ ප්‍රමාණයක් තිබේ, හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍යයේ සම්මතය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ එය ටොන් එකක් අනුභව කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ සිසිල් ආහාර තෝරා ගත යුතුය. යකඩ නොමැතිකම සමඟ යකඩ අඩංගු .ෂධ ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශරීරයට යකඩ කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද?
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට යකඩ අවශ්‍යයි. පුරුෂයෙකුට දිනකට යකඩ මිලිග්‍රෑම් 10 ක් අවශ්‍ය නම් කාන්තාවන්ට මිලිග්‍රෑම් 18 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. නමුත් ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ඊටත් වඩා යකඩ අවශ්‍යයි - පිළිවෙලින් දිනකට 33 mg සහ 38 mg / day. කෙසේ වෙතත්, වැඩෙන දරුවෙකුගේ ශරීරය සඳහා විශාලතම යකඩ ප්‍රමාණය අවශ්‍ය වේ - වයස අවුරුදු 4 ට අඩු ළමුන් සඳහා දිනකට 18-14 mg / දිනකට සහ අවුරුදු 11 ට අඩු ළමුන් සඳහා 15-18 mg / day.
එක් වැදගත් දෙයක් මතක තබා ගැනීම වටී - ශරීරයේ යකඩ ප්‍රමාණය 200 mg ට වඩා දරුණු විෂ වීමට හේතු වේ, ග්‍රෑම් 7-35 ට වඩා. - මරණය.
යකඩ හා සමගිය
බර පාලනය කර ගන්නා අය සඳහා යකඩ අඩංගු සියලුම ආහාර වර්ග බොහෝ ආහාර වේලට සහ ආහාර පාලන ක්‍රමවලට ඇතුළත් කර ඇත. ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් යකඩ නිස්සාරණය කිරීමෙන් ඔබට වෙහෙස නොබලා ඔබේ රූපය නිවැරදි කළ හැකි බව පෙනේ. ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙන්ම සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ බෝවන රෝග පවතින කාලයේදී ශරීරයේ යකඩ ප්‍රමාණය අඩු වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න, නියමිත වේලාවට පියවර ගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න.