- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ඉහළ කොටසෙහි තෙරපුම පුළුල් ග්‍රහණය - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- සවි කර ඇති පුළුල් බෙල්ලක් සහිත කේබල් යන්ත්රයේ වාඩි වන්න. ආසන උස සහ දණහිස් පෑඩ් ඔබේ උසට සකසන්න. ව්යායාම අතරතුර ශරීරයේ නැගීම වැළැක්වීම සඳහා දණහිස් පෑඩ් අවශ්ය වේ.
- ෆ්රෙට්බෝඩ් අතේ ඇඟිලි ඔහුගෙන්ම තද කරන්න. ග්රහණයේ පළල ඔබේ උරහිස්වල පළලට වඩා වැඩි විය යුතුය.
- ෆ්රෙට්බෝඩ් එක මත අත් අල්ලාගෙන, පහළ පිටුපස නැමීමෙන් සහ පියයුරු ඉදිරියට නෙරා යාමෙන් කඳ කොටස 30°ක් පමණ පසුපසට ඇල කරන්න. මෙය ආරම්භක ස්ථානයයි.
- පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි පපුවේ පහළ කොටස ස්පර්ශ කිරීමට ගෙල පහළට අදින්න. ඉඟිය: ව්යාපාරයේ පතුලේ පිටුපස ඇති පේශිවල සංකෝචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. උඩුකය නිශ්චලව පැවතිය යුතුය, අපි අත් පමණක් චලනය කළ යුතුය. නළල කිසිදු අමතර කාර්යයක් නොකර බෙල්ල අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය, එබැවින් නළල භාවිතා කර ෆ්රෙට්බෝඩ් එක පහත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- චලනයේ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු තත්පරයකින්, ෆ්රෙට්බෝඩ් සෙමෙන් එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර පුළුල්ම මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙම ව්යාපාරය තුළ හුස්ම පිට කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඉහළ කොටස සඳහා පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා