- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: මැද පිටුපස, Trapezoid
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
පහළ කොටස මත අත්වැල් බැඳ ගැනීම ව්යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- ඔබ ව්යායාම සිදු කරන බරක් තෝරන්න. පහළ කුට්ටි දෙක අතර මැද සිටගෙන, ඔබ පිටුපස වහාම බංකුවක් තබන්න.
- බංකුවේ අද්දර වාඩි වී, පාද දණහිස ඉදිරිපිට තබන්න.
- ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, කලවා මත ඔබේ සිරුර තබන්න.
- ඔබට ග්‍රහණය ලබා දෙන ලෙස යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. වම් හසුරුව ඔබේ දකුණු අතේ ගන්න, දකුණට - වමට. හස්තය දණහිසට යටින් තබා ගත යුතුය. හෑන්ඩ්ස් අතට දික්කසාද වීම සහ වැලමිට මත තරමක් නැමී ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔවුන්ගේ ඉහළ කොටස බිමට සමාන්තරව සහ උරහිස් මට්ටමේ පවතින තාක් දුරට දෑත් දෙපැත්තට ඇද දමයි. මෙම චලනය සිදු කරන අතරතුර හුස්ම ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ අත් සවි කරන්න.
- ආශ්වාස කිරීමේදී, සෙමින් දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
ඉඟිය: ව්‍යායාමය පුරාම වැලමිටේ (10-30°) ස්ථාවර නැමීමේ කෝණයක් භාවිතා කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ව්යායාම ඒකක උරහිස් මත අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: මැද පිටුපස, Trapezoid
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා