Plyometric pushups

Plyometric push-UPS - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බිම මුහුණ බිම වැතිර සිටින්න, උරහිස් පළල දක්වා අත් වෙන් කරන්න.
   
2. නැඟිටින්න, ශරීරයේ බර අත් පා මත තබා ගන්න. මෙම චලනය සිදු කිරීමෙන් ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
3. වැලමිට නැමීමෙන් ශරීරයෙන් බිමට පහත් කරන්න.
   
4. පහළ ස්ථානයේ ඔබේ වැලමිට නාටකාකාර ලෙස කෙළින් කරන්න, බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
   
5. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම නැවත කරන්න.
   
6. දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා, වාතය තුළ අත්පුඩි ගසමින් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.