අන්තර්ගතය
බර අඩු වීම වලක්වන වැරදි මේවාය
යැපීම
අපි ආහාර වේලක සිටින බව ප්‍රසිද්ධියේ ප්‍රකාශ කිරීම, දිනපතා බර කිරා බැලීම, කැලරි තෝරා බේරා ගැනීම සහ විවේක ගැනීම ගැන අමතක වීම සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කරවන පුරුද්දකි.
ඔව්, සිහින් කිරීමේ අදහස ඉවත් කිරීම වැදගත් ය එක් එක් "සිදුවීම" සඳහා ආහාර වේලක් (මංගල උත්සව, බව්තීස්මය, හවුලේ ...) හෝ එක් එක් කන්නයේ වෙනස් වීම් සඳහා (ගිම්හානය, වසන්තය ...), ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කරන දෙය නම්, “බර අඩු කර ගැනීමේ අමරෝ ක්‍රමය” නිර්මාතෘ ආචාර්ය මාරියා අමාරෝ පවසන පරිදි, සමහර ජීවන රටාව පුරුදු කර ගැනීමයි ඔබේ ජීවන රටාව සදහටම වෙනස් කරන ආහාර වේලක් තුළින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. ආශ්චර්යමත් ආහාර ගැන අමතක කරන්න! ඔහු පැහැදිලි කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී සැම විටම නොසලකන තවත් පරිශ්‍රයක් ඇ හොඳ විවේකයක්. ශරීරයට කාබනික පිරිසිදු කිරීමේ හා විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා අපි අවම වශයෙන් පැය 6-7 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. නමුත් හැඟීම් වලින් වැළකීම ද වැදගත් ය මානසික ආතතිය, කෑමට කනස්සල්ල සන්තෘප්ත y නිසරු ජීවන රටාව, අපි ප්‍රමාණවත් ලෙස විවේක නොගත් විට සාමාන්‍යයෙන් ඇති වන ප්‍රතිචාර මොනවාද, "ඔහු පවසයි.
සජලනය හා ක්‍රීඩාව
ඔබට නිතරම ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුද? ජල යාවත්කාලීනව? වෛද්‍ය අමරෝ විසින් පැහැදිලි කළ පරිදි ජල ප්‍රමාණය සෑම රෝගියෙකුගේම අවශ්‍යතාවයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ යුතුය. කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් බරැති පුද්ගලයෙකු කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් බරැති පුද්ගලයෙකු පානය නොකරන බැවින් ඔබට වතුර ලීටර් දෙකක ප්‍රමාණය අනිවාර්ය යැයි කිව නොහැක. එසේම අගෝස්තු මාසයේදී මෙන් ඔබ ජනවාරියේදී බොන්න එපා. එසේම 25 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු 70 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු මෙන් බොන්නේ නැත, ”විශේෂඥයා පැහැදිලි කරයි.
ලෙස ශාරීරික ව්යායාම, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය බව ආචාර්ය අමරෝ තහවුරු කරයි. එසේම ක්‍රීඩාවේදී, එක් එක් පුද්ගලයාගේ වයස, රුචි අරුචිකම් හෝ ව්‍යාධි විද්‍යාව අනුව පවා එය අනුවර්තනය කර ගැනීමට එය අපට ආරාධනා කරයි. “විනාඩි 10 ක් වුවත් දිනපතා අප සැමට ව්යායාම කළ යුතුයි. එය අප කැමති දෙයක් විය යුතු නිසා එසේ නොවුණහොත් එය පුරුද්දක් කර ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇත, ”ඔහු පැහැදිලි කරයි. එම නිසා, අභිප්‍රේරණය නැති නොකිරීමට, ක්‍රමානුකූලව ආරම්භ කරන ලෙස ඔහු ඔබට ආරාධනා කරයි: පියවර 10.000 ක් ඇවිදීම, දිවීම, ඉලිප්සාකාර ...
බර අඩු වීම වළක්වන පොදු වැරදි
අප ආහාර පාලනය කරන විට අප සිතිය යුත්තේ අප ගැන සැලකිලිමත් වන අතර දිවි පිදීම නොවන බවයි. මිලදී ගන්න සහ අපේ මෙනුව ආදරයෙන් උයන්න, රූපවාහිනිය හෝ ජංගම දුරකථනය නැරඹීම වෙනුවට සෙමින් ආහාර ගැනීම, පිඟන් කෝප්ප භුක්ති විඳීම සහ මෙම ආහාර භුක්ති විඳීම, හපන එක පාලනය කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩා වැඩි කිරීමට අපට ඉඩ සලසන ක්‍රියාවන් ය. 20 විනාඩිකුසගින්න කේන්ද්‍රය සක්‍රිය කිරීමට ගතවන කාලය සහ සතයටයි. "අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකින් ආහාර ගැනීමෙන් අපට එය ඉක්මනින් කිරීමට හැකි වන අතර, අපි වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා අතර, අප හොඳින් හපන්නේ නැති අතර එමඟින් අපට තෘප්තිමත් බවක් දැනෙන්නේ නැත" යනුවෙන් ආචාර්ය අමරෝ තර්‍ක කරයි, කලින් පිසින ලද ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමේ අවශ්‍යතාවය අවධාරණය කරයි.
අපගේ ප්‍රතිඵල වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිඵල සමඟ සංසන්දනය නොකළ යුතු නිසා සෑම ශරීරයක්ම වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි යම් සැලැස්මකට. මෙම අදහස බෙදා ගන්න, සාරගොසා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය හා ශල්‍ය වෛද්‍ය උපාධිධාරී සහ “සැන් පැබ්ලෝ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ” නිර්මාතෘ වන ජෝසේ ලුයිස් සැම්බීට්, සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන බව පැහැදිලි කරයි. මිතුරෙකුට, පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෝ මිතුරෙකුට හොඳ ආහාර වේලක්. "ඔබේ මිතුරාගේ හෝ හඳුනන අයගේ ශරීරය ඔබේ නොවේ, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හවුල් නොවන අතර ඔහුට හෝ ඇයට ගැලපෙන දේ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට යහපතක් වන්නේ නැත" යනුවෙන් ඔහු අවධාරණය කරයි.
කවදා ද කැලරි ගණන් කරන්න, ආචාර්ය අමාරෝ සිහිපත් කරන්නේ "මධ්‍යසාර ඇතුළුව සෑම දෙයක්ම ගණන් ගත යුතු" බවත්, ජලය හැර අන් සෑම දෙයකම කැලරි ඇති බවත් ය. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, “කැලරි ශුන්‍ය” බීම සඳහා එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ රසකාරක ඒවායේ අඩංගු සීනි මඟින් සීනි වැනි බලපෑමක් ඇති කරයි: “ඒවා ඉන්සියුලින් සක්‍රීය කරන අතර එය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු වන අතර අනෙක් අතට ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර උදරයේ මේද ස්වරූපයෙන් ආහාරයෙන් අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති කරයි. එකතු කරයි. . ඊනියා “සැහැල්ලු” ආහාර සම්බන්ධයෙන් ද එයම සිදු වන අතර, ඒවායේ සම්පූර්ණ ලේබලය කියවා කැලරි පමණක් නොව ඒවායේ සීනි, සංතෘප්ත මේද හා ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතයද පරීක්‍ෂා කිරීම යෝග්‍ය වේ.
තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් අපි ආහාර වේලක සිටින බව ප්‍රසිද්ධියේ ප්‍රකාශ කිරීම හෝ “මහත් උද්‍යෝගයෙන්” ප්‍රකාශ කිරීමයි. සම්බීට් සලකන පරිදි, කාරණය එයයි ඔබ ආහාර වේලක සිටින බව ඔබට සමීප අයට නිවේදනය කරන්න එය ඔබට වැඩි කැපවීමක් නොකරනු ඇත, මන්ද ඔබට එය අවශ්‍ය නැති බව කියන ඕනෑම කෙනෙකුට එය උදව් නොකරනු ඇති අතර, ආහාර මඟින් ඔබව පොළඹවා ගැනීමෙන් හෝ “දිනකට කිසිවක් සිදු නොවන නිසා” ආහාර වේලක් මඟ හැරීමට ඔබව දිරිමත් කිරීමෙන් කිසිවෙකුටත් එය උදව්වක් නොවනු ඇත. එබැවින් විශේෂඥයා එය පැහැදිලිව සන්නිවේදනය නොකරන ලෙස උපදෙස් දෙයි.
එසේම ආචාර්ය අමරෝ පැහැදිලි කරන පරිදි එය නොකිරීම වැදගත් ය තෑග්ගක් කැලරි සහිත ආහාර සමඟ හරියටම උත්සාහ කරන්න, නැත ආහාර මඟ හැරීම හෝ උත්සාහ කරන්න සඳහා සකස් අපි සමත් වූ විට. සම්බීට් ද ආරක්ෂා කරන තර්කයක්, ඔහු මෙසේ පවසයි: “ඉරිදා අධික කෑමෙන් පසු සඳුදා ග්‍රිල් කර ආහාරයට ගැනීම වටින්නේ නැත. එය ඵලදායී නොවේ. ඔබ දායක වන්නේ පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවයට පමණි, මන්ද ශරීරය පැවැත්ම සඳහා අවශ්‍ය යැයි සිතන දේ නැවත ලබා ගැනීමට නැඹුරු වන බැවිනි. ඔබ දැන් නොගන්නා දේ පසුව ගනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ සෙමෙන් බර අඩු කර ගනී, ”ඔහු පැහැදිලි කරයි.
අවසාන වශයෙන්, ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ අපි එයට සම්බන්ධ නොවිය යුතු බවයි බර කිරන යන්ත්රය සෑම දිනම. බර අඩු වීම රේඛීය ක්‍රියාවලියක් නොවේ. අපි එය ප්‍රස්ථාරයකින් අඳින්නේ නම්, එය ඉණිමඟක සිල්වට් එකට සමාන වන අතර එහි පියවර ද ඇත. ඔබ බර අඩු වන අතර කාලාන්තරයක් ස්ථාවර වේ, ඔබේ බර අඩු වන අතර එය සකස් වේ. සහ යනාදි. ඔබ හොඳින් ක්‍රියා නොකරන බවට වැරදි විශ්වාසයක් ඔබව තුවායට විසි කිරීමට හේතු විය හැකියි, ”සම්බීට් අනතුරු අඟවයි.
එය සෞන්දර්යාත්මක දෙයක් නොව සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයකි
El අධික බර සහ තරබාරු බව ආචාර්ය අමරෝ පවසන පරිදි ඒවා අවම වශයෙන් විවිධ පිළිකා වර්‍ග දොළහකට (තයිරොයිඩ්, පියයුරු, අක්මා, අග්න්‍යාශය, මහා බඩවැල, බහු මයිලෝමා, වකුගඩු, එන්ඩොමෙට්‍රියම් ...) සම්බන්ධ වේ. තවද, ස්පා Spain් inයේ පිරිමින්ගේ මරණ වලින් 54% ක් සහ කාන්තාවන් තුළ 48% ක් සඳහා අධික බර වගකිව යුතුය. එය වාර්ෂික සෞඛ්‍ය වියදමෙන් 7% ක් නියෝජනය කරයි.
මෙම දත්ත සැලකිල්ලට ගෙන, මෙම ගැටලුව සෞන්දර්යාත්මක දෙයක් ලෙස නොව සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ලෙස විසඳීමට විශේෂඥයා අපට ආරාධනා කරයි. «ඔහු බර අඩු නොකළහොත් තමාට යම් ප්‍රමාණයක් වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති බව රෝගියා දැන සිටිය යුතුය රෝගය අනාගතයේදී මෙම ගැටලුව හා සම්බන්ධ වන අතර බර අඩු වීම බොහෝ පරාමිති වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ”ඔහු පවසයි. මේ අනුව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්‍ෂණ වලින් සහනයක් ලැබෙන්නේ ශරීර බරෙන් 5% අඩු කිරීමෙන් පමණි. බරෙන් 5-10% අතර ප්‍රමාණයක් (හෝ උදර ප්‍රමාණයෙන් සෙන්ටිමීටර 5 ත් 10 ත් අතර) අඩු වීම ආමාශ ආන්ත්‍රයික ප්‍රතීකයක් මඟින් රෝග ලක්‍ෂණ වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සඳහා, "ඔබ කොපමණ කනවාද, ඔබ කන්නේ මොනවාද, ඔබ කන විට සහ ඔබ කන ආකාරය" සැලකිල්ලට ගනිමින් කැලරි ගණන් කිරීම එතරම් වැදගත් නොවන බව පැහැදිලි කිරීමට ආචාර්ය අමාරෝ උනන්දු කරයි.