ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා වන මෙම අභ්‍යාස ප්‍රයෝජනවත් වනුයේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසුව පමණක් නොවේ - සියල්ලට පසු, අතිරික්තයේ ප්‍රීතිය ඕනෑම වේලාවක අප වෙනුවෙන් රැඳී සිටිය හැකි අතර, අපි එය අත් නොහැරිය යුතුය! ප්‍රධානතම දෙය නම්, පවර්ලිෆ්ටිං ක්‍රීඩාවේදී ජාත්‍යන්තර පන්තියේ ක්‍රීඩා විශාරද එමින් මාමදොව්ගේ අභ්‍යාස සහ උපදෙස් මතක තබා ගැනීම සහ එමීන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මෙම ව්‍යායාම පහ නිවැරදිව සිදු කළ යුතු ආකාරය පෙන්වා දුන් එල්විරා නෙමෝවාගේ යෝග්‍ය චරිතය අමතක නොකිරීමයි. ඔවුන් දෙදෙනාම ස්පෝර්ට්ටවුන් යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ උපදේශකයින් ය.
1. මුද්‍රණාලය මත ව්‍යායාම කරන්න
ශරීරය 15-20 වාරයක් එසවීම, ප්රවේශයන් 3 ක්, ඒ අතර තත්පර 30-40 අතර විවේකයක්. එය සාමාන්‍ය වේගයකින් සිදු කෙරේ, නමුත් අවසානය දක්වා නැවැත්වීම අවශ්‍ය නොවේ - මාංශ පේශි ආතතියේ පවතී. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මත පදනම්ව, ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ කෝණය වෙනස් කළ හැකිය. සූදානම හොඳ නම් යන්ත්‍රයේ නැඹුරුව අංශක 45 ක් විය හැකිය.
2. දිවා ආහාරය
මූලික ව්‍යායාම. එය හොඳින් බර අඩු කර ගැනීමට, තට්ටම් නිවැරදි කිරීමට සහ කලවා ඉදිරිපස තද කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය ස්ථානයේදීම කළ හැකිය, කකුල් වෙනස් කිරීම හෝ පියවර සමඟ, මීටර් 4-5 ඇවිදීම. 3-4 කට්ටල සමඟ ඔබට පියවර 45 ක් පමණ ලැබේ. ඩම්බල් යනු අතිරේක බරකි.
3. කකුල ඔබන්න
අපි අපේ කකුල් වල ව්‍යායාම ගොඩක් කරනවා: බෙල්ලන්, කකුල් තද කිරීම. කකුල් වල මාංශ පේශි විශාලතම ඒවා බැවින් ඒවා පැටවීම නිසා අපි වැඩි ශක්තියක් වැය කර කැලරි දහනය කරමු. මෙම ව්‍යායාම 30-40 වාරයක් සැහැල්ලු බරකින් සිදු කෙරේ.
4. තවත් උදර ව්‍යායාමයක් නම් ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයට නැංවීමයි.
5. පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම, 2-3 ප්රවේශයන් 15-20 වාරයක් සිදු කරන ලදි. පීසෝ සහ හැම්ස්ට්‍රිං වැඩ කරයි. ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සැලකේ.
එමීන් මාමදොව් පවසන්නේ “පුහුණුවට පැයක් පමණ ගත විය යුතුයි” කියාය. - විනාඩි 15-20 - උණුසුම් වීම: හෘද ව්‍යායාම. එවිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විනාඩි 40 ක දැඩි ව්‍යායාමයක්. කට්ටල අතර විවේකය කුඩා විය යුතුය-තත්පර 30-40. ව්‍යායාම බයිසිකලයක, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක - හෘද බරකින් ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් කිරීමටද ඔබට අවශ්‍යය.