අසාත්මිකතාවන් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඉඩ දී ඇති දේ, පරිභෝජනය නොකළ යුතු දේ සහ සමහර විට ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් උත්සාහ කිරීමට ඉඩ දී ඇති දේ පිළිබඳ දීර් extended ලැයිස්තුවක් දනී. කෙසේ වෙතත්, අසාත්මිකතාවන්ගේ ද්‍රෝහී බව නම්, හෝමෝන පද්ධතිය අසමත් වූ විට හෝ මානසික ආතතිය දැනුණු වහාම එය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු තුළ වර්ධනය විය හැකි බවයි.
සෙරස්
අසාත්මිකතා නිෂ්පාදන අතර ප්රමුඛයා. ළමා කාලයේ අපගෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් ටැංජරීන් මත වැටුණේ නැත. පැඟිරි පලතුරු සුලු පත්රිකාවක් කුපිත කරයි, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් කැසීම, කුෂ්ඨ සහ ඉදිමීම් ආකාරයෙන් පෙනේ. පැඟිරි පලතුරු විදේශීය බැවින් ඒවා උකහා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් එන්සයිම අප සතුව නොමැති බැවිනි. ඔවුන් අපේ ගෙවත්තේ පලතුරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය.
බිත්තර
බිත්තර ප්‍රෝටීන වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා වඩාත් සුලභ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් එකකි. බිත්තර ආසාත්මිකතාව නිසා මෙම අමුද්‍රව්‍යය අඩංගු ආහාර ගණනාවක් ආහාරයට ගැනීම අපහසු වේ.
කිරි
එහි සංයුතියේ විදේශීය ප්‍රෝටීනයක් ද අඩංගු වන අතර වයස අවුරුදු 3 ට අඩු ළමයින්ට භයානක ය, මන්ද ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව තවමත් සෑදී ඇති අතර නිෂ්පාදිතය නිසි ලෙස බිඳ දැමීමට ශක්තියක් සහ සහායකයින් එහි අවි ගබඩාවේ නොමැත. සම්පූර්ණ කිරි සහ එහි අඩංගු ආහාර විශේෂයෙන් භයානක ය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අඩු අසාත්මිකතා ඇති නමුත් ඒවා පවා අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයෙකුට සමහර විට විනාශකාරී වේ.
රතු බෙරි සහ පලතුරු
පළතුරු මෙම වර්ණය ලබා දෙන ද්රව්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒ සමඟම අපගේ ශරීරය උකහා ගැනීමට අපහසු වේ. නැවතත්, වඩාත් විදේශීය පළතුරු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විසින් එය ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ ඇත. ව්යතිරේකය යනු ස්ට්රෝබෙරි ය, ඒවා අපගේ අක්ෂාංශ වල වුවද, ඒවාට සංකීර්ණ ව්යුහයක් ඇති අතර පරාග එකතු වන අතර එය අසාත්මිකතා ඇති කරයි.
ධාන්ය වර්ග
අසාත්මිකතාවන්ගේ ප්‍රකාශනයන් ආරම්භ වූ වහාම, ධාන්ය වර්ග ද ආහාර වලින් බැහැර කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් තිරිඟු සැකසීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ලබාගත් ඒවා. ඕට් මස් සහ සෙමොලිනා මෙන්ම. මෙම ප්‍රෝටීනම අභියෝගාත්මක වන අතර ශරීරය විසින් ප්රතික්ෂේප කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, ධාන්ය වර්ග වල ග්ලූටන් සහ ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ට බාධා කරයි.
මුහුදු ආහාර සහ මාළු
අපි මාළු ගැන කතා කරන්නේ නම්, ගංගා මාළු පරිභෝජනය සඳහා ආරක්ෂිත වේ, නමුත් මුහුදු රතු තරමක් ආක්රමණශීලී අසාත්මිකතාවයකි. කෙසේ වෙතත්, සමහර මුහුදු මාළු වර්ග කෝඩ් වැනි අසාත්මිකතා ඇති නොකරයි. නමුත් චුම් සැමන්, රෝස සැමන්, සැමන් දරුවන්ට ලබා නොදිය යුතු අතර බොහෝ විට ඔවුන් විසින්ම පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග අතර වඩාත්ම භයානක හා අසාත්මික වන්නේ රටකජු - නිෂ්පාදනවල එහි කුඩා අංශු පවා ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනය දක්වා උග්‍ර ප්‍රතික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. අසාත්මිකතා තත්පර කිහිපයකින් වර්ධනය වේ. රටකජු සමඟ ආමන්ඩ් වඩාත් අසාත්මිකතා ඇති කරයි, නමුත් අපගේ walnuts අප විසින් හොඳින් වටහාගෙන ඇත.
චොකලට්
එය බහු සංරචක නිෂ්පාදනයක් වන අතර බොහෝ විට අමුද්‍රව්‍ය එකකට හෝ වැඩි ගණනකට අසාත්මික වේ. මේවා කොකෝවා බෝංචි, කිරි, ඇට වර්ග සහ තිරිඟු. තවද සෝයා යනු තවත් ප්‍රබල අසාත්මිකතාවයක් වන අතර අපගේ ශරීරයට වටහා ගැනීමට අපහසු නිෂ්පාදනයකි.
පැටියෝ
මී පැණි රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොව, සියලු වර්ගවල පරාගයන්ගෙන් සමන්විත මුළු ගබඩාවකි - ඇත්ත වශයෙන්ම, මී මැස්සන් ඔවුන්ගේ වඩාත් කාර්යබහුල අවධියක් කරා ගෙන යයි. මී පැණි බොහෝ විට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ ස්වරාලය ඉදිමීම ඇති කරයි. එමනිසා, ළමයින් මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ බලා සිටිය යුතු අතර වැඩිහිටියන් එය නොසැලකිලිමත් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
අබ ඇටය
වාසනාවකට මෙන්, මෙම කුළුබඩු වල තදබදය නිසා ඔබ එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරයි. එය හොඳ ආහාරයක් වනු ඇත, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන වියළි අබ වලට ආදරය කරන්නන් අප අතර සිටිති. බොහෝ විට, වෛරස් රයිනිටිස් පසුබිමට එරෙහිව, ආසාත්මිකතා නැති වී යන අතර රෝගයේ ද්‍රෝහීකමට ලියා ඇත. සුපුරුදු අබ ප්ලාස්ටර් මගින් දරුණු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක.